心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的 ...

可能你已經很熟悉「焦慮」對你造成的某些影響——第一次約會時心跳加速、因為緊張而冒汗。

但是你可能不太了解焦慮症如何以各種生理上的身體症狀來表現，而且 ... Skiptomaincontent比起你內心的想法，焦慮對你自身造成的影響更大。

可能你已經很熟悉「焦慮」對你造成的某些影響——第一次約會時心跳加速、因為緊張而冒汗。

但是你可能不太了解焦慮症如何以各種生理上的身體症狀來表現，而且這不僅僅是我們一般所認知的日常焦慮。

當涉及到焦慮症時，我們常常比較少關注身體上的狀況，而傾向於注意精神上的擔憂和恐懼。

徹底的理解生理症狀的來龍去脈很重要。

如果你不知道你需要處理的是什麼，那會很難找到真正適合的治療方式。

焦慮到底是什麼？焦慮是一個廣泛的術語，泛指恐懼、憂慮和壓力等一連串不舒服的感覺，它兼具口語和臨床兩種意義。

有時候人們會將各種常見的小煩惱形容為焦慮，通常他們不會被壓力征服，也能夠應付得來，並且可以從這種焦慮中繼續前進。

但是，有時候焦慮卻會壓倒性地佔據人的內在，這時候就會進入到診斷性的精神健康狀況部分。

有不少焦慮症是真正會影響到一個人的日常生活。

例如有一種叫做「廣泛性焦慮障礙」（generalizedanxietydisorder）的病症，根據美國的梅奧診所醫學中心（MayoClinic）指出，當我們對各種情況和事件感到極大的恐懼時，這個症狀就會產生。

另一個是「社交恐懼症」（socialanxietydisorder），這個病症主要是在社交互動（以及隨之引起的潛在尷尬或潛在批判）引起我們的擔憂時候發生。

還有一種你可能有聽過的是「恐慌症」（panicdisorder），這就是當一個人反覆性的出現無法控制的恐慌與恐慌發作時的病症。

這些恐懼的發作是如此強烈，以至於恐慌症患者需經常擔心隨時會發生恐慌發作，而且還要逼迫自己避免去想任何可能會引起自己驚慌的事情。

儘管引發各種焦慮症的誘因可能都有所不同，它們都有可能會引起焦慮症會有的生理症狀。

人之所以會有生理上的焦慮症狀，必須歸咎於人類的「戰鬥或逃跑反應」（Fight-or-Flightresponse）這項本能。

為什麼焦慮會有生理上的症狀？無論你是需要處理焦慮的問題，或是你本身患有診斷性的焦慮症，這些焦慮都會透過各種形式在你的身體上表現出來。

美國波士頓的McLeanAnxietyMasteryProgram醫學博士MonaPotter告訴《SELF》：「幾乎每個人的身體都會釋放出大量的壓力荷爾蒙，這些賀爾蒙都會影響我們的身體。

」但是這個原理到底是什麼？人之所以會有生理上的焦慮症狀，必須歸咎於人類的「戰鬥或逃跑反應」（Fight-or-Flightresponse）這項本能。

照理來說，它應該要在人類遇到威脅的時候，透過逃跑或是抵禦這兩種解決方式來度過難關。

在遠古時期的洞穴人時代，這些威脅通常都是和獅子之類的猛獸有關，但是現在的人類已經很少遇到這種情況了。

以現今的角度來看，如果你會感到焦慮，那就表示你的恐懼與擔憂就是你的威脅，這會促使控制呼吸和心律等自主神經系統高速運轉。

根據梅奧診所醫學中心，這會促使你的腎上腺釋放出腎上腺素和皮質醇等激素。

這背後的骨牌效應是龐大且複雜的。

JohnsHopkinsBayviewAnxietyDisordersClinic的臨床心理學家與副主任NedaGould博士告訴《SELF》：「當一個人感到焦慮時，本質上就是我們的「戰鬥或逃跑反應」被觸發，並且向我們大喊，『危險！』」那麼，有哪些焦慮症的生理症狀是我們要注意的呢？1.你的心跳加速根據美國國家精神病研究院（NationalInstituteofMentalHealth），這個症狀是一個很典型的焦慮徵兆。

還記得在前面有提到你的自主神經系統（交感神經系統）控制著你的心跳嗎？研究顯示，當你面對壓力大的事情時，你的身體會促使你的腎上腺釋放出腎上腺素和皮質醇等激素，因此，心臟中的受體會透過加快心跳來做出反應。

