猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？ - Readmoo

猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？》電子書- 辨識交往中的警訊，清除導致不安的負面信念25個重建安全感的練習，你值得擁有長久有愛的關係！ 首頁 分類導覽 勵志成長 個人成長 猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？ 550則劃線 0篇書評 猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？ 療癒關係中五大負面信念，終結「被遺棄」的恐懼 LoveMe,Don’tLeaveMe:OvercomingFearofAbandonmentandBuildingLasting,LovingRelationships 共3人評分 作者： 蜜雪兒．史金 關注 原文作者： MichelleSkeen 關注 譯者： 王冠中 關注 出版社：橡實文化 關注 出版日期：2020/06/08 語言：繁體中文 ISBN:9789865401252 字數： 77,910 紙本書定價：NT$380 電子書售價：NT$266 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

此書不可於以下區域購買：中國 購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 辨識交往中的警訊，清除導致不安的負面信念 25個重建安全感的練習，你值得擁有長久有愛的關係！ 喜歡這本的人，也看了... 4.5 關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？ 周慕姿 商周出版 電子書售價：NT$230 ◆2017年最熱銷的心理勵志書《情緒勒索》作者周慕姿，再度重磅回歸！ 如果《情緒勒索》是教你逃脫一段窒息的關係， 這本書將告訴你如何不讓珍惜的關係走向盡頭 ──第一本全面探討「安全感」的關係修復指南── 試讀 4.5 童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？ 鍾妮斯‧韋伯 橡實文化 電子書售價：NT$250 冷漠疏離、缺乏安全感、不敢表達真實情感的人， 往往來自「情感真空」的家庭。

他們不是不愛你，只是沒有能力回應你。

修復童年被忽視的情感需求，終止世代情緒傳承，找回愛的能力！ ★全球首倡「童年情感忽視」（CEN）議題的心理經典 ★一覽12種情感失能的父母類型 ★受忽視者成年後的10種心... 試讀 4.7 最後一次相遇，我們只談喜悅 達賴喇嘛 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 長踞《紐約時報》暢銷榜、亞馬遜五顆星評價 全球授權32國語言，全美熱銷逾40萬冊  兩位諾貝爾和平獎得主，五天相聚，解答一個永恆的問題 經歷痛苦與失去之後，仍能發自內心地快樂嗎？ 面對生命中各種無法避免的磨難，該如何超越痛苦，擁抱喜悅而活？ 心智與心靈上該要有怎樣的特質與觀點，才容... 試讀 4.2 給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！ 水島廣子 大好書屋 電子書售價：NT$225 當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？ 怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？ 要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱， 日本人際關係專家告訴你是有訣竅的， 水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式， 找回自在、平靜的心！ 試讀 4.2 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 伊麗絲．桑德 究竟出版 電子書售價：NT$210 ‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 ‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 ‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 試讀 4.3 情緒寄生：與自我和解的34則情感教育 許皓宜 遠流出版 電子書售價：NT$269 只有當你也在意我時，你才會被我的情緒寄生。

超越「情緒陰影」──接住情緒，就接住了自己。

試讀 4.4 超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程 史考特．楊 方智出版 電子書售價：NT$266 跟著學習之神，依循「超速學習」九大法則， 在短時間內學會任何你想學的，就算再難的技能，也不是難事！ 試讀 4.6 立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己 蘇絢慧 天下雜誌出版 電子書售價：NT$266 「我都是為你好」是最完美的控制。

你的存在價值不需要靠成全別人來證明！ 自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，陪你過好每一天 試讀 4.7 我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課 賴佩霞 早安財經文化有限公司 電子書售價：NT$259 親子、夫妻、婆媳、師生、團隊，該如何「好好說話」？ 賴佩霞沉潛多年最新作品名人藝人熱推！ 試讀 4 每一天練習照顧自己：當我們為自己負起責任，就能真正放手，做自己 梅樂蒂‧碧緹 遠流出版 出版日期：2019-06-01 電子書售價：NT$221 《每一天，都是放手的練習》作者代表之作 銷售超過800萬冊 這是你的人生， 你要讓自己的人生好過一些。

