看起來瘦瘦的，肚子上卻一圈肉？小腹平坦不難練 - 風傳媒

夏天到了，肚子一圈肥肉穿比基尼好難看，不敢跟朋友去海灘了，到底該怎麼辦？」「小美啊，你怎麼看起來瘦瘦的，一彎腰肚子一圈肉？」肚子的肥肉是愛美 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 定期定額 房貸 ETF 股票 房地產 台灣 買房 柯文哲 蔡英文 周玉蔻 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 想甩肥肉有技巧，快跟著營養師小撇步，大方秀出平坦小腹不是夢！（示意圖非本人／翻攝自youtube） 「夏天到了，肚子一圈肥肉穿比基尼好難看，不敢跟朋友去海灘了，到底該怎麼辦？」 「小美啊，你怎麼看起來瘦瘦的，一彎腰肚子一圈肉？」 肚子的肥肉是愛美女生心中永遠的痛，到底要怎麼樣可以跟IG正妹一樣秀出平坦小腹？其實一點都不困難，跟著Vitabox營養師的小技巧，今年夏天你也可以在海灘大方展露好身材！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 1、控制糖攝取 糖類就是所謂的精緻糖，吃起來甜的食物像蛋糕、餅乾、麵包等。

這些含糖量高的食物吃下去後，會造成血糖快速上升，因此促進胰島素的分泌，而胰島素的分泌會促成脂肪的合成。

於是你可以常常聽到或看到愛吃甜食的朋友，雖然看起來吃得不多，但是卻囤積了很多皮下脂肪，甚至有糖尿病等相關疾病的風險。

所以市面上雖然有許多標榜低熱量的甜食，但其中的糖分正是造成脂肪囤積的元兇，過多的糖更容易造成身體的發炎反應，建議想要消掉小肚肚的第一步，就是把這些甜食先戒除一段時間，你很快就會發覺身體的改變與差異！ 過多的糖更容易造成身體的發炎反應，建議想要消掉小肚肚的第一步，就是把這些甜食先戒除一段時間。

（示意圖／pakutaso） 2、有意識收縮腹部 如果想瘦肚子，「縮小腹」練習絕對是最輕鬆，也最能立竿見影的方法！大部分上班族一整天都坐著，腹部幾乎都沒有活動到。

其實只要利用通勤的時間，試試看一次縮小腹30秒–1分鐘的時間，可以有效訓練腹部肌肉，同時也可以讓自己試著挺直腰桿。

走路的時候也可以將肩膀打開，試著縮小腹，抬頭挺胸，幫助你打造更容易消耗熱量的體質，也能讓自己的身形更好看。

3、飯後三十分鐘多走動 陳小姐是一名三十歲上班族，每次下班都已經七點多，吃完飯就想倒在沙發上滑手機，不知不覺肚子就多了一大圈。

Vitabox團隊建議飯後三十分鐘到一小時是關鍵，因為此時小腸開始吸收，於是血糖開始升高，胰島素分泌，就跟前面所說，胰島素的分泌正好會促進脂肪的合成，讓你肚子不知不覺肥了一圈。

飯後要盡量避免血糖快速升高，建議可以多走動，像是洗碗筷，打掃房子，倒垃圾等，不要劇烈運動，但是記得不要癱坐在沙發上。

做到以上三點，相信不出兩三個禮拜，你就會發現穿上牛仔褲時，可以不必再大力深呼吸了！ 飯後要盡量避免血糖快速升高，建議可以多走動，像是洗碗筷，打掃房子，倒垃圾等，不要劇烈運動。

（示意圖非本人／pakutaso） 4、腹部核心運動 以上三點都有做到了，接下來最後一步，就是訓練腹部的核心肌群，打造更完美的線條。

建議可以先從比較簡單的棒式（平板撐體）和仰臥起坐開始練習。

網路上都有很多教學影片可以參考，一定要循序漸進慢慢練習，重點不是要做多久或多少下，而是每天持續地鍛鍊腹部肌肉，讓腹部的核心肌群能夠持續受到訓練，才能讓你的身形慢慢朝著目標邁進。

