下背核心訓練

常見的Bird Dog是非常好的全身性訓練動作，對於強化核心肌群和髖關節控制十分有效，除了能鍛鍊下肢肌群與背部肌群外，還能加強平衡與協調，初學者可在前方 ...

外核心肌群是我們一般認知中的腹肌、人魚線，而更深層的肌肉，則像是橫膈膜、腹橫肌這些肌肉。 內核心肌群最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的 ...

一般「外核心」指的是腹肌、背肌這些淺層肌肉，它們的運作會造成軀幹的動作，像是六塊肌（腹直肌）、馬甲線、人魚線，都是這些肌群露出來的線條。 而「內 ...

大人因為久坐和少動，常常下背痛（Low back pain），這是核心肌群無力、脊椎承受過多身體的重量導致。強而有力的核心肌群宛如天然背架，可防止下背痛 ...