3C族「烏龜頸」恐上身！3招喬姿勢拯救你的頸椎 - 今周刊

·預防烏龜頸、猿人症候群上身 · 1 良好坐姿應坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。 · 2 可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。 · 3 距離螢幕對角線2倍以上， ...

專屬上班族兩伸展讓你坐著做 · 兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。 · 一隻 ...

熱敷脖子：針對頸部僵硬可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免 ...

同時腹部用力、重心放在腳跟，就不會讓大腿前側等其他不必要的部位施力，可以確實刺激上臂三頭肌。這個動作，不但可以改善肩頸痠痛，也能伸展胸部，做來很 ...