試讀 4.1 擁抱B選項 雪柔‧桑德伯格 天下雜誌出版 電子書售價：NT$280 面對人生無法避免的失去與傷痛 我們仍可以鍛鍊韌性，重新發現幸福 Facebook臉書營運長雪柔．桑德伯格SherylSandberg 與華頓商學院教授亞當．格蘭特AdamGrant跨界鉅作 我們都會面對失去， 失去工作、情感、家庭、健康、甚至失去生命。

悲劇或挫敗，總會發生。

... 試讀 獅子吃素的那一天：如何搞定強勢的人？ 拉斐爾．喬丹奴 究竟出版 電子書售價：NT$266 1個故事・6步驟‧27個心理成長訣竅 輕鬆理解並搞定性格強勢又難搞的人！ ★百萬暢銷作家又一治療系力作！法國亞馬遜排行榜長銷不墜！ ★出版3個月熱賣50萬冊、售出超過20種語言版權！ ★特別收錄〈人生從此不難搞的關鍵解方〉重點整理！ 試讀 4.5 別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度：以印度哲學為師，找回內心的自由權 熊仁謙 究竟出版 電子書售價：NT$175 不懂死亡，曲解存在，驅使我們無明而盲從，不斷做出錯誤選擇。

用一套不一樣的思維，爬梳內在的恐懼與得失心， 就能以寬闊從容，迎接生命厚實的一切。

試讀 4.6 薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標 陳茂雄 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 總有些問題讓我們反覆受挫，卻不明白原因。

一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書， 練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點， 打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。

試讀 4.7 原來，我們都對自我誤解太深：從印度哲學思維，找回真實的自己 熊仁謙 究竟出版 電子書售價：NT$196 繼《別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》之後 又一創新力作 試讀 4.6 僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天 傑．謝帝 方智出版 電子書售價：NT$294 他的一支影片有4億次瀏覽，創下前所未有的紀錄！ 他的社群媒體有超過3,850萬人追蹤。

他獲獎無數，被Yahoo財經選為2020年10大影響人物， 被媒體譽為「數位世代心靈導師」！   ★未出版即售出全球39國版權！美國亞馬遜網路書店預購即上榜！ 試讀 4 情緒暴走不是你的錯：心理師也在用的15個口訣與秘訣，快速回復心平氣和 大嶋信賴 遠流出版 出版日期：2018-10-31 電子書售價：NT$253 你是否經常為了一點小事就「氣PUPU」，卻又不明白為什麼？ 真正的問題或許不是你脾氣差， 而是與別人的負面情緒「強迫連線」了！ 試讀 4.6 親愛的，其實那不是愛：勇敢放手，走向愛 蘇絢慧 寶瓶文化 出版日期：2017-11-19 電子書售價：NT$192 謝謝你曾經為我生命帶來的一切。

