不生氣的心：人生有九成的事都不值得生氣- 枡野俊明 - Readmoo

《不生氣的心》電子書- 《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作！〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕不要再把自己綑綁在憤怒之中了 ... 首頁 分類導覽 勵志成長 情緒壓力 不生氣的心 178則劃線 0篇書評 不生氣的心 人生有九成的事都不值得生氣 怒らない禅の作法 共2人評分 作者： 枡野俊明 關注 譯者： 鄭舜瓏 關注 出版社：遠流出版 關注 出版日期：2016/05/27 語言：繁體中文 ISBN:9789573278313 字數： 55,989 紙本書定價：NT$250 電子書售價：NT$198 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作！ 〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕 不要再把自己綑綁在憤怒之中了，靜下心好好過日子， 才能發揮自己真正的力量。

喜歡這本的人，也看了... 4.9 師徒關係：不想罵卻罵不停的盲點和後遺症 汪培珽 汪培珽 電子書售價：NT$256 好師傅會罵人嗎？ 即使你還未開口罵，孩子已能感受到你散發出來的負能量。

好的師徒關係，是讓孩子發自內心喜歡你、尊敬你，想要跟你一國。

罵孩子，不單單會破壞你們的關係，還有影響一輩子的後遺症。

試讀 4.1 給習慣逃避的你：心理諮商師告訴你，每個逃避行為的背後，都有需要被關心的理由 李國翠 高寶 電子書售價：NT$224 ★當當圖書100％好評，逾16,000讀者熱烈推薦★ 寫給三不五時開啟逃避模式的你！   工作、家庭、生活、人際關係中遇到的麻煩，都不會因為暫時逃避而永遠消失不見， 只有選擇面對，並從每段經驗中學習，才能打開明亮的人生。

試讀 4.2 強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 伊森．克洛斯 天下雜誌出版 電子書售價：NT$294 ☆亞馬遜每月選書+編輯推薦｜NextBigIdeaClub年度選書｜授權25種語言版本 ☆《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導 ☆心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推 試讀 4.3 在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨 石原加受子 方言文化 電子書售價：NT$210 太過在意別人，你就會一直被支配！ 生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係！ 刻意「自我中心」，人際關係反而更順利！ 　　時時把別人放在心上，彼此互相關懷，的確是體貼的表現。

　　但太過在乎別人、甚至起了比較之心，長久下來就會變成難以負荷的重擔，例如： 　　「大學同學突然貼出結婚訊息，老公... 試讀 4.7 正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅 馬克．威廉斯 天下文化 出版日期：2019-08-26 電子書售價：NT$285 只要全心全意 你就能到美好的那端 跟隨老師引導，踏上愉悅生活的旅途 「禪修」不是非得空出時間，也不必一定在蒲團上。

每天睡覺、吃飯、沐浴、更衣、走路、排隊、使用電腦等等， 這些都是我們練習「生活禪」最好的時機。

試讀 4 擁抱高敏感的自己：消除生活中的緊張不安，與纖細感性和平共處 西脇俊二 台灣角川 出版日期：2021-10-08 電子書售價：NT$225 ★有亞斯伯格症的精神科醫生推薦的57個習慣，讓高敏感的你可以過得自由自在！ ★除了簡單有效、每個人都可以嘗試的習慣之外，也收錄「立即有效」減低壓力的方式。

試讀 4.7 情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 周志建 方智出版 電子書售價：NT$273 ★心裡的創傷，身體知道；讓情緒流動，身心就不痛。

國內第一本結合身體、情緒、故事的創傷療癒書。

周志建繼《擁抱不完美》《把自己愛回來》後，自創BEST創傷療癒法最新力作！ ★80%的疾病與情緒有關！告別創傷，讓現在的你，拯救過去的你！ ★21位國內外心理師、醫師、教授、作家爭相好評、熱情推薦... 試讀 行動冥想：擺脫不安與煩惱，隨時隨地享受獨處的靜心術 白取春彥 高寶 電子書售價：NT$210 《超譯尼采》作者教你瞬間改變自己世界的方法！ 消除人生中的不安與人際關係的煩惱， 讓你一年365天都充滿幸福感。

