如何在日常生活中"自助"以渡過憂鬱? @ 家有"奇夢子" - 隨意窩

以下是一些常見的症狀： （一）生理方面症狀： 胃口變差、食慾減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、 ... 家有"奇夢子"[啟動奇夢子密碼]書中用"奇夢子"來代替"精神分裂症患者"(2013年已正名思覺失調症)。

身為家屬的我藉此園地分享照護經驗和心得。

希望能和相同境遇的家屬分享&互相鼓勵...也願藉由[知識]的分享讓精神疾病的汙名早日去除。

日誌相簿影音好友名片 200811111742如何在日常生活中"自助"以渡過憂鬱??心靈感冒  憂鬱症憂鬱症，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，宛如織網般地難以揮去，而不是一種短暫可消失的情緒低沈」。

人是情感的動物，心情自有起伏，因此難免有低落、消沈、沮喪的時候；在每個人一生中或多或少都會碰到極大的挫折與壓力，或因人際因素（特別是情感事件）、家庭的因素、經濟上的因素、工作或學業的困擾等諸多壓力事件，情緒無法獲得有效的抒解，週而復始一再累積，很快就會產生「憂鬱」情緒，大部分人情緒低落一陣子後，可以再開朗起來，但少數人因為遺傳因子或個性（包括不適當的想法）使然，再加上壓力的累積（日常生活瑣事的所造成的壓力累積或遭逢特別大的壓力事件），而又缺乏適當的情緒調節與良好的社會支持，會將情緒狀態延伸為一種病態，以致於心情與行為都受到影響，於是產生無法脫離的低落情緒；嚴重者甚至以自殺結束寶貴的生命。

憂鬱症的症狀：憂鬱症的症狀是多樣化的，病患的感受及症狀的描述亦隨著憂鬱症的輕重程度、病程與年齡等因素而不同。

以下是一些常見的症狀：（一）生理方面症狀：胃口變差、食慾減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡、幾乎整天都極度疲勞與缺乏能量、精神或動作反應激動或遲滯、性慾降低、頭痛、頭昏、眼睛疲勞、眼角酸痛、口渴、頸部酸痛、胸悶、呼吸不暢、胸痛、腹脹、頻尿、身體酸痛、腰酸痛、盜汗與便秘感或一天數次大便等。

（二）心理方面症狀：憂鬱、心情沮喪或掉到谷底、無望、易流淚、悲傷、激動易怒、害怕與恐懼、寂寞、無聊、感情淡薄、對自己不滿意、滿足感減少、興趣明顯減退、失去幽默感、低估自己能力、悲觀、自我譴責（常感到罪惡感或無價值感）、低自尊、容易感到挫折、社交退縮、時常健忘、思考、注意、決斷力減退或猶豫不決、意志喪失、作業效率或生產力皆減少、自殺意念及行為、胸部沈重苦悶與強迫回想舊事等。

（三）下列行為改變可能是孩童與青少年期常見的症狀：功課突然退步、突然開始坐立不安、身體動作突然變慢、講話音調變單調或變得沈默不語、無法解釋地情緒激躁、無法解釋地常常哭泣、常常顯得很害怕或緊張、突然變得有攻擊性、有反社會行為、開始使用酒精或其它成癮性物質、不停地抱怨身體某部位疼痛不適，卻又找不到病因。

（四）嚴重的憂鬱症患者則因伴隨：無用妄想、罪惡妄想、懲罰妄想、疾病妄想、貧窮妄想、幻聽等症狀，常易使醫師誤診為精神分裂症。

如何覺察憂鬱症狀？憂鬱症的症狀當中，最主要的症狀是憂鬱情緒；然而，憂傷情緒的表達可能不被容許，進而被壓抑下來或加以否認，導致不容易他人被覺察到；所以憂鬱的人其症狀的表現常常不是以憂傷情緒為主，反倒可能只是抱怨有很多身體症狀（如：身體酸痛）而不提及憂傷的感受。