謝謝我自己，選擇在這裡放手，繼續前進。

●12種偽愛關係檢測，認清不愛你的人。

●12項離愛醒悟練習，學會好好分手。

●12步為愛深層療癒，迎接心的重生。

隨書收錄：蘇絢慧精選「自我心理增強」心語12句，伴你向幸福啟程！ 親愛的，請想起你自己，... 試讀 4.2 查看系列 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多 伊麗絲．桑德 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$224 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 全球美、日、韓、德、法18國語言版權狂銷！ 拯救全球15億人口的心靈之書 每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？   為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？   丹... 試讀 跟這本相似的有... 4 別讓猴子控制你的情緒大腦：打破焦慮迴圈，找回人生掌控權 珍妮佛．夏農 如果出版 電子書售價：NT$266 我為什麼總是無法停止焦慮？ 完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責…… 你的行為就是讓你持續焦慮的元兇！ 試讀 4.5 童年的傷，情緒都知道：26個練習，擁抱內在陰鬱小孩，掙脫潛藏的家庭創傷陰影，找回信任與愛 史蒂芬妮．史塔爾 時報出版 電子書售價：NT$294 看清自己行為、情緒與人際問題的根源 別讓看不見的傷痛，繼續操控你的人生 ★德國暢銷超過50萬冊 ★德國《明鏡週刊》暢銷書，蟬聯37週暢銷榜 ★德國AMAZON深層心理學暢銷排行榜#1 ★AMAZON讀者4.5顆星好評 ｜「內在小孩」會影響成年後的我們，且影響力超乎你的想像｜ 試讀 4.5 關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？ 周慕姿 商周出版 電子書售價：NT$230 ◆2017年最熱銷的心理勵志書《情緒勒索》作者周慕姿，再度重磅回歸！ 如果《情緒勒索》是教你逃脫一段窒息的關係， 這本書將告訴你如何不讓珍惜的關係走向盡頭 ──第一本全面探討「安全感」的關係修復指南── 試讀 4.1 其實你沒有你想的那麼善良：一堂關於品格的哲學思辨課 克里斯蒂安．米勒 商周出版 電子書售價：NT$250 你是發自內心做好事，還是為了符合期待或避免尷尬？ 你是真心不騙，或者只是缺少機會又怕被逮到？ 好人與壞人並非絕對，真實品格往往跟不上理想道德！ 試讀 4.8 尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機 留佩萱 遠流出版 電子書售價：NT$284 當人生的梯子被拿掉，該何去何從？ 別擔心，復原力，一直都在你的內心。

花點時間，進入內在世界，找到它，無論遭遇何種逆境與衝擊， 你都有能力讓自己復原，再一次重新開始。

試讀 你值得被理解 小姿 圓神出版 電子書售價：NT$196 很多時候，你要的不只是陪伴和支持， 更多時候，你需要的只是一個名為「我懂」的眼神與擁抱。

試讀 4.2 查看系列 高敏感是種天賦2：實踐篇：與眾不同的內在力量 伊麗絲．桑德 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$224 ★搶先歐美、全球首發！！伊麗絲．桑德高敏感二部曲★   讓高敏感族擁抱自我的暢銷書《高敏感是種天賦》唯一新作。

給全世界15億高敏感族、35億內向人， 釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己，以勇氣面對生活的「最強實踐指南」！ 2017年高敏感族自我檢測量表引爆全台100,000次瘋傳... 試讀 5 我們所能承擔的，多過我們所能想像 瑪雅．桑巴格．朗恩 時報出版 電子書售價：NT$245 被人需要是一項禮物 混亂複雜的人生是美麗的   試讀 別讓負面情緒綁架你──30個覺察+8項練習，迎向自在人生 胡展誥 寶瓶文化 電子書售價：NT$238 當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲， 你總是閃躲與忽視。

但你愈逃避，卻愈不安； 你愈否認，卻愈痛苦…… 你，可以從這本書開始改變！   試讀 我想好好理解你：發揮神經科學的七個關鍵，你的同理也可以很走心 海倫．萊斯 時報出版 電子書售價：NT$266 一本運用共感同理改變彼此的革命性指南！ 當我可以理解別人感受，體會相同的痛苦， 像透視鏡般看待他人時，同理心就此啟動。

試讀 4.3 不害怕週一的內向人：發揮內向性格優勢，安心脫離舒適圈，成為自在又自信的人 安炫珍 大好書屋 電子書售價：NT$263 ✭韓國Yes24網路書店9.8分，讀者評價5顆星✭ 揭開你對「內向」的誤解，發揮性格優勢，展現內向魅力！ 一本引導內向者如何生存、應對人際關係、增加自信心的心靈指南！ 試讀 5 我以為都是我的錯 羅蘋‧史騰博士 平安文化 電子書售價：NT$265 在你心中占據重要位置的人， 為何會讓你如此痛苦？ 耶魯情緒智商權威教你認清慢性心理中毒，遠離情緒虐待！   試讀 4.1 虧我一直把你當朋友：拒絕別人對你的傷害，找回關係主體性的關係心理學 成裕美 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$252 ♦席捲韓國各大書店暢銷榜，掀起IG盛讚狂推的「關係之書」！♦ 從現在起，我們需要的不再是「被討厭的勇氣」， 而是「前進，重新愛對人的勇氣」。

