歐普拉、愛黛兒都曾是!常常想太多 - 奇摩新聞
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常常想太多、卻咬牙埋頭工作,你可能正是「高功能焦慮症」危險群,本文提供6個 ... 出處/康健雜誌文/梁元齡編譯圖/Oprah Winfrey Facebook 上個月.
回顧2021【年度流行語】「就。
很。
Pro」、「萊納,你坐啊!」、「母捏牛」是什麼意思?閱讀全文0出處/康健雜誌 文/梁元齡編譯 圖/OprahWinfreyFacebook2021年10月12日上午11:29·6分鐘(閱讀時間)電視上好整以暇的名嘴歐普拉、歌手愛黛兒,你能想像她們有焦慮症嗎?常常想太多、卻咬牙埋頭工作,你可能正是「高功能焦慮症」危險群,本文提供6個小步驟,幫你脫離焦慮。
不少知名人物都有高功能焦慮症。
美國脫口秀女王歐普拉(OprahWinfrey)、英國歌姬愛黛兒(Adele)、奧斯卡影后艾瑪史東(EmmaStone)、金馬獎影后謝盈萱等人,都曾坦言自己有焦慮傾向。
歐普拉在2013年的專訪中說:「一開始,只感覺到急躁、麻木,工作一件接著一件。
後來我就告訴自己如果再不停一停,就要完蛋了。
」愛黛兒則分享,她其實有舞台恐懼症,很怕看到觀眾,「有次在阿姆斯特丹演出,我緊張到從緊急逃生口跑出去...」曾入圍金球獎的女星艾希莉賈德(AshleyJudd),也因完美主義等工作態度,長年罹患憂鬱症。
她痊癒後分享,一位牧師要她常常提醒自己:停止追求完美主義,因為完美主義就是最高等級的自虐。
什麼是高功能焦慮症?你是否有以下超過3種狀況,生活卻沒出現明顯異狀?如果有,「高功能焦慮症(high-functioninganxiety)」可能已經找上你:●常常擔心、害怕某些事發生;心情焦慮、煩躁●就算不必工作,還是無法放鬆●做起事來有完美主義的傾向●害怕失敗、在意別人眼光,很難拒絕他人●工作狂,怕自己閒下來●想太多、鑽牛角尖、對很多事都過度分析●容易心跳加速、呼吸急促●容易失眠、半夜驚醒、睡眠品質很差●胃口常常會改變、有消化道問題高功能焦慮症不是一種正式的疾病。
這個詞由心理健康作家舒斯特(SarahSchuster)提出,指的是雖有焦慮症狀,但掩飾得極好,甚至展現超高工作效率、日常生活看似沒被影響的人。
「很多人的焦慮程度很高,甚至快接近確診焦慮症的程度,卻還是咬緊牙關硬撐、過著一般人的日子。
」美國焦慮與憂鬱症協會共同理事長基森(DebraKissen)說:「這些人每天照常起床、準備好去工作。
」根據DSM-5精神疾病診斷準則,焦慮症有嚴格的診斷標準,尤其是症狀必須嚴重影響患者的日常生活。
紐約市倫諾克斯山醫院精神科主任醫師羅恩(DavidRoane)說,精神疾病診斷通常是基於「功能性喪失」,像是自理生活等具體的能力。
但高功能焦慮卻沒有這些問題。
即便生活中充滿這些不適,高功能焦慮者還是壓抑地過著一般人的生活,從外表看上去沒有任何異狀。
他們對焦慮的壓抑,只會展現在其他地方,隱形的不適就這樣日益加劇。
高功能焦慮者典型:自律、高效的成功人士要從一般人當中辨識出高功能焦慮者,並不容易,但有一些大多數患者都有的特質。
其中最顯著的,就是「良好的工作能力」。
遇到讓自己焦慮的事情時,一般人會害怕、躊躇不前,但高功能焦慮者卻反而出現絕佳的動力,工作效率不減反增。
所以表面上,大部分的高功能焦慮者看起來都很成功、很冷靜。
他們從不遲到(甚至總是提早到)、裝扮整齊得宜(衣服燙平、頭髮梳好),在同事眼中往往是模範員工,樂於提供協助、準時交出漂亮的工作成果,還會覺得請假很罪惡,私人行程也總是滿到不行。
應用心理學專家還發現,大多數高功能焦慮者都是「A型人格」,生活、工作時展現出極高的自律與效率。
最糟的是,高功能焦慮者太會隱藏,身邊人都感覺不到他們其實很焦慮。