有時，可能很容易大發脾氣，持續地憤怒或與人爭吵等來表現內在的憂鬱情緒症狀。

不過，憂鬱情緒通常可經由進一步的晤談而引出。

此外，由憂鬱者的面部表情（如：嘴角下垂、沒有笑容或笑得很勉強）及行為舉止（如：、無法安靜坐著、踏步、絞扭雙手；語言、思考及身體動作變緩慢；語言的音量、抑揚起伏、話量、內容多變性等皆減少，甚至緘默不語）仍可推斷他們正有憂鬱心情。

因此，若您發現周遭的人有某些不對勁的表現，可能要特別注意他的一舉一動，或與他建立良好的溝通管道，誘導他去多談一談自己的困擾，並且給予適當的社會支持與幫助他尋找適當的求助管道。

另外一個主要症狀是失去興趣，患者或許會說出類似於「對原來嗜好的興趣減退」、「再也提不起勁」、「對以往的娛樂不再感覺愉快」、「什麼都不想做」的話。

家人通常可觀察到社會退縮的表現或放棄消遣活動。

某些憂鬱者對性的興趣或慾求明顯減少。

其他症狀包括睡眠問題（失眠或嗜睡），失去活力或極度勞疲，對自己的價值持有不實際的負面評價（如：認為自己一無事處），對於過去小小的失敗有罪惡感或一再回想（如：對於丟掉一把便宜的傘就一直自責），抱怨自己容易分心、記憶困難或健忘，從事需智力配合的學業或職業時經常表現不如往常，或者抱怨以前所學的的知識或技巧已經用不出來了，甚至擔心智力退化。

在兒童青少年，學業成績急轉直下。

在老年人，可能主要抱怨是記憶困難，有時可能被誤認為是癡呆的早期徵兆。

如果這些憂鬱者的重鬱發作被成功地治療，那麼記憶通常可完全恢復。

憂鬱者也常有死亡想法、自殺意念、或自殺企圖。

這些想法的範圍由相信自己死去會對他人比較好，到短暫但重覆出現的自殺意念，以致於實際而特定的自殺計畫。

自殺動機可包含：面臨自覺無法克服的人生障礙時意圖放棄一切，或強烈希求終止自認為永無止境的痛苦。

想要自殺的人通常會發出求救訊號，根據臨床經驗，自殺企圖比較弱的人，發出的求救訊號較容易辨識且較為強烈，且較不會去嘗試或者較不易自殺成功；而自殺企圖很強烈的人，通常所發出的求救訊號極其微弱，很難辨識，甚至自殺意圖的產生與自殺行動出現的時間間隔會縮短。

對於後者，自殺危機的辨識與處理較為困難且要謹慎小心，最好能夠求助於專業人員。

自殺獲救者，通常會很後悔自殺，因為自殺是很痛苦的，而且自殺未成功，可能會有後遺症。

而且自殺通常是一閃而逝的的衝動，停下來稍微想一下，為什麼要自殺，或許念頭就打消了。

經由仔細的觀察，通常都可以經由患者的症狀表現來判斷是不是可能有憂鬱症。

一旦懷疑有此可能性，就需要尋求專業的診斷與治療。

　憂鬱症的治療憂鬱症是一種很容易治療的疾病。

幾乎百分之八十的憂鬱症患者經過妥當的治療後，都可以恢復正常、快樂的生活。

以下是常用的治療方法:1.藥物治療：用來改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物。

藥物方面的治療，需要求助於精神專科醫師。

2.心理治療:主要是用以改變不適當的認知或思考習慣，或行為習慣。

比較能夠根本地解決問題。

心理方面的治療，需求助於專業心理治療人員（包括醫療機構的臨床心理師、臨床心理學的博士或私人機構的專業心理治療人員），若問題較為輕微，可由生命線或張老師等輔導機構得到幫助。

3.陽光及運動：多接受陽光與運動對於憂鬱病人的效果不錯；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。

