【憂鬱症】自我治療小妙方

1.有多種有效的行為療法及技巧來治療焦慮症 · 2.肌肉放鬆及呼吸訓練可以幫助治療焦慮症及換氣過度的毛病 · 3.心理治療可以減緩因焦慮造成的思考行為混亂 · 4.可以抒發因害怕某 ... 關於我們 中心活動影片頻道 中心介紹 中心服務內容 中心活動花絮相冊 志工園地 加入志工 與我們聯絡 消息與公告 活動方案日曆 消息與活動 政令宣導 袋鼠家庭 袋鼠家庭俱樂部 袋鼠家庭俱樂部歲末子女獎助學金得獎名單 袋鼠家庭活動花絮 袋鼠的天空期刊 單親家庭福利資訊 袋鼠家庭俱樂部成立目的與申請辦法 資訊交流 好站連結 福利資訊 少年心輔 就業快報 其他文章 服務與諮詢 文件檔案下載 法律專欄與諮詢 場地租借專區 首頁 首頁 | 資訊交流 | 其他文章 | 【憂鬱症】自我治療小妙方 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂　　4.找朋友頃訴，加以發洩5.大哭一場，盡情的流淚6.冷靜的分析情況7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受10.直接的問清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放鬆自己，慢下腳步13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人15.遠離百貨公司，避免不理性的購物16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 焦慮症的症狀: 1.擔心或害怕有不好的事情發生2.顫抖、抽搐或感覺發抖3.疲倦、虛脫4.肌肉緊張或心神不定5.暈昡或頭痛6.心跳加快、呼吸急促7.冒冷汗或手心冒汗8.口乾、反胃或腹瀉9.沒有耐心、容易生氣有些焦慮症反應會因人而有所差異;在一般正常的焦慮反應與焦慮症患者不同的是,焦慮症患者通常會過度的反應事實,而採取比較強烈的方法來避開引起焦慮的源頭。

如果上述的症狀持續且明顯的發生,你應該尋求專科醫師的幫忙。

治療焦慮症:在對不同的焦慮症狀況有不同的治療方式,首先,必需針對不同的焦慮症程度及狀況擬定治療的計畫。

1.有多種有效的行為療法及技巧來治療焦慮症2.肌肉放鬆及呼吸訓練可以幫助治療焦慮症及換氣過度的毛病3.心理治療可以減緩因焦慮造成的思考行為混亂4.可以抒發因害怕某些特定事物的恐懼造成的心理障礙有種特定的療法是讓患者有限度的,採漸進式的暴露在他害怕的東西或地方。

例如:治療師要求怕蛇的患者先從想像小蛇由遠到近,然後是大一點的蛇,最後再靠近無害的蛇的方式。

這方法叫做系統減敏法(SystematicDesensitization)另外藥物的輔助幫忙也是很有效的。

　選定尋求幫助:約有百分之八的美國人深受焦慮症之苦。

人們感覺對某些特定事物不安或不舒服時,通常人們會開始拒絕它,這逃避會干擾正常的行為及生活。

焦慮症通常不僅影響日常生活,甚至工作及社交活動。

例如:患者可能因為害怕業務上所需的旅行跟交際行為失去工作。

也可能拒絕位居高樓辦公室的工作,因為害怕搭電梯。

治療焦慮症的首要目標是針對引發焦慮症的任何事物解決情緒上的衝突,採取抒發情緒及漸進式的積極承認來克服恐懼,藉由學習來克服害怕的情況。

患者通常可以逐漸地減輕症狀。

下一篇 臺北市內湖婦女暨家庭服務中心由財團法人台北市基督徒救世會承辦 ©2021