試讀 4 也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症 朴鐘錫 大田出版 電子書售價：NT$266 Netflix排名第一《機智醫生生活》 心理諮詢顧問朴鐘錫最新作品 「職業倦怠，是我已經竭盡全力的勛章！」 獻給今日也為了奮鬥而忘了照顧自己的你 疲於「工作」與「人」的你 現在停下腳步好好休息也沒關係 試讀 情緒虐待自癒療法：擺脫心理暴力的惡性循環，重新走向自我復原之路 泰瑞莎．科米托 本事出版 電子書售價：NT$280 日常生活中，以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡， 我們可能察覺到有什麼不對勁，但又不知道該怎麼辦…… 試讀 自帶幸福的體質：心理諮商師的72場知心對話，養成情緒自處、情感自主的快樂體質 青音 高寶 電子書售價：NT$224 活得快樂的人不只是運氣好，而是懂得管理情緒與人際關係，從日常中培養幸福的體質！ 中央電視台特約心理專家青音，用心理學、社會學引領你活出自信、自在的自愛人生！ 試讀 4.3 內在小孩快樂，你才快樂 吉本芭娜娜 方智出版 電子書售價：NT$231 如果你覺得「找不到自己真正的歸屬」「不管在哪都無法融入」， 希望這本書能為你煩躁的情緒帶來解決的端倪， 進而湧現帶給周遭的人愛與幸福的力量。

──吉本芭娜娜 試讀 4.5 姿勢決定你是誰【暢銷典藏版】：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信 艾美．柯蒂 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$280 ★原作暢銷五週年重新改版★【海洋藍X夢幻銀--典藏書封版】 TED超級演講人鉅獻，所有人的書架上都該有一本！ 「你的肢體語言，是決定一切成敗的最後關鍵。

」 假裝你很會，你就真的會！ 姿勢改變心理，弄假也能成真！ 深入了解肢體的力量，只要簡單調整，就可以帶來極大的改變── 自信... 試讀 討好陷阱：心理師的情緒解方－有些人無論如何都不會滿意，那就別再嘗試討好他們 艾瑪．里德．特雷爾 商業周刊 電子書售價：NT$266 停止討好行為，就算稍微不討人喜歡 你還是能照常過生活，甚至過得更好 ★各界感動讚譽：「如果能早點知道這個道理就好了。

」 ★授權巴西、中國、德國、荷蘭、義大利、波蘭、羅馬尼亞、俄羅斯、台灣等9國版權 ★英國亞馬遜生活風格、放鬆治療、青少年教養類暢銷書 試讀 4.7 情緒跟你以為的不一樣：科學證據揭露喜怒哀樂如何生成 麗莎．費德曼．巴瑞特 商周出版 電子書售價：NT$340 情緒科學的思想革命之作！ 國際重量級心理學家暨神經科學家代表作 了解情緒，就是了解我們自己 情緒並非自發產生，而是由你的大腦建構出來的文化類別 試讀 4.2 焦慮是你的隱性天賦：倫敦大學心理諮商博士帶你看清負面情緒的強大力量 尹依依 圓神出版 電子書售價：NT$210 那個在嘈雜路上戴著耳機的你， 那個在地鐵上盡量保持直視而避免和陌生人對視的你， 那個動不動想要把自己藏起來的你， 那個寧願傳訊息也不願打電話的你， 那個寧願被當作沒禮貌也不願意主動打招呼的你…… 其實你內心的能量，可以撬動地球！——摘自內文 試讀 4.3 臣服之享：遇萬事皆靜好自在的心提升練習【意識能量學大師經典之作】 大衛‧霍金斯 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$385 ★★★意識能量學大師經典之作★★★ 美國Amazon★★★★★破千好評! ★讓心穩持美好的最佳途徑★ 霍金斯博士數十年的臨床研究，目的在於全面解決人類各種形式的痛苦。

他是先進意識及高階覺醒狀態的靈性導師，也不斷地收到許多人詢問，如何突破日常的情緒困擾、人生困境和一些阻礙他們通往快... 試讀 跟這本相似的有... 4 人生的麻煩事全都可以消失 枡野俊明 遠流出版 電子書售價：NT$198 「麻煩」這東西不存在於世上任何地方，而是存在於你的心中。

《不生氣的心》《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者 幫你排解麻煩心，讓身心變清爽的42個處方箋 跟著本書的引導，人生中的麻煩事都可以消失。

試讀 4.2 你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！ 水島廣子 仲間出版 電子書售價：NT$231 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ 每一種情緒，都是真實的自己。

坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！ 試讀 4 你的心事，永遠比你還要寂寞：世上沒過不了的事情，只有過不了的心情 陳默安 人本自然 電子書售價：NT$196 關於心事，你不能只逼自己放下， 沒有療癒，再多的放下，都只是自欺欺人的逃避…… 　　在你心中，是否有個角落不時隱隱作痛？ 　　或許你曾疑惑，為何這些傷痛一直揮之不去？ 　　很多事情看似過去了， 　　但它卻仍孤寂地藏在你心底。

