覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮

如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。

· 1、培養運動習慣 · 2、保持規律睡眠習慣 · 3、嘗試冥想和放鬆技巧 · 4、了解自己的生物反饋 · 5、 ... 華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉快訊讓長輩安心養老!快訊多元活動落實社區在地安老首頁好享生活心靈成長覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮覺得生活壓力大？心理醫師證實：可用12種自然的方法緩解焦慮改變生活習慣，心態會更加健康文/魯皓平   2021-07-05瀏覽數90,550+保持微笑也是緩解焦慮的方式之一。

xframe分享分享複製連結如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。

隨著工作的壓力、生活的窒礙和各種現實無奈的窘迫，人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪，這會讓人引發憂慮、焦慮，覺得做任何事情都提不起勁，心理醫師強調，為了有效平息這樣的情緒，最重要的是致力於改變生活方式。

臨床心理醫師和心理學教授珍妮佛泰茲（JenniferL.Taitz）分享，當生活在焦慮之中時，改變行為可能具有挑戰性，但它可以產生顯著的差異，「如果你願意以不同於之前感受的方式行事，大多數患者都會驚訝於他們的生活變得如此自由。

」以下是她建議的12種祕訣，如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。

1、培養運動習慣圖／保持運動習慣。

pexels運動可以非常有效的緩解焦慮症狀和改善情緒。

專家強調，適度的運動，例如每週4天、每次步行60分鐘，效果和減少焦慮的藥物一樣有效。

因為研究發現，運動顯著減少會引發焦慮症狀的各種條件，更能明顯降低壓力。

2、保持規律睡眠習慣專家表示，焦慮會讓人難以入睡，而沒有充分的休息，則會導致更多的焦慮，但有一些關鍵的方法可以讓焦慮獲得更好的睡眠，像是保持一個固定睡眠規律，包括每天在同一個時間睡覺和起床。

若能至少維持7小時的睡眠時間，將有助於緩解焦慮，「睡眠不足會增加壓力賀爾蒙的產生，進而導致更多問題。

」3、嘗試冥想和放鬆技巧圖／嘗試冥想和放鬆技巧。

pexels嘗試冥想、正念或祈禱，各種的放鬆運動能改善自我的思想狀態和觀念，研究也發現，冥想可以幫助人們感到鎮定，並增強治療效果，當紊亂且紛雜的思緒在心中沉澱，是對心理健康非常有效的幫助。

4、了解自己的生物反饋所謂的生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指標，藉此更加了解人們心智想法的運作，且改善心理狀態的一系列方法。

例如，當你感到焦慮時，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己緩和、深呼吸同時監測心率，觀察心律是否下降──練習了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。

5、健康飲食習慣圖／保持健康飲食習慣。

pexels研究發現，高脂肪、高糖和精製的碳水化合物食品，會使焦慮的風險增加25％；另一方面，吃富含天然、有益健康的食物，如水果、蔬菜和豆類相關的飲食，可以幫助控制焦慮。

但專家也強調，「應避免飲酒，許多焦慮症患者在飲酒時症狀會暫時緩解，但在停止飲酒時，症狀反而會加重。

」6、嘗試補充含「鎂」的保健食品鎂是一種礦物質元素，已被證明可以減少焦慮，研究發現，服用含鎂的保健食品減少了患者的焦慮感，且鎂相對安全，對許多人適應都良好。

7、減少咖啡因圖／減少咖啡因。

pexels咖啡因的作用是提高心律和血壓，讓人感覺更加警覺和專注，然而，如果感到焦慮，這些咖啡因的副作用也會觸發體內的警報系統，加劇焦慮的狀況。

專家建議，一天最好不要攝取超過400毫克的咖啡因，只要超過這個量，往往就會有反效果。

8、緩慢而深層的呼吸在感到緊張和壓力大時，緩慢的深呼吸能增加平靜感、降低焦慮。

以緩慢、深層且可控的方式呼吸，有助於幫助身體放鬆，這對於對抗因焦慮而產生的生理緊張至關重要。

專家分享，緩慢的深呼吸會觸動身體的副交感神經系統，它負責放鬆和平靜的任務，這有助於平息焦慮。

「腹式呼吸」就是一個非常有用的呼吸法。

9、做瑜珈圖／嘗試做瑜珈。

pexels一直以來，瑜珈都是減輕焦慮非常關鍵的方法之一，那是因為瑜珈結合了兩種重要的消除憂鬱工具：運動鍛鍊和可放鬆的呼吸。

專家說，這兩者都是獨立降低焦慮的方法，若結合在一起，效用會更加強大。

更有研究發現，瑜珈和其它消耗相同熱量的運動相比，降低焦慮的作用明顯提升許多。

10、接觸大自然研究發現，每天至少花20分鐘漫步、或單純靜靜地待在一個有著大自然氛圍的地方，會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感，而且這影響的成效，其實和醫療上使用的效果差不多，這是「自然藥丸」真正的力量。

專家表示，實際上待在大自然20至30分鐘，腦內的皮質醇會降低，而皮質醇正是腎上腺皮質激素中對付壓力的重要關鍵角色，有舒緩的極佳作用，它分泌的愈少，代表面對的壓力愈低。

11、養成寫日記的習慣圖／養成寫日記的習慣。

pexels專家分享，每天寫日記，可以透過兩種不同的方式降低焦慮的循環。

第一點，是每天都寫下感恩的事情，透過感恩的過程，可以更珍惜發生在自己身上的微小事物，從而降低焦慮的產生；此外，另一種寫日記的方式是寫下自己的擔憂，這可以幫助自己認識自我的思維模式，以便挑戰和打斷它們，增加信心。

12、保持微笑雖然這點並不容易做到，特別是當人正處在焦慮狀態時，想要擠出笑容更是不簡單，但專家指出，「就是要笑才是重點，因為笑聲和幽默打破了焦慮的循環。

」即便緩解只是暫時的。

研究發現，笑可以促進心理健康，關鍵是必須真正地笑──所以，如果感到焦慮不安，不妨看些幽默的影片或電影，讓自己開懷大笑。

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