失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！不用吃藥

疫情期間，更容易因焦慮、環境變化的壓力而睡不著。

COSMO編輯也曾經飽受失眠困擾，經過諮詢專業醫師、營養師與自己的多方研究，現在已有一套改善失眠 ... Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2021外套大衣推薦！5大必備款式皮衣、風衣、毛毛大衣、羽絨外套...顯瘦不臃腫穿搭Tips公開！ 2 吃對食物比狂做運動瘦更快！女神潘慧如公開「14天減脂運動餐」(內附食譜) 3 2021年度好評陸劇推薦！豆瓣高評價TOP10，《理想之城》高分進榜，第一名是「這部」！ 4 2022虎年十二生肖桃花運解析＋「旺桃花」開運色包包推薦！屬牛揹咖色桃花遍地、屬兔揹藍色最容易脫單 5 天天在家過聖誕！「聖誕節居家裝飾單品」推薦，森林味永生花聖誕樹、浪漫球燈、麋鹿旋轉檯燈超質感又應景 GettyImages 根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的患者有「睡眠困難」，失眠、淺眠..等睡眠問題已成了都市人的文明病。

疫情期間，更容易因焦慮、環境變化的壓力而睡不著。

COSMO編輯也曾經飽受失眠困擾，經過諮詢專業醫師、營養師與自己的多方研究，現在已自己有一套改善失眠的方法！今天就來與大家分享5個過來人的「失眠對策」！>>揮別疫情焦慮！10種抗憂慮的「快樂食物」清單，睡前吃「這個」還能幫助入眠！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是失眠？ fizkesGettyImages 失眠是一常見的問題，甚至可視為一種慢性疾病，長期失眠會嚴重影響個人健康、工作效率及生活品質。

若你躺在床上超過半小時還無法入眠，或是不斷地睡睡醒醒，睡眠品質不足，當一週出現2次以上這樣的現象，即須留意成為失眠症(Insomnia)患者。

>>改善失眠問題先從體質開始！5款改善失眠食物＋睡前飲食禁忌大公開！ 失眠的常見族群 GettyImages 然而，根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。

經過醫學調查，因女性體質通常較敏感，並且擁有月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，所以失眠患者其中又以女性比例高於男性。

另外，正常人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。

而45歲之後，褪黑激素在血液中的濃度開始大幅下降，所以中老年人也是失眠的高族群。

>>失眠女孩必學睡前簡單助眠3動作！讓妳甜甜入夢一覺到天亮 造成失眠的原因 MilanMarkovicGettyImages 壓力：生活、工作、人際關係所產生的壓力，讓你無處宣洩，直到就寢時間還無法停止紊亂思緒。

變動與焦慮感：疫情期間，很多人因為環境、工作模式的改變身心感到非常焦慮，也影響了正常睡眠。

不良習慣：常熬夜、就寢時間不正常、在睡前做太劇烈的運動，也會造成睡不著的困擾。

咖啡因：在晚上時間喝咖啡或茶，這些咖啡因會使人在夜間無法順利入睡。

>>工作壓力過大...睡眠品質、皮膚狀況急速下降嗎？專家教妳「6招克服工作壓力」！ 過來人的「失眠對策」1：補充礦物質--鎂(Mg) piotr_malczykGettyImages 「鎂」是維持身體機能必需的微量元素，能穩定神經且舒緩緊繃肌肉，幫助大腦跟身體放鬆，改善失眠。

蘊含鎂的食物包括：菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉...等，可以在晚餐時間補充。

另外，也可以透過保健品的方式(安全、合格的廠牌)補充鎂的含量，編輯偶爾感到焦慮時，會滴1ml的液態鎂混入開水中，幫助入眠。

Trace液態鎂 Trace 1centerhealth.com 了解更多 經過cGMP動態藥品生產管理規範認證，濃縮鎂礦物質形式，讓身體能更好吸收利用，滴管設計方便加入果汁、開水中。

每個人身體狀況不同，購買前請先詢問專業醫師、藥師是否適合，以及建議的攝取份量。

過來人的「失眠對策」2：洋甘菊花草茶 CavanImagesGettyImages 洋甘菊裡含有芹菜素，可以促進大腦中幫助睡眠調節的受體工作，能讓你放鬆身心，通常編輯會在睡前兩小時左右沖泡來喝，一邊追劇、一邊敷臉，搭配洋甘菊的草本茶香真的十分療癒。

香草集晚安休憩花草茶 香草集 香草集 justherb.com.tw 了解更多 香草集無咖啡因的花草茶系列中，非常推薦這款「晚安休憩」。

蘊含德國洋甘菊與西番蓮，能幫助舒緩緊繃情緒，每次工作到晚上，腦子停不下來時，我都會泡上一杯「晚安休憩」來讓腦袋鬆一下！ 過來人的「失眠對策」3：泡澡 OJOImagesGettyImages 根據《睡眠醫學評論》的報告指出，睡前1到2小時泡熱水澡10分鐘，可幫助入睡，並提升睡眠品質。

(水溫約為攝氏40度)我們的體溫通常在早晨、傍晚時較高，而在夜間睡眠時最低。

因此透過睡前泡澡，能使體溫先上升，泡完會慢慢回到原本溫度，之後則會繼續下降到比泡澡前更低。

也就是在睡前1到2小時泡澡，準備睡覺時的皮膚溫度已經恢復正常值，而深層內的體溫則會繼續降低，使得入睡後身體內外的溫度接近，讓你睡得更好。

>>泡澡能增加免疫力，還能消水腫！享受一個人的宅家防疫時刻 AA英國皇家芳療晚間舒緩沐浴油 AromatheraphyAssociates AromatherapyAssociates tfmmall.com 立即購買 這罐泡澡時使用的沐浴油，應該是所有美妝編輯的「放鬆神器」，每次只要滴兩三滴到浴缸裡，岩蘭草、洋甘菊、檀香精油的香味超級紓壓，令人腦袋徹底斷片，泡完整個人就可以直接到被窩呼呼大睡。

過來人的「失眠對策」4：枕頭噴霧 JohnFedeleGettyImages 這兩年吹起一股「枕頭噴霧」風潮，透過草本植物精油的香氣，營造出一個令人放鬆的睡眠環境。

建議使用時只需要按壓一兩下，讓枕頭上散發淡淡的自然香味，味道太濃列可能會適得其反喔！ Bamford甯靜枕頭噴霧 10/10Hope Bamford 1010hope.com 立即購買 來自英國的天然純淨品牌Bamford，將乳香、薰衣草、甜馬鬱蘭、苦橙葉、橙花、佛手柑、檸檬等調和出的植物精萃注入在這瓶枕頭噴霧中，編輯曾去過Bamford位在倫敦郊區的有機莊園，所有保養品均採用天然有機認證的原料成份，所以使用起來很安心。

過來人的「失眠對策」5：禱告或冥想 FreshSplashGettyImages 躺在床上準備入睡前，透過禱告或者冥想的方式，將負能量與焦慮思緒交託、清除，讓自己身心靈變得平靜，幫助提升睡眠品質、改善失眠。

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