這可以讓心臟輸送更多血液到的肌肉，讓你能夠在遇到危險的時候逃跑或是作戰（這是指遠古時期的我們）。

但是當你遇到的威脅是焦慮時，你那顆跳得超級快的心臟只會讓你在這個惡性循環中感到更加緊張。

2.你喘不過氣來你的血液的主要功能是要讓氧氣在你的身體內循環。

當你的壓力反應加快了你身體周圍輸送血液的速度時（多虧了第一點的心跳加速），你體內的氧氣含量就會增加，導致你的呼吸可能也跟著增加。

根據美國國家醫學圖書館（U.S.NationalLibraryofMedicine），如果你呼吸過快（也被稱為過度換氣症候群），你的身體實際上會有更多的生理焦慮症狀，因為你的氧氣/二氧化碳平衡失控了。

Potter博士說：「這也是為什麼大家會提倡用肚子呼吸還有腹式呼吸法。

」實際上，用橫隔膜呼吸可以使呼吸變得緩慢且深沉。

Potter博士也解釋，只要放慢呼吸的速度，你更有機會獲取所需的氧氣。

3.你常常感覺疲憊美國國家精神病研究院指出，持續的疲累感是焦慮常見的徵兆，這個原因有兩種。

Potter博士說，對剛開始有這個症狀的人來說，壓力激素引起的焦慮促使你保持高度警惕，這可能會嚴重地讓你感到筋疲力盡。

但還有一個更複雜的因素，那就是「睡眠」和焦慮之間存在復雜的關係，這就要進入到第4個焦慮的典型的身體副作用了。

4.你的睡眠品質整個被搞砸了美國國家精神病研究院指出，焦慮症患者通常會很難入睡或是很難保持入睡狀態，或者也可能會有惡劣、躁動不安的睡眠品質。

因為體內的皮質醇和腎上腺素等激素升高，你過於亢奮的身體可能無法充分放鬆休息，你也很難一夜安眠。

同時，你腦內伴隨的焦慮想法也不是個讓你睡眠良好的好幫手。

焦慮不只是導致睡眠問題的唯一原因。

根據美國的梅奧診所醫學中心，失眠等睡眠問題也會讓你更容易焦慮，真是個好棒的惡性循環啊。

5.你會感到肌肉痠痛美國心理學會（AmericanPsychologicalAssociation）指出，肌肉緊繃是身體壓力反應的一部分。

Potter博士說，長時間地身體僵硬可能會惡化成疼痛。

Potter博士指出，她的許多焦慮症患者都有反應說他們的頸部、背部或肩膀會感到緊繃。

她也說：「你還有可能會不自覺的咬緊下巴或是感覺到通往頭部的肌肉緊繃，導致我們常見的頭痛。

」6.你的腸胃也各種崩潰Potter博士說：「焦慮確實會大大的抨擊你的腸胃系統。

焦慮症患者常會出現普遍性的胃痛、便秘、腹瀉或其他類型的胃腸道不適。

」這個現象很可能要歸咎於專家所說的「腸-腦軸線」（gut-brainaxis），也就是你的大腦與控制消化的腸神經系統之間的通訊系統。

這也是為什麼當你感到壓力大或是焦慮的時候，你的身體常常會用便便來欺負你。

還有一個因素是，焦慮導致的生活方式選擇（例如吃對你身體不好的東西或是不運動）也會影響你的消化。

7.你瘋狂的流汗如果您已經因為焦慮症而感到苦惱，那麼當你大量出汗時，你的感覺會更糟。

誰還會在焦慮的時候有空擔心腋下臭味或是濕濕的手掌心啊？很不幸的是，根據美國國家精神病研究院，出汗是焦慮症的常見副作用。

當你的自主神經系統（交感神經系統）被激發時，它可以影響整個身體的汗腺。

根據梅奧診所醫學中心，你身體裡有兩種汗腺：覆蓋於你的大部分皮膚的外分泌汗腺（eccrine，又稱小汗腺），還有僅存在於毛囊很多的身體部位上的頂漿腺（apocrine，又稱大汗腺）。