／一本為了你而寫的「關係心理學」，寫出人際往來的愛與痛。

／ 韓國超人氣精神科醫師告訴你 最赤裸、最現實的人際關係應對之道！ 試讀 4 給覺得不夠好而討厭自己的你：擺脫羞愧，卸下防衛，停止自我懲罰的82個練習 史蒂芬．康拉德．尼德維塞爾 時報出版 電子書售價：NT$315 「我想把糟糕的自己藏起來！」 當你覺得自己不夠好，感到尷尬、自卑、內疚、慚愧……， 請不要覺得可恥，我們可以從這些羞愧的情緒中找到復原的力量。

  試讀 4.2 你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！ 水島廣子 仲間出版 電子書售價：NT$231 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ 每一種情緒，都是真實的自己。

坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！ 試讀 擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感 根本裕幸 采實文化 電子書售價：NT$245 覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索……. 許多深具責任感的人，往往反被揮之不去的糾結綑綁， 都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的！ 試讀 詳細書訊 對方沒有立即接電話或回覆簡訊，你就會十分焦慮？ 對方沒有報備行蹤，你就焦躁不安或緊迫黏人？ 你總是在對方提分手之前，選擇先離開？ 你寧可待在不適合的關係裡，委屈討好，更害怕孤單一人？   以上這些，都是缺乏安全感的證明。

  臨床心理學博士蜜雪兒・史金，致力於研究關係議題多年，特別熟悉處理羞愧、不信任、自卑和遺棄等議題。

本書是來協助你了解並跨越自己的恐懼，那些你對自己、對他人、對世界的信念，都是童年和青少年時期經歷下的產物，而這一切經歷都是你人生故事的一部分，包括那些痛苦的經歷，以及它們帶給你的訊息。

  本書的出發點，是要消除讓你偏離自身價值觀，而且損及身體、情緒與心靈健康的行為。

本書中的所有概念，都是設計來協助你從過去的不幸中脫困。

唯有你不再採取先前的習慣行為模式，不被困在負面的想法和情緒當中，才有可能締造長久有愛的關係。

找回自己的安全感，帶著新的行為模式和溝通技巧，才能真正開創新的局面，更邁向幸福的關係。

  【關係中的五大負面信念】 1.我會被遺棄 帶著被遺棄的信念，想法可能包括：「愛我的人會離開我或過世；從來沒有人真正陪伴著我；我最親密的人很捉摸不定；最終我將孤單一人。

」   2.我會被騙和受傷 如果你有不信任和受虐的信念，想法可能包括：「我總是被親近的人傷害；如果我不保護自己，我就會被別人利用。

」    3.我注定情感被剝奪 如果你有情感剝奪的信念，想法可能包括：「我覺得很孤單；我的生命中沒有人真正關心我、沒有人滿足我的情感需求；我跟任何人都沒有情感連結。

」    4我是有缺陷的 如果你有缺陷的信念，想法可能包括：「我不值得被愛；如果別人真的了解我，他們就會拒絕我；我必須掩蓋我的缺點，否則人們就不會喜歡我了。

」   5我是失敗的 如果你有失敗的信念，想法可能包括：「我的同儕大多比我成功；我不像我生命中的其他人那麼聰明；我對自己比不上別人感到羞愧；我沒有任何特別的天賦。

」 【25個重建安全感的練習】 練習1：辨識你的行為反應 練習2：辨識身邊有害的人和其行為 練習3：辨識會觸發你核心信念的行為 練習4：當核心信念被觸發時，你如何反應 練習5：檢視關係觸發因素 練習6：從過去的經歷中抽離 練習7：正念呼吸 練習8：掌控你對觸發事件的反應 練習9：正念散步和喝茶（咖啡） 練習10：觀察你在人際問題中慣有的行為反應 練習11：找出破壞關係的核心信念 練習12：觀照想法和情緒的流動 練習13：辨別你的價值觀 練習14：為你的想法命名 練習15：放掉你的想法 練習16：透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離 練習17：疼惜你的內在小孩 練習18：看清當下的痛苦是過往記憶的重播 練習19：辨識你的無益因應行為和其代價 練習20：製作分散注意力計畫 練習21：連結你的行為和價值觀 練習22：做相反的事 練習23：自我揭露 練習24：找出你的聆聽阻礙 練習25：確認你的需求 作者簡介   蜜雪兒•史金（MichelleSkeenPsyD）博士   臨床心理學博士，執業心理治療師，專研親密關係中的自我療癒，以及如何克服人際連結上的心理障礙。