　　其實，你不需要勉強自己放下， 　　而是，試著療癒自己... 試讀 4.6 好好生活，慢慢相遇：30歲，想把溫柔留給自己 黃山料 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$266 給受了傷，卻不敢討拍的你， 一個被理解的契機，一個被療癒的瞬間。

現在，不再要求自己完美， 明白有些努力，適度就好。

試讀 死過一次才學會守護自己：共感人的「小我」練習 艾妮塔．穆札尼 橡實文化 電子書售價：NT$266 再活一次才知道，我的敏感竟然如此強大 立足於愛而非恐懼，才是真正的靈修 ★暢銷書《死過一次才學會愛》作者，2021年最新力作 ★TED演說點閱超過360萬人次 ★劃定人際能量界線的經典書 試讀 別讓自己不高興：50條不生氣法則 高非 大拓文化 電子書售價：NT$182 人生，需要固守一份好心情。

悲觀的人，先被自己打敗，然後才被生活打敗； 樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝生活。

試讀 4.4 誰說一百分的妳，才是最好的自己 Melody（殷悅） 大塊文化 電子書售價：NT$245 要幸福，不等於要完美，只要「最好的自己」就已足夠了。

試讀 4.1 過你的第二人生（暢銷改版）：你要留在這裡，還是往前走？ 強．高登 天下雜誌出版 電子書售價：NT$210 過去多少年的人生，你被選擇、被安排、被期待。

日復一日，熟悉的路線，差不多的每一天。

工作應付自如，日子過得不錯， 但你很清楚，過去的熱情與幹勁，正一點一滴流失…… 這，真的是我想要的生活嗎？ 如果可以重來，我還會這樣選擇嗎？ 你想離開現狀、想換工作、想出走，找到內心熱情的所在... 試讀 4.5 你愈愛的，愈要有勇氣往外推：讓愛窒息，或讓愛自由，只在你一念之間 王啟芬 人本自然 電子書售價：NT$210 生命中的愛，很容易失控， 當愛得愈深，投注的理想、期望愈多， 就愈容易和現實脫軌。

許多人與伴侶、孩子，甚至知己反目成仇， 都是因為，他們在純粹的感情裡， 添加了過多的要求和期待，愛因此變質。

　　其實，不論事業、財富、愛情…… 　　愈是讓你緊抓不放的，往往就是你的內心， 　　最... 試讀 人生不是一夜干：獲得幸福與成就、解決困境與煩惱，都不是一蹴可幾的事，需要累積微小改變、耐心等候。

齋藤茂太 遠流出版 電子書售價：NT$269 獻給想要前進卻停滯不前的人們   「不想盡力而為時，你會需要這本書。

讀了它，肩膀就跟著放鬆了。

」   ◆心靈醫生的66則處方籤—— 跑不動就慢慢走，走不動就停下來；就算躺平也沒關係。

◆《孤獨力：一個人也可以好好過》作者另一撫慰人心力作 試讀 5 謙卑的力量：放下，才是真正的抵達 吳若權 悅知文化 電子書售價：NT$263 ｜放下，才是真正的抵達｜ 放下煩惱，抵達平靜。

放下牽掛，抵達自由。

放下私慾，抵達無怨。

放下榮辱，抵達不驚。

願我們在人生路上，與自己的初心，愈來愈靠近。

在大時代的流光裡，為你注入一絲暖流。

試讀 4.8 必要的創傷 楊定一 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$140 「你這一生點點滴滴的創傷，也就是你這一生的貴人。

這位創傷的貴人，會為你帶來最高的恩典。

它是透過你眼前沒辦法忍受的狀況，透過生死，非逼你進入永恆、超越生死不可。

」──楊定一 這本《必要的創傷》是為了想幫助曾經經歷、正在經歷創傷的朋友而寫。

試讀 4 管他去死是人生最大的自由2：踏上順暢之路的超痛快人生實踐指南 莎拉・奈特 遠流出版 電子書售價：NT$269 風靡900萬人「管他去死的人生整理魔法」續作出擊！ 整理你的思緒，把那些你一直裝死的事情撿起來做完！ 這本無拘無束的生活指南，將為你帶來最理想的生活。

試讀 我愛，我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課 筋肉媽媽 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$294 鍛鍊，不該是用力壓榨身體； 堅強，要先擁抱自己的脆弱。

當人生被意外襲擊時，你有能力承接嗎？ 試讀 個人意見之完美的任性 陳祺勳 遠流出版 出版日期：2015-04-30 電子書售價：NT$196 生命的祕密就在那些即將被你擁有的東西。

