兒童健康體位靠三寶－ 健康飲食、身體活動、充足睡眠

相較其他國家肥胖率上升的趨勢，顯見教育部及衛福部推動兒童肥胖防治已初見成效。

我國兒童肥胖盛行率國際比較仍有努力空間. 依世界衛生組織2016年公布世界各國5-19歲兒童 ... ::: 首頁 最新消息 焦點新聞 兒童健康體位靠三寶－健康飲食、身體活動、充足睡眠 資料來源：國民健康署 建檔日期：107-05-22 更新時間：107-05-22     研究指出，兒童若肥胖會增加罹患慢性疾病，如心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症的風險，對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習也會有影響。

小學時期肥胖的兒童，在成人後有6到7成仍然肥胖；而國中時期的肥胖，將來更高達7到8成也是肥胖成人，且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。

國民健康署提醒，兒童的體位要維持在正常的範圍，才能讓孩子的健康贏在起跑點，並呼籲家長要隨時掌握小朋友體位(包含過重、肥胖、正常、過輕等類型)，若體位為過重、肥胖，就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面調整生活型態，為孩子們正常的健康體位把關。

兒童肥胖防治初見成效學童肥胖率自102年已逐年下降 105學年度國小學童肥胖比率為14.9%(男童17.4%及女童12.2%)；國中生肥胖比率為16.8%(男生20.0%、女生13.2%)，國小及國中的肥胖比率已分別較102學年度下降1.2%、0.2%(102學年度國小學童肥胖比率為16.1%、國中為17.0%)。

相較其他國家肥胖率上升的趨勢，顯見教育部及衛福部推動兒童肥胖防治已初見成效。

我國兒童肥胖盛行率國際比較仍有努力空間 依世界衛生組織2016年公布世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料，臺灣以「2014-2017年國民營養健康狀況變遷調查」5-17歲兒童肥胖盛行率與APEC20個國家比較，運用WHO5-19歲兒童肥胖定義以年齡別的身體質量指數(BMI)大於等於WHO孩童標準中位數2個標準差以上計算，男童(13.4％)及女童(8.0%)皆排名第11。

若與APEC之11個亞洲國家比較，男童排亞洲第五；女童排亞洲第四。

APEC成員包括我國共有21國，除我國外，亞洲尚有汶萊、中國大陸、香港、印尼、日本、韓國、馬來西亞、菲律賓、新加坡、泰國及越南等11個。

因世界衛生組織2016年公布世界各國5-19歲兒童肥胖盛行率資料，並非每個亞洲國家均有數據，依上述APEC中有亞洲國家作比較，我國男童肥胖盛行率(13.4%)較亞洲之汶萊(18.2%)、中國大陸(15.5%)、馬來西亞(15.3%)、泰國(13.9%)等國為低；女童肥胖盛行率(8.0%)較馬來西亞(10.3%)、汶萊(9.8%)、泰國(8.5%)等國為低。

健康飲食、身體活動、充足睡眠三管齊下為孩子打造健康體位 孩子是否符合健康體位？可參考衛生福利部公布之「兒童及青少年生長身體質量指數(BMI)建議值」(如附件)，當BMI超過該年齡層的85百分位時為過重，超過95百分位時為肥胖。

對照兒童或青少年之年齡和性別並計算BMI值，就可以馬上判斷體重是否標準。

此外，國民健康署提醒，維持正常的健康體位必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三管齊下，並呼籲家長跟學校要齊力合作，才能事半功倍。

一、健康飲食 1.自備水壺，以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。

3.新鮮蔬果多樣性；多攝取原態食物；以全穀類取代精製穀類食物。

4.每天吃早餐；鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐；不要邊看電視邊吃飯。

導師陪同學生用營養午餐，教導健康飲食的重要。

二、身體活動 1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。

2.配合兒童發展階段，搭配多樣化的基本動作型式:如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，鼓勵下課時，學生至戶外運動。

3.在適宜溫濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水(每20分鐘補充水分)。

4.降低每日(含假日)觀看螢幕時間，每日少於2小時，避免靜態久坐生活。

三、充足睡眠 鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。

兒童肥胖防治，需要家長、校長、學校老師、護理師、營養師一起提供孩子健康的成長環境，培養孩子健康飲食、身體活動和充足睡眠習慣，將健康的觀念和態度傳遞給孩子，家長也以身作則鼓勵帶孩子外出運動、接觸大自然、陪同孩子用餐。

讓我們一起努力，使健康體位和健康的生活型態成為孩子終身受用的健康資產！附件下載 附件-兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值.pdf 本部簡介 部長 次長 主任秘書 行政組織 本部單位及所屬機關 使命願景及重大政策 政策報導 部徽設計說明 最新消息 焦點新聞 真相說明 公告訊息 活動訊息 招標資訊 就業資訊 便民服務 部長信箱 人民線上申辦服務專區 表單下載 諮詢服務專線 政府出版品 電子報訂閱 相關問題Q&A 衛生福利e寶箱 常用查詢 法令規章 衛生福利法規檢索系統 法規通報 全國法規資料庫 行政院公報資訊網 反貪資訊網 遊說法專區 法規鬆綁 衛教視窗 宣傳資訊 宣傳影片 相關連結 員工入口網