報告時緊張到發抖怎麼辦？除了深呼吸以外，還有這5大技巧！

報告時緊張到發抖怎麼辦？除了深呼吸以外，還有這5大技巧！ · 動作不由自主地變快》放慢動作，告訴自己「慢慢來」 · 頸部、肩膀肌肉僵硬》開口前，先做肩頸 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 金融知識王 Search» ETF 理財 定期定額 投資 柯文哲 周玉蔻 萊豬 蔡英文 台積電 年輕人 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 你常常處在緊張狀態嗎？五個重點告訴你如何克服緊張。

(圖/NickPage@flickr) 每個人緊張時的狀況都不太相同：有些人是腦筋一片空白、有些人是全身直冒冷汗；更有些人是一緊張便無法放鬆，必須接受專業治療才能逐漸穩定情緒。

由此可見，因「緊張」表現出的症狀，不盡相同。

然而，就我所接觸的學生們中，大部分的緊張都能輕鬆排解，尤其是因說話產生的緊張感，只要找出問題癥結，馬上就能獲得改善。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 此外，我發現一般人在緊張時，通常會出現下列五個生理反應（身體或狀態），包括： ●　動作不由自主地變快。

●　頸部、肩膀肌肉僵硬。

●　聲音顫抖、音調變高。

●　視線游移不定。

●　心跳加快、呼吸急促。

不知道你說話時是否也有上述反應呢？其實，我們只要了解上述五種生理反應，並試著排除，就可在說話時保持冷靜，說出有條理且豐富的內容。

以下是我在課堂上的實際教學經驗，只要改善這五點，站在大眾面前說話，將不再是件困難事。

動作不由自主地變快》放慢動作，告訴自己「慢慢來」 當我們感到緊張或焦慮時，動作會不由自主地變快，例如：慌張地走上舞台、手勢變多、肢體動作變快，一旦動作變快，說話速度也會跟著變快。

如此一來，不僅無法清楚表達內容，也會使自己更慌張。

因此，必須在心裡不斷地提醒自己「慢慢來」，如慢慢走上台、慢慢拿起麥克風、慢慢說話等。

若在說話時發現自己的動作變快、手勢變多，請先放慢自己的肢體動作，就能保持冷靜，有條不紊地說話。

請各位試著回想，電視台轉播運動賽事時的慢動作重播吧！就像重播般，不斷告訴自己「慢慢來」，就能克服緊張的壓力，使說話更有條理。

頸部、肩膀肌肉僵硬》開口前，先做肩頸放鬆運動 面對容易緊張的人，我經常請他「放鬆肩膀」，不要聳肩。

因為人在緊張時，肩膀會變得僵硬；當肩膀僵硬，脖子也會跟著僵硬，進而造成喉嚨擠壓，發不出聲音。

有些人在演講結束後，彷彿經歷一場馬拉松比賽，筋疲力竭、氣喘吁吁，就是因為用了太多不必要的力氣所致。

要解決這個問題的方法很簡單，只要「放鬆肌肉」即可。

例如：演講前，稍微扭動頸部；或用力聳肩後放鬆，就可達到肌肉鬆弛的效果。

此外，「保持微笑」也有放鬆情緒的效果；畢竟，如果板著一張嚴肅的臉說話，對方也會感到緊張；看著對方緊張的臉，只會讓談話場面更加凝重，無益於對話。

聲音顫抖、音調變高》大方承認自己很緊張，獲得認同 當我們感到緊張時，聲音會比平時更難發出，就好像喉嚨卡了東西似的，會出現聲音顫抖、嘶啞、高亢的情形，與平常說話時的音調大不相同。

如果音調改變後，並不會影響說話時的情緒，就無大礙；但大部分的人，在發現聲音顫抖或嘶啞後，都會過度在意自己緊張的情緒，害怕被發現，反而更說不出話來。

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