皮膚狂冒痘痘可能是缺乏維生素A！多補充這幾種蔬果 - Heho健康

因為產生痘痘是「毛囊炎」，而毛囊只要阻塞就容易發炎，所以更重要的是要保障皮膚有正常的新陳代謝。

其實人體皮膚大約每個月會代謝一次，把老舊的 ... Skiptocontent 夏天一到，許多人的臉上、甚至身上就開始狂冒痘痘，雖然這些痘痘有個好聽的名字叫「青春痘」，但其實一點都不青春，多半是「毛囊發炎」惹的禍。

除了臉部之外，胸、背與臀都有大量皮脂腺，而在夏季高溫高濕的環境下，溫度每上升1℃，肌膚的出油量大約會增加10％，更增加了這幾個部位毛囊阻塞或細菌孳生的機會。

很多人會認為「太油、太髒」才會長痘痘，但其實皮膚「太油」只是長痘的原因之一。

因為產生痘痘是「毛囊炎」，而毛囊只要阻塞就容易發炎，所以更重要的是要保障皮膚有正常的新陳代謝。

其實人體皮膚大約每個月會代謝一次，把老舊的角質層去掉，所以如果皮膚最外層的天然屏障，也就是「角質層」及「皮脂膜」沒有好好運作，讓老廢的角質堵塞毛孔，就會變成粉刺和痘痘。

而透過補充正確的營養，可以幫助皮膚修復、正常代謝，自然就不容易有痘痘了。

皮膚狂冒痘痘可能是缺乏維生素A！ 一般人對維生素A的印象，多半是它對眼睛有好處、可以預防夜盲症等等，但其實皮膚也需要維生素A來幫助維持營養。

維生素A是抗氧化劑，可以幫助清除自由基，減少細胞受損、或是修復受損的細胞，其實根據美國皮膚科學院（AAD）資料，視黃醇（類維生素A），也已經列入痘痘治療用藥的其中一環。

減輕發炎 增加皮膚細胞生長 可能減少皮脂（油）的產生 使皮膚光滑 而缺乏維生素A，除了會有乾眼症、夜盲症之外，其中有一項症狀就是「皮膚乾燥」，而皮膚乾燥表示油脂分泌不足、或是水分流失太快，看起來好像不會長痘痘，但其實代表皮膚新陳代謝緩慢，如果這時候使用過油的保養品，就容易引發痘痘。

多吃維生素A，可以救回痘痘嗎？ 美國皮膚科學院認為，維生素A雖然不能治療痘痘，但還是可以幫助皮膚改善，他們指得是「外用」的維生素A，而不是口服的維生素A，事實上，沒有單一飲食可以「治療」已經產生的痘痘，但如果要讓痘痘不要惡化，或是預防痘痘產生，維生素A還是有一定的效果。

天然葉黃素在深綠色蔬菜含量最多（示意圖）/圖片來源：freepik 目前唯一被證實不要吃的食物，美國皮膚科學院認為，就是精緻糖分跟奶類食物，會導致痘痘更嚴重，但如果在日常飲食中，吃足每天所需的維生素A，卻能保障皮膚的新陳代謝，減少長痘痘的機率。

但同時也提醒，因為維生素A是脂溶性維生素，容易儲存在肝臟，吃太多一樣會有負擔，根據國健署建議，每個人一天只要攝取500~600微克的維生素A就足夠了。

補足一天所需維生素A的食物 一碗南瓜（生） 一碗胡蘿蔔（生） 半碗水煮菠菜 2顆蛋黃 1/3條黃心地瓜 一片動物肝臟 文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 痘痘長哪裡，就用飲食來調理 擠破痘痘臉上的印子怎麼消？先搞清楚是痘斑還是痘疤  皮膚曬傷怎麼辦？教你曬後5招緩解刺痛紅腫 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區