4.好的生活習慣：規律與安定的生活是憂鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設想像的心理漩渦中。

人生苦短，不論貧賤富貴都是短短數十寒暑，何不以愉悅的心情面對每一天，對凡事都抱著積極樂觀的態度，期以增加個人生命的彩度與亮度。

憂鬱症症狀有:鬱期的症狀:持續的沮喪,焦慮或是空虛的感覺.感到沒有希望,悲觀.感到罪惡感,沒價值感,無助,對以往的興趣或嗜好不再.失眠,早醒,晚睡.食慾或體重增加或減少沒有精神,虛弱,活動減少.有自殺的傾向.不安,易怒.不易集中精神,記憶,或判斷.持續的生理病痛如:頭痛,消化不良,及慢性疼痛.狂躁的症狀:莫名的喜悅,發怒.嚴重的失眠.誇大的想法,幻想.多話,快而片段的思考.顯著的精力旺盛,性慾增加,判斷力減弱不當的社交行為.如何在日常生活中"自助"以渡過憂鬱?於日常生活中不論是同時使用藥物及心理治療或是單單利用一種治療的方法,其實我們自己就有自己的方式來渡過這難過的時光. 以下的建議及方法是由alt.support.depression這newsgroup中選裁下來的.也許有用,更或許一點幫助也沒有.別太在意哪一種方式的成效.多去嚐試慢慢的你應該會找出屬於自己的最佳方法.寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環的悲慘日子裡,他或許能助你逃離那無助的情緒. 聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的) 閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關於憂鬱,心靈成長的書.甚至有些偉人傳記.(例如:得過憂鬱症的丘吉爾或是馬丁路德..) 睡一會兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂鬱者不見得是件好事.)無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式. 假使你可能傷害你自己的話,找個朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命線.千萬別造成任何遺憾. 找個知己抱著你. 記得吃東西.給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進晚餐. 洗個泡泡浴.  在Internet上亂逛. 看看喜劇片 找個不錯的地方漫步. 跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. 吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至垃圾食物. 發點時間好好跟小孩玩上一陣子. 替自己買個禮物. 讀報紙上的笑話版. 給別人一個意外的驚喜. 到戶外走走,看看天空,看看雲. 給自己一些多點空間瘋狂一下.但別太認真. 唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會令人情緒激動. 找些容易完成的工作.例如:擦地板. 假使你會靜坐.那很有幫助.但在你憂鬱時靜坐確實不容易.也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章.看看花. 運動.你會發覺運動給你帶來的幫助有多大. 假使確實有些事情讓你感到焦慮或擔心.找個人幫你面對他. 下床.立刻下床.很多憂鬱者都有內疚的人格傾向.如待在家裡,賴在床上..可以免去面對外來的事物.好讓自己關在幻想的空間裡,習慣的心情之中.假使你的睡眠超過6個鐘頭.馬上起床.這會是個好的開始.雖然你不見得每次都能如願.但絕對是個好的開始. 整理屋子.對憂鬱者來說動腦也許會認為不好.但運動身體絕對是件好事.一位憂鬱患者說:"我發了兩個禮拜的時間整理我的房子.包括:廚房櫃子,洗刷牆壁,清除不用的東西...整整兩個禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我做得是對或錯."但到後來.我看到我乾淨又整齊得屋子. 做義工.在居家附近適當得地方當義工.可以讓你看看外面得世界.看看別人.關心一些看來比你更需要幫助的人. 千萬不要設定一些困難的目標或是給自己很大的責任及壓力.將你的大目標細分為幾個階段,排些優先順序,依自己所能逐步完成.試著降低標準,不要給自己太多的期望.一些不合實際的期望只會增加挫折感. 試著走入人群.