全美聯播廣播節目「關係2.0」主持人。

著有《批判型伴侶》（TheCriticalPartner），並與女兒凱莉合著《青少年溝通術》（CommunicationSkillsforTeens）一書。

目前居住並執業於加州舊金山。

  譯者簡介   王冠中   淡江大學英文系畢業，任職外商新聞通訊社編譯十數年後，進入認真的翻譯世界，對語言懷抱執著的熱忱，持續鑽研琢磨，力求作品日益洗鍊精進。

興趣廣泛，熱愛文學與電影、音樂與戲劇、攝影、電腦。

現為自由譯者。

媒體推薦 專家推薦   方格正（臨床心理師） 洪仲清（臨床心理師） 洪美鈴（諮商心理師） 海苔熊（愛情心理學家） 莊博安（諮商心理師） 許妮婷（諮商心理師） 許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任） 陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 曾心怡（臨床心理師） 瑪那熊（諮商心理師、溝通講師） 劉仲彬（臨床心理師、作家） 劉軒（知名作家、心理導師） 盧新之（諮商心理師） 賴佩霞（作家、企業教練、心理諮商師，《魅麗雜誌》發行人）   好評推薦   「當我們被碰觸到內在深處時，總是既期待又怕受傷害。

倘若真的受到了傷害，就會逐漸萌發出躁動與不安，影響到後續的伴侶關係。

本書看到了這份不安，並溫暖清晰地告訴我們：沒關係，我會陪在你身邊，手把手地做出改變。

」——莊博安，諮商心理師   「透過技巧與同理心，史金引導讀者經歷一段旅程，強化自我認知、自我發掘，最終帶來所需的個人轉變，讓讀者也能享有長久有愛的關係。

」——莉莎．羅伯邦碩士（LissahLorberbaum,MA），《愛的焦慮》（AnxiousinLove）共同作者   「這本書會提供你明確的工具來調整自己的核心價值。

閱讀這本書感覺就像和一位溫暖關懷的治療師面對面交流。

拉把椅子來感受史金帶給你溫暖與同理的指引吧。

」——蕾貝卡．Ｅ．威廉斯博士（RebeccaE.Williams,PhD），臨床心理學家，得獎書籍《成癮症的正念治療手冊》（TheMindfulnessWorkbookforAddiction）共同作者   「有些人一直無意識投入會觸發過去負面經歷的伴侶關係，史金明確指出，有什麼樣的陷阱在等著這些人⋯⋯給予讀者確實做出正向改變的機會。

」——蘭迪．岡瑟博士（RandiGunther,PhD），臨床心理學家，《關係破壞者》（RelationshipsSaboteurs）作者   「對那些覺得沒有人會真正愛他們的人來說，這本書是很強大的資源⋯⋯《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？》提供了擺脫被遺棄拖累的方式，並且為創造有愛、自在、且滿足的關係提供了實實在在的解答。

」——肖恩．Ｔ．史密斯（ShawnT.Smith,PsyD），心理學博士，《用男人的思維和男人談戀愛》（TheWoman’sGuidetoHowMenThink）作者   「透過同理且有愛的清晰文筆，蜜雪兒．史金引導我們走出由自我貶低以及恐懼所構成的內在迷宮，並且在內心深處發覺自己一直是夠好的，瞭解到我們不再需要跨越那些我們在生命中設下的種種障礙，就能夠擁有愛。

」——史帝夫．弗勞斯（SteveFlowers,MFT），婚姻與家庭治療師，《害羞中的正念之路》（TheMindfulPaththroughShyness）作者   「這本書提供了一條優雅的自我瞭解道路，藉此創造一生有愛的關係。

