兒童肥胖怎麼辦？營養師：節食是最不建議的方法！ - Heho健康

兒童肥胖不只飲食要注意 ... 根據台灣兒科醫學會的《兒童肥胖防治實證指引》，孩子體重過重過重或肥胖的定義為超過85 或95 百分位，各年齡層BMI 值如下表。

Skiptocontent 台灣小學生每3-4個就有一個過重或肥胖，兒童肥胖的問題更是全球要共同面臨的課題。

小時候胖到底需不需要控制？少吃一餐可以幫助孩子減重嗎？除了飲食均衡，吃太快、睡太少或不規律的用餐，都是造成肥胖的隱形殺手！ 小時候胖就是胖！ 過去長輩常認為小時候胖不是胖，長大抽高體位就正常了，或甚至認為「胖胖的比較可愛」，但研究指出，胖小孩有二分之一的機率長大後仍肥胖，而肥胖的青少年更有三分之二的機率變成肥胖的成人，也就是說，小時候胖，長大還是胖的機率非常高！ 兒童時期過重與肥胖會提高未來心血管疾病、慢性疾病和某些癌症發生的風險，對身體和心理都有諸多影響，是必須被正視的健康問題。

不吃早餐、少吃一餐就能瘦？ 有些家長或孩子為了想積極控制體重，怕吃太多，就直接「少吃一餐」，其實這是最不建議的做法！節食最主要的影響為以下兩個，都不建議兒童輕易嘗試，不但可能瘦不下來，還會離達成「健康瘦」的距離越來越遠！ 體重下降快，復胖也快 少吃一餐的確會瘦很快，因為熱量大概會少攝取500-600大卡，身體消耗的熱量比吃進去的多，體重就會下降。

不過，這時候減去的大多都是肌肉和水分，肌肉影響基礎代謝率的高低，一旦下降，之後就算吃一樣少還是會進入停滯期，或忍受不了飢餓回復正常飲食時，就更容易復胖。

疲倦、無法專注 少吃一餐讓身體常處在飢餓狀態，會讓身體進入「省電模式」，將不必要的身體機能關閉，造成孩子常常喊累、上課想睡覺或注意力無法集中。

兒童肥胖不只飲食要注意 根據台灣兒科醫學會的《兒童肥胖防治實證指引》，孩子體重過重過重或肥胖的定義為超過85或95百分位，各年齡層BMI值如下表。

資料來源：台灣兒科醫學會《兒童肥胖防治實證指引》 如果發現孩子有過重或肥胖問題，除了控制飲食少油炸、少含糖飲料和甜食之外，以下也提出三個容易被忽略的重點。

若有嚴重肥胖問題，則需要轉介小兒科，並需要不同領域的醫療人員共同介入。

一、每次吃飯都十分鐘內完食 吃太快容易讓身體來不及感受到「飽」的訊號而吃進過多食物，也容易造成消化道負擔。

用餐時間盡量至少20分鐘。

如果自己常無法控制加快速度，可以選擇帶骨或帶刺的食材、用筷子取代湯匙（或用容量小一點的湯匙），或是在用餐中途休息3-5分鐘，都可以讓自己放慢進食速度。

二、晚上熬夜，睡眠不足 睡不夠或睡不好，也是讓孩子變胖的原因之一。

睡眠不足可能會導致體內激素不平衡，可能更容易想暴飲暴食，同時因為覺得累而降低活動度，都是導致肥胖的原因。

至於睡多久才夠？國健署的建議是3~5歲每日睡眠10~13小時；6~12歲每日睡眠9~12小時；13~18歲每日睡眠8~10小時。

三、過餐不食或太晚進食 規律三餐是幫助體重控制的第一步，如果常常過餐不食，會導致飢餓感增加，之後可能會吃下更多食物，或是以容易以高油高糖零食取代正餐，造成營養不均衡，吃不飽又容易胖。

而若是太晚吃，或是進食後不久就馬上睡覺，讓熱量容易囤積導致肥胖。

肥胖對健康的影響很大，但是在對抗肥胖的過程需要很大的耐心，切勿因為貪快而傷了身體！ 文/吳宜庭圖/蘇鈺婷 參考資料 國健署《肥胖100問》 台灣兒科醫學會《兒童肥胖防治實證指引》 延伸閱讀 小男生太調皮與肥胖有關？營養師：從飲食教育改善根本問題 【影片】飲料陷阱！營養師實測六款飲品含糖量超驚人！  台灣小學生超過三分之一每天喝含糖飲料營養師推薦減糖小技巧！  Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區