很多人說要尋找內在的平靜，當然，如果你的平靜之所是內在的，那恭喜你，因為這修煉簡直超凡脫俗。

但，如果讓你快樂的地方在一趟計程車就能到的距離，其實也不那麼糟糕。

  試讀 4.8 我是誰：找回快樂與自由的隨身練習 楊定一 天下生活股份有限公司 電子書售價：NT$196 「我是誰？」 《不合理的快樂》隨身實踐版， 在不斷自問中尋求答案，心中枷鎖層層脫落。

「宇宙不會犯錯，一切都剛剛好」 啟動心靈自癒力的14個生活練習， 陪伴你我隨時隨地找回自己， 成為真正快樂的自由人。

試讀 詳細書訊 當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。

你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。

每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。

但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？ 舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。

從「心」開始不生氣吧。

學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。

從「身體」開始不生氣吧。

穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。

從「生活」開始不生氣吧。

用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。

在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭…… 每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後， 有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。

每個人都有他的美好與獨特力量。

當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。

於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】 從「心」開始練習 ○專注於眼前的事物 ○怒從中來時，先深呼吸一口氣 ○別一直想當「乖寶寶」 ○不要求完美，接受現在的模樣 從「身體」開始練習 ○用肚子緩緩深呼吸 ○至少空出十分鐘散步 ○從丹田用力發聲，放聲大喊 ○置身於大自然之中 從「生活」開始練習 ○先決定好一天的行程 ○用心做菜，發揮出食材最好的味道 ○絕口不提「忙碌」、「疲勞」 ○刻意找個時間抬頭看月亮 （書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁） 作者簡介 枡野俊明 一九五三年生於神奈川縣。

曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。

玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。

從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。

獲頒藝術選獎文部大臣新人獎，為該獎第一個由庭園設計師領獎者。

曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。

主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。

主要著作《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《放手吧，沒關係的》等書。

譯者簡介 鄭舜瓏 輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。

日本福岡大學交換學生一年。

曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。

媒體推薦 名人推薦 金蜀卿（人間福報社長） 林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監） 洪啟嵩（地球禪者） 蔡志忠（漫畫家） 顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人） ◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列） 目錄列表 不生氣的心書封作／譯者簡介前言第一章　為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？沒有餘裕的生活就會產生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝症候群」做起日本人特有的細膩感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法第二章　成為「不生氣的人」43個練習不生氣的「心」1摘下心靈的有色眼鏡2發現手中的寶貝3放任自流4怒氣湧現時，先置之不理5別人是別人，自己是自己6不要認為自己什麼事都是對的7專注於眼前的事物8怒從中來時，先深呼吸一口氣9別一直想當「乖寶寶」10不要成為受害者11做自己人生的主角12無所求13坐而言不如起而行14不著急，耐心等15先從自己做起16不要求完美不生氣的「身體」1用肚子緩緩深呼吸2端正日常舉止3至少空出十分鐘散步4下意識地活動身體5放聲大喊6置身於大自然之中7感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8悠哉地洗澡9睡覺前三十分鐘開始沉澱心情不生氣的「生活」1早起2早晨不要開電視3先決定好一天的行程4打掃5只買真正需要的東西6整理儀容7品茶8感受微風吹拂而來的愜意9記得「一日一止」10用心做菜11發現別人的優點12試著放棄一件事13一件事情做完再做下一件事14絕口不提「忙碌」、「疲勞」15走出車站的驗票口後，就不再去想了16把鞋子排好17抬頭看月亮18雙手合掌感謝第三章　消除怒氣的方法氣自己Q1　為什麼內心總是焦躁不安？Q2　忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Q3　常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面Q4　好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Q5　無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Q6　報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Q7　即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔……氣家人以及身邊的人Q1　把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？Q2　和小孩說話容易情緒失控發飆？Q3　和丈夫的意見不合，老是吵架Q4　與鄰居發生糾紛，關係交惡Q5　店員的態度教人一肚子火，忍不住教訓起他來？Q6　在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。

明明對方也有錯……Q7　在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了工作上的怒氣Q1　好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！Q2　明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！Q3　熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！Q4　聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Q5　討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Q6　提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Q7　下屬不聽使喚，每天都惹我生氣第四章　使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，才能搭上機會的浪潮不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣任何人、任何時候都能改變生活改變，就能結好緣後記版權頁 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（178） 作者其他作品 人生的麻煩事全都可以消失 退休禪心態 你真的不必討好所有人 這些事啊，沒什麼 人與人的完美距離 MORE 出版社簡介 遠流出版 出版社作品 謝謝你這麼說 發現你的生命色彩 上一堂有趣的戲劇課 MORE 試讀 購買