等到私底下與自己相處時,高功能焦慮者就常承受無以名狀的痛苦,比如:緊張程度超乎一般人想像、對失敗懷抱著巨大的恐懼、害怕自己讓別人失望等。
(英國靈魂歌姬愛黛兒曾因過度焦慮而怯場。
圖片來源/愛黛兒Instagram)6招對付高功能焦慮症如果你覺得自己有高功能焦慮傾向,這裡提供6個日常生活的解決方案,希望能幫你擺脫焦慮、紓緩身心。
●設定療癒時間:每天固定安排至少10分鐘,解決自己的心理壓力、讓身心放鬆●改變生活風格:比起思維,先從生活改變會更容易,比如戒掉咖啡因、吃更健康的飲食、定時運動●重視睡眠品質:按時睡覺、睡覺前不要思考(如果一直想事情,就離開床舖,先起來做別的事)●改掉小壞習慣:咬嘴唇、咬手指甲、拔頭髮這些焦慮的壞習慣,請找方法改掉(比如在指甲上包OK繃、定期修剪、請身邊的人提醒你)●培養正念習慣:練習深呼吸、放鬆冥想這些方法,雖然老掉牙,但真的很有用●審視自我思維:你是不是在鑽牛角尖?總先往不好的地方想?請嘗試往務實、對事情有幫助的具體方法去想。
(比如:如果我期限到還沒交怎麼辦?我到時候簡報看起來一定很笨>之前都有按時交,這次應該也沒問題,而且就算這次遲交,頂多就是...而已,沒那麼嚴重)當你意識到自己的焦慮情形持續出現,甚至開始影響到你的親密、人際關係、工作關係時,建議就該尋求專業者的協助。
由於高功能焦慮很難確診,通常都是以一些輕微、非典型的隱性症狀,一點一滴侵蝕患者心靈。
所以在求醫時,建議你儘量把自己日常的生活細節、感受都清楚告訴醫師(心理師、諮商師),幫助他們理解你的具體情形。
繼續閱讀報導超過6成人不就醫憂鬱症風險也提升不處理高功能焦慮問題,有關係嗎?美國焦慮與憂鬱症協會統計,60%焦慮症患者同時也有憂鬱傾向,也就是說,如果不尋求正確途徑解決焦慮問題,就會有更高的風險罹患憂鬱疾病。
可是在美國,約僅36.9%的焦慮症患者會就醫,且研究發現,大多數人只會在有「具體症狀」時才去看醫生。
所以「沒什麼明顯症狀」的高功能焦慮者,就醫的意願就更低了。
但輕忽焦慮問題,對自尊、心理健康都是慢性摧殘,也會進而演變成焦慮、憂鬱症。
很多高功能焦慮者的情況是,因為對自己的處境缺乏意識,漸漸累積太多的工作、太高的精神負擔,最終導致生理徵兆、脫序行為,變得一發不可收拾。
根據美國國家心理衛生研究所(NationalInstituteofMentalHealth),高達19%美國成人有焦慮症狀;我國焦慮症確診人口則約68.9萬,實際數字還可能更多。
參考資料:VeryWellMind、Health、WebMD、Healthline延伸閱讀:罹患「廣泛性焦慮症」卻不自知!出現這些症狀可能是警訊焦慮症是什麼?成因、症狀、治療、陪伴一次了解感覺心悸、快死了!一張表看恐慌症症狀,5招緩解發作※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章TVBS新聞網·1天前「台中e指通」行動支付 可繳水電瓦斯燃料費台中市府推出APP「台中e指通」,手機操作就能繳納生活帳單,像是水費、電費和瓦斯費等,綁定市民卡,還可以在特約商店享有優惠。
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台灣好新聞·6小時前企鵝寶寶「A-Me-Chan」黏TT 走到哪就跟到哪臺北市立動物園今(110)年10月5日孵化的國王企鵝寶寶剛歡度雙滿月,最近保育員將持續觀察「A-Me-Chan(飴醬)」的意願,不定期帶著牠前往活動場熟悉環境,幸運的民眾將有機會目睹「A-Me-Chan(飴醬)」享用早餐或下午茶哦!由日本天王寺動物園借殖來臺,年齡23歲的雄性國王企鵝「Wilson」,過去曾有過育幼的經驗,所以將企鵝寶寶「A-Me-Chan」照顧得很好,不過由於年紀較大的關係,從寶寶破殼開始,保育員在每天的早上和下午兩個時段(約早上9點半或下午4點鐘左右),都會將國王企鵝寶寶帶出來協助餵食,好減輕高齡企鵝爸爸的負擔。
