號稱女性最理想體重！日瘋「灰姑娘體重」計算法| 健康瘦身

以身高160公分的女性為例，BMI的正常體重為47.4～58.8公斤，灰姑娘公式得出46.1公斤，以BMI的標準而言顯示為體重過輕。

據日本醫師協會的標準，合理 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 健康瘦身號稱女性最理想體重！日瘋「灰姑娘體重」計算法分享分享留言列印A-A+2018-06-1914:37元氣網綜合報導示意圖，取自udnmobileYouTube許多女性一生追求纖瘦身材，近來日本女高中生間流行一套女性的體重公式，名為「灰姑娘體重」，身高體重相乘後得出理想的體重數字，卻讓許多網友直呼太嚴格，還有人自嘲「我應該是灰姑娘後母的體重」。

這個「灰姑娘體重」公式為：身高（公尺）X身高（公尺）X20X0.9=理想體重灰姑娘體重、國人健康體重比一比灰姑娘體重VS國人健康體重。

製圖／黃琬淑但是這套公式算出來的體重遠比BMI算法低很多，BMI公式：體重（公斤）/[身高（公尺）X身高（公尺）]以身高160公分的女性為例，BMI的正常體重為47.4～58.8公斤，灰姑娘公式得出46.1公斤，以BMI的標準而言顯示為體重過輕。

據日本醫師協會的標準，合理體重為身高（公尺）X身高（公尺）X22，理想體重為56公斤，灰姑娘體重整整少了10公斤。

這樣嚴苛的體重標準遭醫師和營養師質疑，營養學家RhiannonLambert警告體重過輕不利於健康，會讓免疫系統變弱，時常感到疲憊，而且容易感冒和被感染疾病，女性若體重不足也會影響荷爾蒙分泌，讓月經不來。

營養師也指出，灰姑娘體重只採計了身高和體重，更精確還要再計算年齡、肌肉量、腰圍和骨架等等。

可用體脂肪率當指標，一般女性體脂率約在17～27％之間，超過30％就是所謂的肥胖。

體重身高BMI體脂率減肥延伸閱讀 年輕人頭暈、頭痛頻繁發作別輕忽，恐是「高血壓危象」！2個面向控血壓 有片｜不想花大錢買健身餐？教你一週減醣餐盒簡單煮！ 有片｜每天一分鐘就可練腹肌！9個平板支撐動作鍛鍊核心 胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤 國二生肥胖健檢有脂肪肝 有片｜體脂越低越好？減脂前，女生小心這些問題！ 預防尿路感染、有助減肥蘆筍還能是天然的壯陽藥 同類文章減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克運動處方量身打造減重效果更佳不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用「瘦瘦筆」減重挑人瘦7族群不適用「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身專家教你不挨餓輕斷食減重又想吃甜？營養師教你5招解饞又不發胖瘦子免疫低下較容易生病？營養師簡單3招助健康增胖宅在家越吃越胖？給12星座的健康瘦身指南：牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增看更多猜你喜歡改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換退休不想當下流老人？政大教授周冠男教如何累積足夠的退休金哪些麵條較健康？營養師揭2種麵吃起來不油反而是熱量地雷媳婦不孕被婆婆逼離婚，卻被前夫要求生病幫忙照顧她！專家：「2大類婆婆」女生要留意許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好稀飯、湯飯會讓血糖快速上升營養師詳解5類飯食怎麼吃最好中年體能決定老年是否大腦健康？專家揭2者間關聯讓身體變成一直線！78歲前奧運體操選手每天做這個動作預防骨幹變老這樣吃小心「第四高」上身！營養師公開3種陷阱組合，竹筍雞湯也在內婆婆不滿媳婦同住「住娘家也可」她怒嗆：房子以後是我們的擠三坪鐵皮屋、穿補丁衫....簡明正把貧窮當試煉！刻苦向學求翻身，逆襲人生走進台積電比起營養，吃早餐其實是為了「調節自律神經」！日本醫學教授：早上2個小習慣讓身體變健康睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好？美國睡眠醫學學會點名5種飲料，記得睡前要避開！草莓不是最毒！「台灣水果農藥殘留排行」出爐，剝皮水果要先洗再吃降血壓、壯陽、抗發炎營養師教你韭菜怎麼吃最好清明應景吃潤餅！專家點名「2種潤餅皮」別買，小心摻入有害添加物「結婚可以，不想要小孩！」歷經被劈腿、結婚觀念不同...蔡依林：還是期待可以讓我幼稚的人如何降血脂？營養師授6大重點：減脂又控膽固醇想戒咖啡因有哪些無咖啡因飲料可選擇？網友熱議10大「無咖啡因茶飲」好喝又養生每4人就有1人高血壓！降血壓怎麼吃？營養師授5秘招：吃對還能瘦吃「葉酸」護心血管2張表營養師幫你算哪些蔬果含量最多5類蔬菜不宜生吃煮過更營養咖啡除了提神，還可降低心血管疾病風險？營養師教你咖啡怎麼喝才健康面對摯愛離世，該怎麼走出悲慟？朱全斌：放慢腳步釐清生命的意義，找回自我真實樣貌毛豆是尚未成熟的黃豆、黑豆！營養師告訴你3種豆類營養價值的差異，哪一種豆最營養？咖啡或茶只愛喝原味僅跟喜好有關？研究揭更複雜成因元氣一日課／吃對食材戰勝失眠！睡前四小時別吃東西，營養師開好眠晚餐菜單老公因肝硬化病逝！單親媽媽苦讀考取公職堆高機證照，扛起養家重任想給3孩子一個家科學實證看康普茶8個潛在健康益處！營養師提醒這些人不適合喝避免血管硬化營養師教5原則吃地中海飲食餵寵物吃巧克力、海鮮很母湯！獸醫師：吃「1食物」就夠了看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章moreB群真的能消除疲勞嗎？哪些人特別需要服用B群？桃園新增17本土確診4感染源不明已知曾赴夜店、酒店本土連6日破百…醫估Omicron恐燒3個月陳時中：台灣才剛開始有片｜久坐久站導致全身疼痛？專家教你3分鐘減少緊繃感大家都在看more走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」本土確診281例再創新高新北市增加115例最多改吃糙米飯為何血糖控制還是不佳？一圖看懂澱粉類食物如何代換今增404例確診飆近期新高！本土+160境外+244疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎陰道炎皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網