靜下心別讓焦慮毀了自己 - 今周刊

陳能清曾接獲一名個案，當事人因為長期工作量過大，出現憂鬱、焦慮的症狀而求診，十月底，個案索性辭掉工作。

原本以為去除壓力源後會比較快樂，但隨著 ... 在今天看見明天 × 靜下心別讓焦慮毀了自己 （圖片/Shutterstock） 洪淑菁 職場 627期 2008-12-2511:30 +A -A 加入收藏 景氣寒風吹進科學園區，讓昔日頂著光環的科技新貴，面臨飯碗不保的窘境，不確定性讓這群新貴產生焦慮等症狀，精神科醫師建議，與其被不可掌握的因素主宰自己的情緒，不如找回主導權，做自己人生的主人。

令人稱羨的科技新貴，在這一波全球不景氣下，也無法倖免於難。

頂著昔日的新貴光環，如今卻成為失業一族，即使勉強守住飯碗，也隨時有朝不保夕的危機感。

今非昔比，科技新貴內心的衝擊可想而知。

  對未來的不確定造成壓力 新竹能清安欣診所精神科醫師陳能清，因診所鄰近新竹科學園區，超過三分之一的患者是園區員工或家屬。

以往，能清安欣診所的求診患者多是因工作壓力大、工作忙碌導致家庭失和而求診；但十月後，多因對未來的不確定感太強，失去人生方向而求助。

不論是竹科、中科或是南科，往日的科技新貴不是遭裁員，就是被迫休無薪假；就算暫時躲過，卻也處於有今天沒明天的危機感中。

陳能清認為，對未來的不確定感，造成科技人極大的心理壓力。

對於已經被裁員者，財務壓力是即刻得面對的難題。

陳能清表示，以目前的景氣，被資遣者找工作更加困難，若當事人還有債務必須處理，當無法預知沒有收入的時間有多長，憂鬱的狀況會更加嚴重，甚至走入絕望的情緒中。

陳能清曾接獲一名個案，當事人因為長期工作量過大，出現憂鬱、焦慮的症狀而求診，十月底，個案索性辭掉工作。

原本以為去除壓力源後會比較快樂，但隨著投出去的履歷石沉大海，找不到工作頓時成為新的壓力源，原本的憂鬱、焦慮狀況不但沒有改善，反而更加惡化。

  一旦出現類似情形，精神科醫師最擔心的莫過於是「自我實現的預言」。

陳能清表示，患者會陷入負面情緒的循環，一再證實自己做什麼事都會失敗，例如，「我就知道我一定會被裁員」、「我就知道我之前辭職的決定又錯了」，一再否定自己的任何作法與決定。

  陳能清接觸過很多高科技人員，他分析，這些科技人對自己的工作十分積極負責，且認為自己擁有的是一份穩定有前景的工作，有些甚至是被公司列為重點培育的人才。

他們從來沒想過自己會被裁員，甚至裁員的原因就是位階高、薪水高，這對他們而言是很難接受的事實。

  被裁員者即刻面臨財務壓力與前途茫茫的不確定性，但仍留在職場的人也好不到哪裡去，有些人甚至被迫放無薪假。

  陳能清分析，大部分的人可以忍受一個月放四天無薪假，但心裡焦慮的是，這個月放四天，下個月是不是放七天，再接下來是不是就沒工作了？   這些不確定性，會造成患者出現焦慮或恐慌的症狀，預期性的擔心甚至會讓症狀更加惡化，而且同樣會出現於目前還未受到波及的在職員工。

  陳能清表示，當人體出現過度焦慮時，自律神經的亢奮狀態會持續升高，該休息時，自律神經仍然繼續工作，長期下來會出現胸悶、喘不過氣、睡眠片段、注意力不集中等症狀。

  尋求家人和朋友的支持   華人心理治療基金會執行長王浩威表示，當處於極大的壓力下，初期會出現睡眠片段、快樂感降低等，這時可以求助於心理諮商，北市衛生所和該基金會都提供二十分鐘的免費諮詢服務。

  若是情況未改善，甚至出現急躁、脾氣很大、能力下降，則應尋求醫療體系的協助；除了以藥物介入外，還必須藉由團隊治療，找出其內在的複雜因素。

  王浩威強調，科技新貴一直處於社會頂端，人際關係的處理並不是很理想，也不太會主動尋求人際網路的支持；有些科技公司的人力資源部門主動提供協助，但反應並不好，這時家人以及朋友的支持格外重要。

  陳能清與王浩威一致認為，科技人面臨工作風暴，最須解決的應該是財務問題。

畢竟以前是高收入，現在收入降低，甚至是沒有收入，重新分配支出是當務之急。

一旦降低財務壓力，才有可能冷靜下來，規畫未來的路。

  面對這波不景氣，陳能清建議，做自己可以掌握的事。

他表示，景氣何時復甦、公司會不會再縮編等等，都不是自己可以掌控的，一旦將自由與快樂的決定權交給自己無法掌控的因素，注定不會快樂，應該將心力放在自己可以掌控的部分，包括改善家庭關係、進修等等，「學會度過難關，才有機會。

」   從事精神醫療的敦南心診所院長賴仕涵，則建議面臨失業危機的科技新貴，把握時間休養生息，除了充分休息外，也要強迫自己每天外出，以免精神變差，心情也受影響。

  失業者常會有個念頭就是，「煩惱都來不及了，還想著休閒。

」賴仕涵強調，這是絕對錯誤的觀念；很多人不擅於安排休閒活動，藉由此空檔，找尋並培養自己的興趣與嗜好，讓它成為未來工作繁忙之餘，得以紓解壓力的方法。

  面對景氣寒冬，連一向自認為認真工作即可捧著金飯碗的科技新貴，都難免遭受波及；但與其處於不安或是自怨自艾的情緒當中，不如轉個念頭，重新審視自己的人生，包括財務與職業規畫，準備好了，再踏出自己的下一步。

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