滿2個月大的國王企鵝寶寶「A-Me-Chan」全身覆滿咖啡色的絨羽,已經可以自由走動了,現階段因為缺乏安全感的關係,不論企鵝爸爸或是保育員走到哪裡?企鵝寶寶都會黏TT地緊跟在身邊,就像個小跟班一樣。
近期保育員便會順應企鵝寶寶的這項特點,在人工餵食的時段,視「A-Me-Chan」的意願,慢慢地引導牠到活動場適應環境,幸運的遊客或許將有機會可以親眼看到國王企鵝寶寶Q萌的模樣哦!圖文提供:ASPN更多新聞推薦●「蔡英文網軍亂國」趙少康轟「四軍統帥」:治國無能中天快點TV·1天前年輕時被尪打!歹命妻替中風夫把屎尿14年…哭著報復搥死喊:照顧你真的好累高雄一名79歲的何姓老翁因中風所以長年臥病在床,然而,在一旁替他把屎把尿的妻子只要回想起年輕時被丈夫毆打的畫面,便感到不甘,於是趁著照顧丈夫的期間內對他施暴。
未料,今年年初時何翁卻遭黑糖糕噎死,直到檢警解剖後才發現何翁是遭妻子施暴致死。
全案送審後,法官依照傷害致死罪將何妻起訴。
Reactions8Engadget中文版·1天前Google為新舊款Pixel帶來更多小功能更新EngadgetGoogle持續為Pixel系列手機推出更新,讓新舊Pixel都有新功能可以玩。
這當中專屬於Pixel6Pro的是對UWB(超寬頻)的支援,讓你可以用NearbyShare功能與附近的其他人分享照片和其他檔案。
6與6Pro另外將一同增加對數位車鑰匙的支援,讓你可以解鎖指定的BMW車種。
Pixel4a5G或更新的機種則是新增了一個「QuickTaptoSnap」的機能,讓你可以雙擊手機機背,來開啟Snapchat。
再向下一點,Pixel3與更新的機種都將能調整按壓開關鍵多長的時間,會啟動助理;並且擴大了PixelBudsA系列耳機的低音設定範圍,現在變成了由-1到+4。
而針對特定和語言的部份,則是首先為台灣、義大利和法國的用戶開通了相當實用的「車禍偵測」功能,如果手機透過加速度感應器感應到了你有可能發生了車禍的話,它就會自動將你的位置和相關資訊傳送給急難救助單位。
最後,Google也為錄音app的自動聽寫機能,增加了日語、法語和德語支援。
這些功能現在已經逐步推送給Pixel用戶,所以可以看看是中天快點TV·22小時前進鬼屋玩「離奇暴斃」死在裡面!少年「真的被嚇死」直接倒地⋯臉發白昏倒畫面曝光馬來西亞近來發生「鬼屋嚇死人」事件,一名16歲少年本月1日偕同友人前往一座鬼屋遊玩,但少年疑似無法承受驚嚇而當場昏倒,雖然旁人趕緊為他進行心臟復甦術,但最終仍回天乏術。
新頭殼·1天前肯德基也撐不住!今起蛋撻貴4元、主餐最多漲10元[新頭殼newtalk]繼麥當勞11月底漲價後,肯德基也宣布自今(7)日起部分餐點售價調漲2至10元,其中主餐類13個品項漲價3至10元;甜點、點心類調整3品項售價,其中蛋撻單點貴了4元。
擋不住物價上漲趨勢,各速食店業者紛紛調整售價,繼麥當勞、SUBWAY之後,肯德基也宣布,考量整體營運成本,今日起部分餐點售價調漲2至10元,主餐類產品共調整13個品項售價,甜點、點心類調整3品項售價,另有超過半數產品價格維持不變。
在主餐方面,漲幅最多10元,包含炸雞類產品單點調升5元、套餐與XL套餐調升10元;台酒花雕紙包雞單點、套餐與XL套餐均調升10元;經典A餐、派對B餐多人桶餐平均每塊雞調升3元;漢堡類及墨西哥莎莎霸王捲個人套餐與XL套餐調升5至6元。
在甜點、點心類部分,原味蛋撻單點調升4元,K酥雞翅一份(2支)與薯條調升2至5元。
同時,為回饋消費者,肯德基也推出「年終感恩祭,雞嗑享回饋」,超值優惠最低達5折;預訂快取點餐優惠加1元享多1件;外帶、外送、點餐車道、PK隨饗券皆有優惠。
