家有過動兒?做對運動能提高專注力、抑制衝動性 - 動誌
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家有過動兒?做對運動能提高專注力、抑制衝動性
by
林煜涵
2020年03月24日
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生活保健
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「林老師,請您幫我們觀察一下華華,他上課時有點坐不住,常常會動來動去的,老是在換姿勢,排隊的時候又會插隊,甚至為了搶快而跟同學有衝撞!這樣是不是有點過動?」
在巡迴學校服務近20年的日子,過去看的特殊孩子多半是真的殘疾或者有障礙、遲緩,而近來到校服務的「大宗」,多半是所謂的「過動」或者「注意力不集中」。
為什麼過去沒有這麼多這種診斷?難道是環境真的那麼「惡劣」讓我們的孩子越來越嚴重嗎?由於過動的原因牽涉複雜,包括遺傳、生理、家庭、環境、教育、飲食等很多原因,但今天我們就不一一探討,而是要來告訴大家,過動或注意力不集中的孩子,能夠透過什麼樣的運動來幫助他們。
首先要了解這些孩子的特質,單純「好動」的孩子,通常體力無限、急躁、忽略小細節,甚至會有些衝動容易造成衝突;而有「注意力不集中」的孩子,會有忘東忘西、發呆恍神、有的動作很慢、拖拉嚴重。
若兩種都合併的孩子就要看看哪個部分比較急需訓練處理,在此建議一些運動可以讓這些孩子在生活中去加強訓練。
1.大量消耗體能的運動:由於過動的孩子像帶有「勁量電池」,因此給予的運動若需使用大量的肌耐力,有助於讓孩子宣洩體力,增加穩定性。
如:攀岩、攀爬、拔河、舉重物、推重物、核心運動等。
2.需要高專注的運動:急躁又衝動的孩子若是常常「欲速則不達」,因此有跌倒可能性或者需要高度專注平衡的活動就適合這群孩子。
如:直排輪、滑板車、蛇板、腳踏車、平衡木、高空繩索等。
3.視覺追視的運動:好動的太急,發呆的太慢,若是眼睛能跟著會動的物體同時做出反應的動作,那一定要極大的專注力才辦得到。
如:各種球類運動、丟接飛盤、劍玉、扯鈴、溜溜球等。
4.充滿刺激的速度感運動:常常會發呆恍神的孩子,需要透過刺激性以及速度感的運動來提高他的專注力與警醒程度。
如:跑步、跳繩、跳耀、鞦韆、彈跳、卡丁車等。
5.持久耐力的運動:許多注意力不足的孩子,因為體張力不足導致發呆恍神,因次增加心肺功能以及肌耐力亦可以改善注意力的持久度,緩慢而持久的活動就非常適合。
如:慢跑、競走、登山、騎長程的腳踏車、登山(步道)、游泳等。
以上是適合有過動或注意力不集中的孩子從事的運動,由於項目過多僅列出常見的,相信持續地讓孩子去運動,不但能有效的宣洩精力外,也能藉由運動來加強不足的能力,進而增進親子關係,就從現在開始「動起來」吧!
林煜涵老師的職能日常
標籤專注力不足專注力訓練林煜涵職能治療
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林煜涵
從事臨床職能治療專業近20年載,從醫學中心,復健診所到自費單位,跳脫傳統醫療復健,選擇從巡迴多年的教育單位重新出發,著手進行家庭教育推廣以及「教養療育」的概念。
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