目標總是無法達成？你必須學會的SMART 目標設定法！ | 好拾課

該如何正確運用SMART目標設定法？此法是由五個元素所組成，分別是：具體、可量化、可達成性、合理性以及時限，串聯起來就是英文單字SMART，在目標設定領域中是非常有名 ... Skiptocontent 所有文章 閱讀心得 自我成長 職場能力 關於我們 選單 所有文章 閱讀心得 自我成長 職場能力 關於我們 Facebook-f 目標總是無法達成？你必須學會的SMART目標設定法！ 撰寫/ 浩然 2021/05/11 PhotobyEstéeJanssens 最新文章​ 為了未來而活，將使我們更不懂得生活《人生4千個禮拜》閱讀心得 掌握3個高績效心智，從此就能高效工作！《高績效心智》閱讀心得 如何面對忌妒與比較，教你用更高的格局看世界 你要學會推銷自己，才能發現更多人生可能性《沒人看見你的好，你要懂得自己誇》閱讀心得 掌握如何學習，培養高效率的新能力！《超速學習》閱讀心得 有多少時候你設定的目標都無法達成？尤其是所謂的「新年目標」，更像是寫在記事本上的記號，一件都沒實現過。

在達成目標的起跑線上，許多人很常熱情地投入到設定好的目標，誓言一定能到達終點，後來卻因為過程的乏味或是看不見進度就半途而廢。

這種情況不免令人懷疑，為什麼達成設定好的目標會這麼難？還是說是因為自己缺乏意志力才沒能達成目標？ 如果你有這種疑惑，接下來我要分享的SMART目標設定法，可以幫助你了解如何才能高效設定目標，並且提高達成目標的成功率。

SMART目標設定法是由五個元素所組成，分別是具體（Specific）、可量化（Measurable）、可達成性（Achievable）、合理性（Realistic）以及時限（Time-bound）。

這是一套循序漸進的目標設定法，可以幫助你更好的訂定目標，好讓自己在過程中能聚焦目標的方向，一步一步落實目標中的每一小步，最終達成目標。

步驟一：具體 目標無法達成，常是因為目標的定義不夠明確、不夠具體。

而透過SMART模型設定目標的第一步，就是要明確定義你的目標。

以減重為例，一般人設定目標的句子諸如此類：「在今年成功減重」「在這個月後要瘦下來」等等。

但具體的目標更應該像是「在180天內成功減重20公斤」或是「在30天內成功減重5公斤」。

要設定具體的目標，你可以透過自問以下這些問題： 「我要達成什麼目標？」 「為什麼我要達成這個目標？」 「我要在什麼時候達成這個目標？」 「我要在哪裡達成這個目標？」 在這一步，你要具體定義要達成什麼目標，了解自己為什麼要達成這個目標，以及定下達成目標的時間點和地點，才能使目標有更明確的方向，讓你在過程中更好聚焦。

同樣是減重的例子，利用步驟一來定義目標就會是： 「我要在6個月內成功減重20公斤，每天要在OOO健身房堅持健身30分鐘，因為只有持續健身，囤積在腰部的贅肉才能消除。

」 步驟二：可量化 有了明確的目標後，接下來就要了解如何追蹤目標進度。

開頭有提到，一般人是因為看不見目標的進度，才會容易放棄目標。

在這一步，你可以自問： 「我要在一個月後完成多少進度？」 「每天我需要投入多少時間在目標上？？」 「我要用什麼方式檢測目標的進度？」 承接第一步設定下來的目標，你要在句子最後加上這個句式，讓目標更加明確。

「我要在6個月內成功減重20公斤，每天要在OOO健身房堅持健身30分鐘，因為只有持續健身，囤積在腰部的贅肉才能消除。

每個月我要減掉3.33公斤，也代表每星期要減掉0.833公斤，並且利用磅秤追蹤體重下降的進度。

」 步驟三：可達成性 設定好具體的目標後，是時候來檢測目標可否達成。

每個人的生活形態都不一樣，有的人工作時間比較有彈性，所以能有更多時間去實行目標；有的人則是固定在辦公室裡上班八個小時，下班後才能實行目標。

所以在這一步，你可以問以下這些問題，去檢測目標於你的生活形態而言能否達成。

「我的周圍有合適的資源去實行這個目標嗎？」 「跟我生活形態類似的人是如何達成這個目標的？」 步驟四：合理性 有時候，「合理性」會與「可達成性」造成混淆，因為可達成性看似也是在檢測目標是否合理。

然而，可達成性只是為了檢視自己是否符合條件，幫助你達成目標，而合理性則是檢視目標本身是否合乎常理，是否超出邏輯或不符合科學。

簡言之，可達成性是用於檢視我們身邊的資源，是否符合達成目標的條件，合理性則是用於檢視目標本身能否合理實現。

就以減重為例，同樣是減重20公斤的例子，如果達成目標的時限限制在一個月內就會顯得不科學。

因為健康的體重下降速率最好是維持在每星期0.5至1公斤，超出上限值越多，越會嚴重影響健康。

換言之，你可以自問以下問題，考察目標的合理性： 「這個目標真的合理以及可能達成嗎？」 「在時限內，這個目標真的能達成嗎？」 「這個目標是否符合邏輯？」 步驟五：時限 阿圖爾・叔本華（ArthurSchopenhauer）說過：「平庸的人關心怎麼耗費時間，有才能的人竭力利用時間。

」一般人總是無法達成設定好的目標，是因為沒有善用時間規範自己，為自己創造目標的急迫性。

由於失去目標的急迫性，在達成目標的路上，人就會逐漸失去動力，因而也變得懶散。

所以，你要為自己設定好的目標，訂下一個具體的開始日期以及結束日期。

已有研究顯示，如果為自己的目標設定一個明確的開始以及結束日期，成功達成目標的機率會高出不少。

同上利用減重的例子，與其說6個月內成功減重20公斤，不如設定成「我於2021年5月4日開始減重，並且於2021年11月4日成功減掉20公斤。

」 結語：精明地設定目標，才能變得更SMART 現在你知道了，為什麼以前設定的目標都無法達成。

由於缺乏具體的目標、可量化的進度以及沒有審視目標的可達成性和合理性，人才會因此在實現目標的途中迷失方向。

SMART目標設定法的用意是給予你一個羅盤，時刻調整走向目標的方向。

我相信每個人都有努力嘗試達成自己的目標，但是許多人都用錯方式，導致中途放棄。

希望今天分享的SMART目標設定法不只在達成生活目標上幫到你，也希望在取得職涯里程碑上幫到你。

有目標的度過一天，才不會虛度人生，不要放棄設定目標，如果以前失敗了，今天用SMART模型重新設定目標就好。

人生不就是一次次跌倒，再一次次站起來嗎？只是成功的人站起來的次數比跌倒的次數多了一次而已，這一次就利用SMART幫助你設定新的目標，相信成功就在不遠處，加油！ 如果對你學習有幫助，歡迎訂閱我們的FB，不錯過學習內容：https://reurl.cc/lRGLME  你可能會有興趣的文章 自我成長 為了未來而活，將使我們更不懂得生活《人生4千個禮拜》閱讀心得 《人生4千個禮拜》的作者奧利佛・柏克曼（OliverBurkeman）認為，當我們越想掌控時間，反而在無意間錯過更重要的事情。

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