更多新頭殼報導雙北基宜大雨特報桃園至雲林小心10級強陣風新北動保處妙手搶救心絲蟲犬大黃狗老皮超愛討摸賣Reactions3中時新聞網·1天前林秉樞和這人關係匪淺?郭正亮曝內幕宅神嚇壞:大獨家林秉樞日前對民進黨立委高嘉瑜施暴,引起政壇譁然,更意外扯出他與綠營民代關係匪淺。
有媒體今曝光一張林秉樞和綠委郭國文、鍾佳濱、范雲,以及民眾黨立委邱臣遠的合照,其中林秉樞坐在「C位」,再度掀起討論。
對此,前民進黨立委郭正亮透露自己最近聽到「一個消息」,宅神朱學恒聽完後直呼「這是獨家內幕消息」。
Reactions46華視影音·1天前中央才承諾不抓人...失聯移工打疫苗被逮新竹市/莊明憲林志純沈麗容報導想打疫苗但又怕身份曝光被遣返,讓逾期居留的移工陷入兩難。
疫情指揮官陳時中昨天才承諾,這些逾期居留的移工絕對不會因為打疫苗而被逮捕,但今天早上新竹就有一名移工到衛生所施打疫苗,被帶回警局。
原來是因為他沒有先完成相關的通報手續。
根據規定,逾期居留的移工得先去自首,繳清罰款後,才能施打疫苗,不被逮捕。
衛服部部長陳時中說:「逾期居留不會因為打疫苗而被捕。
」疫情指揮官陳時中6日才在記者會上,信誓旦旦掛保證不到24小時,新竹就有一名逾期居留的移工,打疫苗卻被通報逮捕,茫然的跟著員警走進警局,搞不清楚怎麼跟部長說得不一樣,這名印尼籍移工早上在朋友的陪同下,到新竹縣新豐鄉衛生所施打第一劑疫苗,但現場護理人員,發現他沒有完成相關通報手續,立即通知警方到場逮人。
友人孫先生說:「沒有這樣子講的話,誰會帶逃逸的外勞來打,那自投羅網嘛。
」但實際上逾期居留的移工,想要施打疫苗不被逮捕,得先去自首繳清罰款後列冊,他們再帶著自首書和身分證明文件,才能施打疫苗不被追究,衛服部部長陳時中說:「現在過期的這些外勞,我們是不會去所謂的查處跟逮捕。
」記者會上陳時中再度強調,但恐怕得要再加強宣導,才能讓移工朋友了解流程,確保防疫不出現缺口。
原始連結新頭殼·8小時前「誰不是靠蟑螂選上」柯文哲前幕僚吳靜怡:李柏璋曾是民眾黨義勇軍[新頭殼newtalk]高嘉瑜前男友林秉樞引發的網軍風暴越演越烈,台北市長柯文哲發起一人一信要行政院長蘇貞昌嚴查網軍,不過曾幫柯文哲操刀Line官方帳號的民眾黨前不分區立委提名人吳靜怡爆料,她認識「台獨機關槍」民進黨議員前助理李柏璋,甚至2014年,李柏璋義務幫很多忙,因為初期「李柏璋比柯文哲紅很多!」她還反問:「人人都是蟑螂,誰不是靠蟑螂選上的?」近期曾當面砲轟柯粉側翼粉專行徑,讓柯文哲一度在會議上震怒捶桌的吳靜怡今天(8日)在臉書表示:「改變成真從面對事實開始。
」她還說,2014年至2016年不認識李柏璋的,恐怕是因為層級很低或是想認識也認識不到,2014年至2020年不認識張益贍、潘俊霖,那應該是邊緣人物。
吳靜怡指出:「認識李柏璋嗎?是的,2014年是網路在政治爆發的開端,無論是粉專、大數據、小額募款都是新型態,我認識李柏璋跟認識周世恩、TonyQ都是一樣概念,知道彼此但不熟,我跟方文山講話的字數,比他們都多。
最後一次看到李柏璋是什麼時候?2019年高雄後援會舉辦烤肉的時候,我被他可愛兒子吸引,兒子就坐在兒童電動車上,意氣風發!」吳靜怡續指:「張益贍跟李柏璋是什麼關係?我Reactions4CTWANT·2小時前印度軍機載參謀總長等14人 墜毀山谷至少4死3重傷[周刊王CTWANT]印度泰米爾納德邦(TamilReactions43民眾日報·1天前蘇貞昌說嚴查網軍柯文哲笑回「我們都很清楚他不會去查」【民眾網曹景旭綜合報導】臺北市長柯文哲、新北市長侯友宜與桃園市長鄭文燦7日共同出席由遠見雜誌舉辦的高峰論壇,針對COVID-19疫情對城市所造成的危機,彼此交流分享經驗。
會後媒體關注三位市長是否都是網軍受害者,三人都對網軍爭議提出看法。