兩種汗腺都會因為焦慮而產生汗水，特別是來自頂漿腺的乳白色分泌物還會散發出流汗時會有的惡臭味。

8.你經常發抖你一定體會過在大考、發表會、或是重要的日子前，因為感到恐懼而發抖的經驗。

根據美國國家精神病研究院指出，我們不需要恐怖的presentation或是重要的會議之類的因素，我們的身體就已經會不自覺地發抖了。

顫抖可能是因為焦慮引起的激素突然增加，而跟著一起出現的副作用。

9.你很容易受到驚嚇常常會不自覺得預想未知的威脅是焦慮症常有的一項共同特徵。

根據研究顯示，身體持續的保持警戒與身體增加的「驚嚇反射」（startleresponse）有關，這就可以解釋為什麼當你正在焦慮的時候，你會因為有人突然拍你肩膀而嚇得跳起來的原因。

10.你會感到喉嚨緊縮你還有可能會有吞嚥方面的困難。

根據美國國家醫學圖書館，焦慮可能會造成喉嚨緊縮，甚至有東西卡在裡面感覺。

這個現象被稱為「臆球症」（globussensation），儘管目前還不清楚發生這種情況的確切原因，但這絕對會使焦慮加劇。

「你會感覺你吸不到足夠空氣。

」Potter博士說。

11.你似乎很容易感冒Potter博士說：「長期處於高度焦慮狀態的人會有比較容易生病。

」梅奧診所醫學中心指出，當你身體的「戰鬥或逃跑反應」持續運轉過久，你的免疫系統功能會逐漸下降。

這可能表示你更容易受到普通感冒等疾病的影響，就算還有許多影響免疫系統的原因，像是每個人本身的免疫系統的不同狀況，或是你對手部衛生習慣等等。

這些生理症狀會在什麼時候發出恐慌發作的信號？恐慌發作（panicattack）經常伴隨著生理上的症狀，例如冒汗、顫抖、心律加快等等。

但是恐慌發作和焦慮症主要有一點不同：恐慌發作會突然間在毫無理由的情況下，引起極端的恐懼感。

那種恐懼是恐慌發作一定會有的。

除此之外，恐慌發作至少會包括至少四種以下症狀，有一些和上面的焦慮症症狀相似：心悸、心臟劇烈跳動或心律加快冒汗顫抖、發抖呼吸急促或窒息的感覺喉嚨緊縮胸腔疼痛與不適反胃與腸胃不適頭暈、暈眩寒冷或躁熱感麻木、刺痛感人格解體障礙（感到持續或反覆的消失自我感或者失去現實感，或者二者兼具）害怕失控或「感覺快要發瘋。

」對死亡產生恐懼如何／何時尋求專業協助好消息是，治療焦慮症和恐慌發作是完全可行的。

專業治療通常是治療的關鍵，尤其像是認知行為治療（cognitivebehavioraltherapy）這類型的療法可以幫助你重新調整大腦的焦慮念頭。

除了抗焦慮藥之類的藥物可能會有幫助外，生活方式的改變也能夠改善，包括加入支持小組或學習一些壓力管理技巧。

每個人的最佳治療方式都不同，這取決於個人的特定症狀。

對於大部分人來說，混合使用幾種療法是最有效的。

講到專業協助，你可能會想知道應該在哪個時間點尋找專業人員或治療方法。

坦白說這並沒有確切的答案，但從過往經歷來看，如果以上症狀已經確實影響你的生活，那大概是時候開始考慮了。

就算這些症狀並沒有讓你感到超級困擾，預約個諮商師或是給醫生看一下也無傷大雅，反正讓自己更好過一點不是很好嗎？如果你覺得你已經準備好要尋求協助了，那本文是個不錯的出發點。

你也可以這麼做儘管專業協助是治療焦慮症最有效的方法，但是專業治療或藥物治療也不是隨手可得的。

在這個情況下，了解一些焦慮症患者可行的自我保健方法可能會有所幫助。

就像之前提到的，深呼吸最能及時緩和焦慮症狀，因為過度換氣會觸發上述提到的其他焦慮症狀。

除此之外，我們也提供了許多有用的專家推薦技巧，你可以從以下文章參考：接受你無法掌控所有事情的事實。

著名恐懼症專家帶你了解焦慮的真相「化解焦慮、恐懼、不安！」給內心總是很累的你，活出想要的人生11款最佳冥想App推薦，讓自己靜下心來享受片刻寧靜《每個人都想學的焦慮課》讓恐慌停止「管理」你切記，焦慮可能會讓人感到不知所措，導致情況達到幾乎完全無法控制的地步。

但是還是有很多方法可以解決，而且你絕對不會是孤單一個人。

資料來源：Self焦慮症