我全心推薦這本書給所有因為愛而受苦的人。

」——傑森．Ｂ．費雪碩士（JasonB.Fischer,MA,LPC），執業心理諮商師，《愛的兩個真相》（TheTwoTruthsaboutLove）作者   「終於有本書很有技巧地探討在問題關係中經常被忽視的層面：遺棄恐懼。

這本書會邀請你來踏上這段旅程，去擁抱人性中最基本的層面——我們與他人的連結——以及當這個連結斷裂時會發生的事情⋯⋯現在，拿出鉛筆來，開始閱讀並且按照指示做練習吧。

你會很高興自己這麼做的。

」——湯瑪斯．羅伯茲（ThomasRoberts,LCSW），臨床社工師，臨床催眠治療師、正念與冥想教師、《正念療法手冊》（TheMindfulnessWorkbook）作者   目錄列表 Contents封面書名頁好評推薦【推薦序】　領著你走出被遺棄的恐懼【前言】　不論過往如何，你都值得擁有長久有愛的關係1　別離開我！了解你的遺棄恐懼遺棄恐懼的成因挖掘深植你心的核心信念展開自我更新的旅程2　你相信什麼？辨識五個核心信念1. 遺棄核心信念自我評量2. 不信任和受虐核心信念自我評量3. 情感剝奪核心信念自我評量4. 缺陷核心信念自我評量5. 失敗核心信念自我評量檢視你的自我評量結果3　是什麼阻礙了你？頭腦與關係的陷阱頭腦如何誘導你進入情緒陷阱裡練習1　辨識你的行為反應認知扭曲使你以錯誤的方式回應當下關係陷阱置你於有害的互動中練習2　辨識身邊有害的人和其行為練習3　辨識會觸發你核心信念的行為練習4　當核心信念被觸發時，你如何反應練習5　檢視關係觸發因素4　如何從固有的反應模式中脫困？與當下的自己同在當過往的故事阻礙你臨在當下練習6　從過去的經歷中抽離透過正念，將眼目定睛於現在練習7　正念呼吸對觸發事件的反應練習8　掌控你對觸發事件的反應培養對當下的覺察力練習9　正念散步和喝茶（咖啡）正念讓你停止習慣性的行為反應練習10　觀察你在人際問題中慣有的行為反應練習11　找出破壞關係的核心信念5　你重視什麼？找到改變行為的動機消除非必要的痛苦承認並接納痛苦的情緒練習12　觀照想法和情緒的流動與自身的核心價值連結練習13　辨別你的價值觀6　你在想什麼？了解你的心思意念停止嘗試控制負面想法練習14　為你的想法命名練習15　放掉你的想法和難以處理的想法保持距離練習16　透過價值觀跟難以處理的想法拉大距離內在批評者的角色培養自我疼惜、善待自己的習慣練習17　疼惜你的內在小孩7　為什麼你有這樣的感覺？穿越情緒的迷霧當下的情緒是過往經歷的反射練習18　看清當下的痛苦是過往記憶的重播接受情緒的本質你的因應策略造成的代價練習19　辨識你的無益因應行為和其代價將注意力從痛苦的感受上移開練習20　製作分散注意力計畫8　你可以做些什麼？從慣性回應到有自覺的改變覺察你的行為模式練習21　連結你的行為和價值觀做相反的事練習22　做相反的事鍛鍊心理彈性9　你可以說些什麼？六種避開人際陷阱的溝通技巧1. 自我揭露練習23　自我揭露2. 用心聆聽練習24　找出你的聆聽阻礙3. 表達需求練習25　確認你的需求4. 確認5. 同理6. 道歉10　開始約會了！然後呢？給新關係的提示和策略觀察對方的核心信念留意交往過程的警訊比較兩人的價值觀持續走在創造和改變的路上【附錄】　三種依附形式參考資料版權頁 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（550） 出版社簡介 橡實文化 出版社作品 瑜伽就是心靈修行地圖 靜心冥想的練習【暢銷經典版】 全方位瑜伽基本功 MORE 試讀 購買