建議可以先從比較簡單的棒式(平板撐體)和仰臥起坐開始練習。

（示意圖非本人／pakutaso） 本文經授權轉載自Vitabox（原標題：想減去腰間贅肉，請跟著營養師這樣做） 責任編輯／蔡昀暻 Vitabox 最近三則報導 長期失眠恐造成焦慮、感冒、血壓飆高！專家教你10招輕鬆入睡，想改善睡眠不一定要吃藥 夏天吃什麼最退火？營養師公開5種食物可以降火氣、消水腫，全聯就買的到！ 完整攻略》168斷食法怎麼吃最有效？營養師告訴你成功4大秘訣，不用挨餓也能瘦一大圈 看更多 相關報導 慢跑運動簡便又省錢？一個骨科醫師分析，跑步可能帶給身體的傷害… 外食族注意！美女營養師教你佛系減肥，讓你今夏狂吃猛瘦不是夢！【救星LINE了】 別以為「胖一點點沒關係」！最新研究發現，就算體重減回去，也對健康有不可逆影響 超夯「髒髒包」吃過沒？想瘦，可別將「三高」吃下肚，5款麵包扔一邊！ 想減肥就不要怕吃肉！「高蛋白、低脂肪」掌握這4個原則，吃肉更能健康瘦 別再羨慕正妹啦！一雙細長美腿的代價，竟是高出一般人2倍的老年健康危機… 關鍵字： 運動 減肥 瘦身 健身 節食 瘦小腹 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 本週最多人贊助文章 本週 11 人贊助，累計贊助金額$ 1,320 一輩子不買房，在台北能活嗎？他們陪伴弱勢租客30年，驚見老年單身殘酷命運 謝孟穎 2022-09-1208:50 「那阿伯找房找得很挫折，到處都被房東拒絕說他年紀大……記得那天社工帶他去外面找房，大街小巷走啊走、碰到下大雨一起躲在屋簷下，阿伯說，... 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 1,185 夏珍專欄：抗擊魔鬼交易─高虹安.張善政.蔣萬安非贏不可 夏珍 2022-09-2306:20 每到選舉，什麼都怪，什麼都不奇怪，不過，九合一選舉上萬應選名額，近兩萬登記參選人，偌大的選舉戰場，却聚焦於高虹安、張善政、蔣萬安三人，... 本週 8 人贊助，累計贊助金額$ 565 風評：政府阻擋BNT疫苗，真的不是「秘辛」 主筆室 2022-09-1207:20 再過兩星期，就是鴻海、台積電與慈濟合力採購BNT疫苗首批抵台一周年的日子，因為慈濟慈善基金會執行長顏博文接受媒體訪問，談到去年採購疫苗的「... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 730 夏珍專欄：變態失德的選戰─老子的緋聞干兒子何事？ 夏珍 2022-09-1606:20 蔣孝嚴今年八十歲了，離開政壇也已經八年了，耄耋之年，却因為兒子蔣萬安參選台北市長，二十二年前的陳穀子爛芝麻緋聞重新被挖出枱面當「秘辛」，... 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 725 偷菜充飢慘淪「高齡受刑人」！律師揭台灣底層貧窮悲歌：出獄只會更糟、更老、更窮… 謝孟穎 2022-09-2309:30 「貧困者的犯案主因就是貧窮，例如為了省錢竊取食物，我們這兩年辦過的案子包括偷高麗菜、粉絲、豬血糕、地瓜芋頭的，好像都快可以開火鍋店了... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 時事話題 新冠肺炎》今日新增38157例本土確診、51例死亡！冬季恐爆第6波大流行，專家：機率超過50％ 中央社 2022-09-2414:42 中央流行疫情指揮中心宣布，國內今（24）日新增3萬8157例新冠肺炎（武漢肺炎，COVID-19）本土病例，確診個案中新增51名死亡病例；... 風生活 財經 科技 下班經濟學 商業 台泥用電動車設施進軍歐洲！公路運輸碳排居高不下，台泥獲資助要蓋215個快充站 中央社 2022-09-2413:10 台泥子公司NHOA旗下、專責發展電動車快充基礎設施的AtlanteCo.今天宣布，取得歐洲設施連接基金2270萬歐元（約新台幣7.1億元... 風生活 學長姐說 職場 求職必讀 職場生存 職場進化 時事話題 家境不好的人，拚上頂大就能翻轉階級？她揭求職潛規則：這個社會就是欺負窮人 職來直往Miss莫莉 2022-09-2412:00 上周約了一個名校妹妹Amy出來吃飯，她其實是我的學生，只是演講當下沒有太多交集而已，後來意外發現她去了一家不太好的新創公司打雜，... 風生活 情感 心理 書摘 為了孩子拋下前途大好的工作，丈夫卻不懂她的痛苦！諮商師：別忽視了實現自我價值的需求 寶瓶文化 2022-09-2411:30 個人價值的危機，也是夫妻的危機 一方表達感到割捨或犧牲，不一定是後悔或抱怨， 而是希望這些感受若能被理解，... 風生活 學長姐說 職場 書摘 職場生存 職場進化 不擅長上台報告怎麼辦？專家曝一流員工都在用2種說話方式，讓你迅速抓住聽眾的心 台灣東販 2022-09-2411:00 本章要談的是「炒熱談話氣氛的方法」。

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