背肌訓練

背部訓練動作安排 · 1.硬舉（Deadlifts） · 2.划船（Rows） · 3.深蹲（Squats） · 4.引體向上（Pull-ups） · 5.伏地挺身（Push-ups）. 硬舉也...

【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ · 俯臥水平划船(Reacher Row) · 下背伸展(Lying Back Extension).

六大背肌訓練動作 · 1. 滑輪下拉, Lat-pulldown · 2. 引體向上, Chin-up · 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row · 4. 俯身槓...

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