那會比你獨處要好些.參加一些活動會讓你好過點.試一些較和緩的活動.如:看電影`散步`參加宗教或社團活動.但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯. 別在這時作出重大得決定.例如:辭掉工作`結婚`離婚等.負面的想法會造成你作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境並拖延些時間.記住.這時候的你不是完整的你. 當別人告訴你"甩掉"你的憂鬱時.別太在意這種不負責任的說法.要完全的拋開憂鬱需要一些正當的治療跟時間.你不可能隨時叫自己"甩掉"憂鬱的.就像要糖尿病或甲狀腺亢奮的人"甩掉"這些病是一樣的.記著.沒有任何東西可以讓憂鬱的感覺好轉正是憂鬱症的症狀之一.事情不像你所想像的一般沒有希望的. 假使你服藥的話:記的照醫師所說按時吃藥.如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫師討論.不要自己擅自停藥或是減低藥量. 別完全依賴你的醫生或心理師.試著自己看點東西.所看的東西也許是錯的.但至少可以讓你不必完全依賴醫生.要求你的醫生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助.告訴醫生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.如果你覺得這醫生沒有給你任何的幫助的話.立刻找另一位醫生.不必覺得為難.不要給自己任何藉口不去看醫生.例如:去看醫生也不會好.. 你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時給自己太多的要求.如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情之後再看一下單子下一步做甚麼?如果覺得單子上有些事情不重要了就去除他.同時記住留下完成事情的記錄.這將是你日後的成績單.通常喝酒只會讓症狀更惡化....   lillian19561006/Xuite日誌/回應(7)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友 nicetomeetyou！年過半百的未來歲月很是珍貴...退休後的自己不願因缺乏成長機會而日漸面目可憎更不願因為逐漸缺乏了分享感動讓日子變得乏善可陳這些年來積極的參予"家連家"&"康復之友"公益團體不但開拓了視野也得到助人的快樂更參予"精神疾病去污名化"的倡導工作.現今...在狹隘的社會視覺底下,一些被多數人認為不合常規或舉止特異的人們,似乎在經過許多努力及掩飾之後仍無法被群體所接納.而這些人就好像脫了隊的螞蟻一樣,獨自飽受風雨折磨,苦苦尋覓回家的路,卻又擔心不為同伴所接受....目前的社會,人們仍難免對罹患精神疾病者投以異樣的眼光.不但病患本身痛苦,家屬的內心也是痛苦的.所以我在此張貼&摘錄有關於各種"精神疾病"的文章.我相信:知識就是力量,不論是家屬或一般人能對疾病充分了解也就不會害怕了...也希望藉此讓社會大眾了解到心理健康醫療保健的重要性.或許你沒興趣深入了解精神疾病,但請至少知道:(1)精神疾病不是少數人的事.全台灣之中,每5個人便會有1人患上不同程度的精神疾病.(2)精神疾病是一種可治療的腦部疾病.透過藥物ˋ心理治療及復康服務,患者可以徹底痊癒.(3)有暴力行為的精神疾病患者為數極少,統計低於5%.會出現暴力行為的大多是缺乏正統醫療,加上受到挑興才會犯事的.(4)歧視行為是絕對錯誤且必須停止的.人人生而平等自由,有權得到尊重和公平的對待.精神疾病患者和他的家人亦不例外.(5)患病不是罪~只是不幸!精神疾病患者也是人,他們也不希望自己有這個病.世上沒有人可以終身不受病痛侵襲.假如遇上不幸的是你,我會選擇給予同情和伸出援手.精神疾病患者不是"瘋子"~不是"肖仔"~請不要以此稱呼(他)她...........感恩! 日誌相簿影音 全部展開|全部收合 lillian19561006's新回應沒有新回應！ 關鍵字 lillian19561006's新文章你是否已掉入憂鬱症漩渦？１７個警訊立即檢視【公民寫手】訪木之花家族–自給自足、循環永續的生態村（Ecovillage）為什麼有些人容易「憂鬱、自責」？心理師：從小乖巧、聽話的人容易發展出這種性格醫佛同緣，佛法為今時所必需，也是醫治身心病的身心醫學【解碼自立生活。

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