理想體重計算Ideal body weight - 原來減肥可以咁簡單！

IBW 計算- 理想體重計算Ideal body weight ; < 18.5, 過輕, 低 ; 18.6 - 22.9, 正常, 中等 ; 23.0 - 24.9, 過重, 增高 ; 25.0 - 29.9, 肥胖, 高 ; = 或> 30.0, 癡肥, 嚴重 ... fitness_life:個人主頁-相簿-訂閱 [QOOZA-論壇-登入] 2010年5月10日  星期一  IBW計算-理想體重計算Idealbodyweight 分類:健康及纖體資訊 IBW計算-理想體重計算Idealbodyweight     #我們取的理想體重基準男生是BMI18.5-25中的24 #我們取的理想體重基準女生是BMI18.5-25中的22 請輸入你的身高(公分CM):      體重(公斤KG): ====以下是計算結果==== 你的BMI指數: 你的理想體重(男生):Kg 妳的理想體重(女生):Kg 你維持健康體重的最低範圍:Kg 你維持健康體重的最高範圍:Kg 你超重或不足的值(男生):Kg 你超重或不足的值(女生):Kg     另一種新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22 超重計算公式 超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100% 超重百分比 代表意義 大於＋20% 肥胖 20%～10% 體重過重 ＋10%～－10% 正常 －10%～－20% 體重過輕 小於－20% 瘦弱 根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。

在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。

依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想： 女性理想體重 男性理想體重 身高 小體型 中體型 大體型 身高 小體型 中體型 大體型 147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60 150 44 47 52 160 54 57.5 61.5 152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5 155 47 50 54.5 165 57 60 65 157.5 48 51 56 167.5 58 61.5 67 160 49.5 52.5 57 170 59.5 63.5 68.5 162.5 51 54 58.5 172.5 61.5 66 70.5 165 52.5 56 60 175 63.5 67.5 72.5 167.5 52.5 56 60 177.5 66 69 74 170 55 59.5 64 180 67.5 71 76.5 172.5 57 61 66 182.5 69 73 79 175 59 63 67.5 185 71 75 80.5 177.5 61 65 70 187.5 73 77.5 83   亞裔成年人計算﹕ 體質指數 類別 罹病機會 <18.5 過輕 低 18.6-22.9 正常 中等 23.0-24.9 過重 增高 25.0-29.9 肥胖 高 =或>30.0 癡肥 嚴重 *罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高症、血胰島素過高症、冠心病、高血壓、癌症、痛風症。

每天需要多少熱量？ 第一步﹕ 計算基本代謝率的方程式(世界衛生組織方程式) 男-基本代謝率(千卡) 年齡 女-基本代謝率(千卡) 60.9x體重-54 0-3 61x體重-51 22.7x體重-495 >3-10 22.5x體重-499 17.5x體重+651 >10-18 12.2x體重+746 15.3x體重+679 >18-30 14.7x體重+496 11.6x體重+879 >30-60 8.7x體重+829 13.5x體重+497 >60 10.5x體重+596 第二步﹕ 活動量份數 　 輕量 中量 大量 男 1.55 1.78 2.1 女 1.56 1.64 1.82 *活動量定義﹕ -輕量活動﹕步行4-5公里、購物、洗衣、高爾夫球等； -中量活動﹕園藝、單車、網球等； -大量活動﹕跑步、爬山、游泳、足球等。

　 基本代謝率x活動量份數=每天熱量需要 e.g.1675x2.1=3517.5kcal 　 若需要增重，加500-1000千卡維持體重的熱量，每星期便可增加1磅或0.5公斤體重。

需要減重，由維持體重的熱量減去500-1000千卡，每星期便可減去1磅或0.5公斤的體重。

減低每天攝取的總熱量可用﹕ 1.控制飲食的熱量攝取； 2.增加運動量以消耗熱量； 3.雙管齊下，控制飲食及做適當運動。

*方法3是醫學界一致認為最健康及最有效的長期控制體重的方法，但使用者必須持之以恆。

　 注意﹕懷孕及授乳人士不宜減肥。

患有長期病患、慢性疾病或有受修的人士要在醫生或營養師的指導下減肥才安全。

就算是減肥，每天熱量都不應低於1000千卡(除非在醫護人員的監控下進行)，因為可引致營養不良及身體造成損害。

　 減肥最有效的方法是控制飲食加適量運動。

只是控制飲食而不做運動並非最健康的方法，而且運動可強身健體，是維持或促進健康的重要一環。

  發表時間：2010-05-1001:04PM [編輯日誌] [分享至FACEBOOK] 訪客留言(返回fitness_life的日誌) Robertameta於2018-08-1409:53PM發表： cialis10mgbestpriceviagraincanadawithoutprescription[url=http://freaktones.net]buycialispills[/url]genericviagraonlinewithoutrxhttp://freaktones.net/#buy-cialisprescriptionorderviagrawithoutgenericviagrawithoutrxlowcostviagrawithoutperscriptionhttp://thefreaktones.netviagrawithoutscript[url=http://jamspaced.com]buycialispillsonline[/url]pfizerviagrawithoutprescriptionhttp://golforia.com/#cialis [回覆] [封鎖] [刪除] Kidrcedaymn於2018-05-3101:21PM發表： cialiscouponprintablecheapcialisonlineinukcialisenbelgiquelooktherecialiscanadacheapcialissofttabletsonlineventasdecialistorontocialis20mgcialisdailycouponforinwomencialischeapcialisfromtheusaclickherecialissofttabscialisoncnbccialisgenericononindianocostofcialis5mgcialis50forumvilleachatcialiscialistreatment[url=http://just4meandu.com/#cialis]cialispharmacycoupon[/url]cialisabgelaufenukalternativecialiscealishttp://just4meandu.com/#coupon-2018 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