兩性專家教妳4個在感情中的安全感練習！ - Cosmopolitan

要男朋友24小時報告行蹤、經常想要人陪、控制慾很強...這些常見的戀愛情況都是缺乏安全感的症狀。

不過到底要怎麼才有安全感？讓專家來告訴妳～ Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 吃對食物比狂做運動瘦更快！女神潘慧如公開「14天減脂運動餐」(內附食譜) 2 IG潮人2021秋冬最愛「絎縫外套」推薦清單！保暖兼時尚陪妳度過整個冬天！ 3 2021年度好評陸劇推薦！豆瓣高評價TOP10，《理想之城》高分進榜，第一名是「這部」！ 4 2022虎年十二生肖桃花運解析＋「旺桃花」開運色包包推薦！屬牛揹咖色桃花遍地、屬兔揹藍色最容易脫單 5 天天在家過聖誕！「聖誕節居家裝飾單品」推薦，森林味永生花聖誕樹、浪漫球燈、麋鹿旋轉檯燈超質感又應景 fizkesGettyImages 要男朋友24小時報告行蹤、經常想要人陪、控制慾很強...這些常見的戀愛情況都是缺乏安全感的症狀。

不過，別以為情況只出現在依賴型女生身上，獨立型女生都有機會缺乏安全感，別以為她們真的是完美女強人！ 廣告-內文未完請往下捲動 SilkeWoweriesGettyImages 根據英國心理學家JohnBowlby的依附理論，在一段關係中缺乏安全感，可分為三類人士。

以下分三類安全感測試，看看妳有沒有中其中一樣？ 第一類缺乏安全感測試（逃避依附型） HelenaPogrebCarterphotographyGettyImages 1.妳是否很獨立、只相信自己，難以信任他人？2.妳對待情感或處事上，是否控制慾偏強？3.妳給別人的感覺是否較強勢、很難交心？ Westend61GettyImages 如果妳以上答案為「是」，妳可能是逃避依附型人士！即使是獨立型女生，也會缺乏安全感！資深心理輔導師及靜觀培訓師莫浣雯指，看似事業有成、獨立自主的女強人，可能會自我催眠要成功、強勢，寧願相信自己，不用依賴他人。

DiamondDogsGettyImages 這種屬於逃避依附型，他們是外強內弱，雖然工作上很多事都能駕馭得來，身邊可能有不少朋友，但交心的則寥寥可數。

PeopleImagesGettyImages Katy遇過一個已婚女士，她覺得老公夠獨立，不用太多時間理會便是很好的婚姻關係，但後來心裡隱隱覺得這段婚姻未能滿足自己。

nd3000GettyImages 原來女士的媽媽在小時候單純給予功能支援（如煮飯、洗衫），缺乏情感支援，爸爸把她當兒子般培育，經常喝斥她，導致女方偏向獨立，不易信任別人，與伴侶情感不夠親密。

第二類缺乏安全感測試（焦慮依附型） OliverRossiGettyImages 1.一段關係中常常自覺不夠好，會失去對方？2.妳非常渴望他人的陪伴和情感支援？3.經常測試伴侶有多喜歡自己？ NoelHendricksonGettyImages 如果妳以上答案為「是」，你可能是焦慮依附型人士，缺乏安全感全因自卑、渴望重視！害怕失去伴侶、經常想要人陪、報告行蹤，Katy指這種缺乏安全感的人屬於焦慮依附型，很多個案發現是源於小時候父母一時半刻的親近與疏離，導致較自卑和不安。

EMS-FORSTER-PRODUCTIONSGettyImages 焦慮依附型的人，也許在交往時常常愛將自己與前任或其他同性比較，自覺做得不夠好，也會經常測試對方是否真的喜歡自己，對感情缺乏信心。

HalfdarkGettyImages 因為缺乏安全感，這類人會刻意討好情人、容易遷就對方，企圖以此鞏固關係，他們渴望愛情和被受關注，所以要另一半定時報告行蹤。

bymuratdenizGettyImages Katy曾遇上一位女生，限制男友一小時報備一次，假如男友失蹤，她更會找其他男士進行一夜情，以求獲得重視及享受被緊抱的安全感。

第三類缺乏安全感測試（混亂依附型） IgorUstynskyyGettyImages 1.一段關係中，你是否經常懷疑自己或對方？2.是否對一段關係忽冷忽熱，既想親近對方，但有時又想逃避？3.是否經常對於此關係抱有負面思想？ LetiziaLeFurGettyImages 如果你以上答案為「是」，你可能是混亂依附型人士，缺乏安全感全因沒有穩定的依靠！Katy指混亂依附人格會同時擁有第一和第二種特質，他們活在矛盾中，ㄧ方面想避開對方來保護自己，另一方面又感覺在對方身邊才有安全感。

gorodenkoffGettyImages Katy分享一個案例，該位女生渴望愛，所以與老公交往不久便結婚。

他們相處時而親密，想被對方接納，卻有時又出現負面情緒，懷疑對方出軌，她也會自我質疑，很多負面思想。

bymuratdenizGettyImages Katy遇過有些混亂依附型人士，可能是小時候遭受過身體或心靈上欺凌，或受人恐嚇，或父母比較少理會她，或交由傭人照顧，經常換傭人。

LevaniKalmaxelidze/EyeEmGettyImages 照顧方式不一，又沒太多感情投放，讓她們感到很困惑，在童年時就缺乏安全感，所以對一段關係欲拒還迎，想開始又怕受傷害。

4個安全感練習 EvaBlanco/EyeEmGettyImages 1.從自我批判變自我認同 CatherineDelahayeGettyImages 因為愛與他人比較，覺得自己不足，才會缺乏安全感。

Katy勸大家減少批判自己，如「我不夠好」、「沒有人喜歡我」，嘗試改為關愛自己多一點。

自我認同、擁抱真我，有助建立安全感，戰勝不安。

2.學習軟弱，不要死撐！ martin-dmGettyImages 獨立型女生要勇於面對真實的自己，不要凡事都說OK、沒問題。

你要學習敞開心扉，接受他人的關愛，跟自己說：「軟弱一點也沒問題！」只有卸去堅強的外在，別人才更易走進妳的內心世界，妳會發現身邊也有人值得依賴。

3.改變負面思考，建立健康戀愛界線 LaetiziaHaessig/EyeEmGettyImages 當伴侶遲幾分鐘回覆，妳便覺得「他不喜歡我、不重視我了」，這種想得太多且負面的信息不但令妳缺乏安全感，更會因緊迫逼人而影響感情！ Westend61GettyImages 妳可以跟另一半建立健康界線，例如一天最少通話3次，每星期最少見面2次。

在有規律且合理的戀愛規則下，慢慢培養安全感，改變不必要的負面想法。

4.與伴侶一起深入了解你的成長故事 HalfdarkGettyImages 面對另一半過份纏身、疑心重時，有人會一味滿足對方以維繫感情，有人會承受不了而分手，其實兩者都不是好方法。

PlumeCreativeGettyImages Katy指，缺乏安全感大多與小時候成長過程有關，伴侶要一起了解大家的人生故事，包括家庭、戀愛史，了解對方的個性因由，才可找出問題所在及互相體諒，再解決安全感不足的情況。

資深心理輔導師及靜觀培訓師-莫浣雯(Katy) 莫浣雯(Katy) 現於MindPro維博心理醫理中心執業。

她多年來在輔導、團體教學及培訓時皆使用具科研實證的方法，致力增進每個人的成長、人際關係，以及身心健康。

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