只要5分鐘，就能測出你有沒有自律神經失調。

單次自費600到1500元不等的自律神經檢測（正式名稱為心率變異分析，HRV），幾乎已經是身心科、 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報參與預測2022年關鍵趨勢搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點 CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行 2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強 CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查 2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人 BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理 Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下 [email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram 官方Line 本日必看子公司破產，英業達、經濟部甩鍋　銀行苦吞18億，其實是自找的？健康關係健康醫療 600元就能測　自律神經失調，會有憂鬱症、情緒問題？生活步調快、工作壓力大的現代人，時常在與「自律神經失調」搏鬥。

但單次自費600到1500元的自律神經檢測（HRV）究竟能帶來什麼幫助？檢測發現自己自律神經失調又該怎麼辦？ 7616瀏覽數圖片來源：黃明堂攝分享其他文彭子珊天下Webonly 2021-12-01 2021-12-03 7616瀏覽數只要5分鐘，就能測出你有沒有自律神經失調。

單次自費600到1500元不等的自律神經檢測（正式名稱為心率變異分析，HRV），幾乎已經是身心科、醫美及中醫診所的常見配備，也是許多健檢中心的熱門加選項目之一。

例如，台灣最大健檢機構之一，聯安預防醫學機構（以下簡稱聯安診所）便表示，該診所至少有8成民眾選擇加做HRV。

坊間報導宣稱，HRV可以測憂鬱症、測人格。

「有些人把它過度延伸，弄得太神奇了，」研究HRV近25年的陽明大學腦科學研究所教授郭博昭說。

他解釋，HRV就是測量交感、副交感神經而已，不能測量人格、情緒。

具有醫師執照的他，長年為焦慮、自律神經失調所苦，即便晚上睡覺，有時也會在胸前貼著無線貼片型的HRV，記錄自己的狀況。

為什麼這麼多人要做HRV？如果檢測結果發現自己出現自律神經失調，又該怎麼辦？《天下》綜合整理各方回答。

問1：什麼是自律神經檢測（HRV）？自律神經系統分為兩種，交感神經，與副交感神經。

交感神經就像是車子的油門，在生命碰到威脅的時候，交感神經活性提升，血管就會收縮、心跳加快、血壓升高等。

副交感神經則像是煞車，讓心跳減慢、血壓降低、瞳孔縮小，放鬆有睡意。

廣告所謂HRV，就是藉著測量我們每次心跳間距的細微變化，來評估交感、副交感神經的活性。

1996年，知名醫學期刊《循環》（Circulation）刊出一篇劃時代的研究證明，心律不整造成死亡的風險，跟交感神經活性增加或是迷走神經活性減弱之間的關聯性，成為以HRV量測自律神經活性的理論基礎。

問2：檢測出自律神經失調，就是生病了嗎？聯安診所健康管理中心主任洪育忠在書面回覆《天下》採訪表示，2020年，聯安選擇做HRV檢測的民眾，高達88.6%有自律神經失調問題。

但自律神經失調，到底是不是疾病，還有爭議。

振芝身心科主治醫師邱韻芝表示，在精神科的醫學診斷裡，沒有「自律神經失調」這個疾病，這個名詞「只是用來告訴患者這是緊張、壓力的問題。

」廣告郭博昭也認為，HRV只能用來初步篩檢，「當你身體有問題，數據上一定看得出來，但無法區分是哪一種病。

」因此需要進一步追蹤檢查。

例如，HRV數據異常的的民眾，有一定比例其實是心律不整。

台大醫院健康管理中心經理廖婉君解釋，在台大，一律由心臟科醫師解讀HRV檢測結果，判斷有沒有自律神經失調，以及後續的追蹤轉診建議。

若是做HRV當下發現受檢者明顯心律不整，就會經醫師判斷確認後直接退費。

HRV檢測是從心率的起伏推算交感、副交感神經的活性，但複雜的程式和數字只是開端，找到病源、調整生活才是關鍵。

（黃明堂攝）問3：如果確認是自律神經失調，能做什麼改善？新光醫院心臟內科主任洪惠風舉例，像是因為焦慮、恐懼、久站而造成的昏倒，這種「煞車踩太緊」造成的迷走神經性昏厥，就可以用HRV的變異度來判斷。

廣告「但困難的是，診斷完然後呢？」洪惠風比喻，就像是你的車子煞車不太靈光，就盡量不要上高速公路一樣，診斷出迷走神經性昏厥之後，也只能從生活方式著手，例如盡量不要熬夜、情緒起伏不要太大，減少咖啡、茶、酒類等刺激。

透過呼吸、飲食、運動等面向的介入，都可以看見HRV檢測結果的改變。

但還是得回到身心不適的症狀，在醫師的診斷下找到源頭。

台灣生理與神經回饋學會理事長、高雄醫學大學心理系教授林宜美舉例，若是發現自己交感神經活性過高、副交感神經過低，可以練習腹式呼吸、噘嘴式呼吸，跟著呼吸導引球的上下移動，緩緩吸氣吐納，就能間接調控心跳的快慢。

廣告邱韻芝則解釋，如果太專注在自己身體上的不舒服，執著在怎麼消除這個症狀，而沒有意識到自己的緊繃，則可以練習正念，覺察當下念頭、情緒、身體反應的關聯，對身心壓力調節有幫助。

或是透過即時的生理回饋訓練，能更準確看到即時的HRV，再透過呼吸和覺察的練習，有效的訓練自律神經恢復平衡。

人體自律神經的運作極其精密而複雜，HRV捕捉到的只是冰山一角。

唯有放寬心看待每一次提醒，不被波動的數字困住，才能在呼吸吐納間找回屬於自己的怡然自得。

（責任編輯：吳廷勻）相關熱門主題延伸閱讀自律神經要健康　先學會放棄別等病倒才想放鬆　保持自律神經平衡，自己也能簡單DIY 自律神經放鬆　先練習打哈欠訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報編輯精選新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #自律神經失調 #HRV #自律神經檢測 #身心科 #健檢你可能有興趣玉山ESG國際永續高峰會：呼應COP26！永續結盟，建構韌性DNA《精華影片》｜廣編企劃最新訊息領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容立即訂閱您已成功收藏此文章您已成功取消收藏此文章請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章註冊登入請先登入天下雜誌會員文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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