標題立委高嘉瑜家暴案意外燒起林秉樞疑似為網軍爭議,鄭文燦表示,網路暗黑勢力如果踩到法律和道德底線,該受法律制裁就受法律制裁;侯友宜則強調,政府要正視網軍問題,解鈴還需繫鈴人。
對於行政院長蘇貞長表示要「嚴查嚴辦」,柯文哲認為,社會有奇奇怪怪的事情Reactions5TVBS新聞網·20小時前未來能源大國「產氫不產油」 台灣氫氣發電挑戰多為了達到淨零碳排目標,現在全球都在積極投入氫能源應用研發,台灣自然也不能缺席。
根據國內研究報告指出,其實半導體、煉鋼及石化產業的製程中,都會產生工業餘氫,如果能全部回收、作為發電燃料再利用,效益將相當可觀。
不過發展氫能源的困難在於,台灣目前沒有能力自行生產氫氣,必須從國外進口,但是儲存跟運送的難度比天然氣還要高,因此發展前景恐怕困難重重。
Reactions6華視·7小時前台鐵EMU3000試車"平穩噪音小"獲肯定每到假日都得第一時間搶票的台東鄉親,終於盼到好消息。
台鐵採購12輛EMU3000型城際列車,順利完成交車,預計能提升百分之40的運能。
今(8)日一早在台東火車站,開放民眾首試乘,包括交通部長王國材、立...Reactions1華視影音·7小時前瓦城集團5品牌調漲3%胖老爹漲3-5元台北市/陳堯棋徐弋桓報導最近物價飆漲,餐飲業也漲聲不斷,民眾的荷包真的很有感!繼速食業紛紛調漲後,瓦城泰統集團也宣布,因應營運成本攀升,從12月15日開始,包括旗下的瓦城、非常泰在內,一共5個品牌同步調整價格,平均漲價調幅約3%,這也是近10年來首度調漲。
另外,知名炸雞品牌胖老爹也宣布,16日開始調整全台門市價格,單項漲幅大約3到5元不等。
用餐時段顧客來來往往,工作人員忙進忙出,好不容易盼到國內疫情趨緩,以泰式料理起家的連鎖餐飲品牌,還是撐不住宣布調漲,因應營運成本考量,12月15日開始,包括瓦城、非常泰、大心等,旗下5品牌部分品項喊漲,平均漲價調幅約3%,但就怕喊漲顧客不買單,業者也同時推出,消費送甜點或啤酒買一送一優惠,喊漲一波接一波,現在就連平價美食也要跟進。
連鎖炸雞品牌胖老爹,也宣布從12月16日開始調整價格,每個地區漲幅不同,單項產品漲價大約3-5元不等,還有知名酸菜白肉鍋東北之家,因應基本工資與物料成本飆漲,公告從15日開始,每人用餐費用,將從460元調漲到498元,漲幅逼近8%。
這一波物價飛漲,民眾真的超有感,行政院主計處公布,11月消費者物價總指數CPI,比上個月上漲0.24%,經調整季節變動因素後,更比去年同期漲了2.84%,創下近9年新高,有漲幅的原料包含油料費漲35.8%、外食費上漲0.57%,水果蛋類價格也通通調漲,在這個物價飆漲,只有薪水不漲的時代,民眾荷包縮水的程度,恐怕只會越來越大。
原始連結中時新聞網·1天前是誰讓網軍呼風喚雨?柯文哲再問蘇貞昌:到底何時要查民進黨立委高嘉瑜遭男友林秉樞施暴,意外扯出林與網軍有所牽連。
台北市長柯文哲昨日深夜於臉書發文質問行政院長蘇貞昌「是誰讓網軍呼風喚雨?一邊說要處理不當黨產,一邊拿國家資源剷除異己?」Reactions19自立晚報·18小時前齊聚月眉國小展廚藝台中市料理小達人觀摩賽【記者陳世長台中報導】台中市政府教育局長期致力於「食農教育」推展,今(7)日於后里區月眉國小舉行料理小達人觀摩賽,共吸引15組學校選手報名參加,由月眉國小校內教學農場提供食材,讓參賽的學童親自下田採摘...中廣新聞網·7小時前三義茶花節週六登場 歡迎賞花木雕品美食一年一度的苗栗三義茶花節,週六起一連16天在三義木雕博物館前廣場登場,主辦單位表示,週六的開幕式,除了有各項才藝活動、樂團演奏和街頭藝人表演,還有傳統米食、國產優良禽品、苦茶油料理品嚐,現場也有農特產品、咖啡、在地美食推廣攤位供民眾選購。
另外,茶花盆栽藝術老師也會指導民眾如何養茶花種茶花。
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