友情中出現了「嫉妒」 你也不需覺得慚愧| 簡單心理 - 遠見雜誌

尤其是當我們嫉妒的對像是最好的朋友時，這種情緒就變得更加醜陋。

... 承認自己在嫉妒，而是通過一些防禦機制，比如裝作不在乎、故意不努力（避免跟 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁產經消費服務友情中出現了「嫉妒」你也不需覺得慚愧文/簡單心理   2017-07-20瀏覽數194,150+文|E+我有個特別特別特別好的朋友，她上週換了工作，薪水翻了一倍。

恰好最近又換了男朋友，顏值高了一截。

可謂情場職場都得意。

她說周末請我吃飯，我說「太好了！這麼多高興的事，得好好凹你一頓」。

但是我自己知道，我沒有那麼高興，甚至還有點失落。

這讓我覺得有點彆扭。

你可能會猜，我們一定是那種勾心鬥角的「閨蜜」吧。

但其實我們從國中開始就是很好的朋友了，有徹夜交心長談，有患難時的相助，平時也會在通訊軟體裡互虧對方。

我願她一切都好，但現在看到她過得真的這麼好，我卻有一點嫉妒。

最讓我難以接受的是，我居然是那種會嫉妒好朋友的人。

嫉妒讓人矛盾掙扎社會比較無處不在，所以嫉妒是種蠻常見、但同時也被視為「禁忌」而不常被提及的情緒。

它真的會令人痛苦，研究顯示嫉妒會激活與生理疼痛相關的腦區（Takahashiet.al.,2009）。

這也難怪人們十分不想承認自己正經受著這種情緒。

尤其是當我們嫉妒的對像是最好的朋友時，這種情緒就變得更加醜陋。

當時，我整個人處於被兩種矛盾力量拉扯的狀態：一邊譴責自己：「那可是我的好朋友啊，我怎麼能希望她不好呢！」但一邊又控制不住自己的想法。

朋友過得好，我本應該真心地祝福，但我的祝福卻很讓自己很不是滋味，因為我會一直想「為什麼她這麼幸運，為什麼幸運的不是我」。

而這讓我感到很難過，一方面難過於對方比我優秀太多，另一方面也難過於自己竟然有這樣的想法。

甚至後來，當我看到優秀的她遇到挫折時，心裡卻有那麼一點竊喜，我為我產生了這樣的想法而感到羞愧，並且不願面對這樣的自己。

她是我的好朋友，這一點是沒有爭議的事實，問題就出在，我們概念中的友情本應該是提供支持和積極力量的，我們都希望它帶來的永遠是美好的回憶。

但現在，友情裡卻摻雜了陰暗的東西，出現了裂隙。

我怕它傷害我，也傷害她。

處理嫉妒是我們需要面對的事情。

如果你無視它，它不會原地不動，反而會在你根本意識不到的情況下吞噬掉友誼。

嫉妒如何影響了我們？嫉妒的扳機扣動之後，就形成了自循環：人們會更多地關注、並反覆回想那個自己嫉妒的人，他每一個動作、語氣，會記住更多的有關他的信息（Hillet.al.,2011）。

然後發現他們身上更多值得被嫉妒的地方，引發更多的嫉妒情緒。

它會影響我們認知和行為模式，並且以一種隱蔽的方式表現在交往的每一刻：1.消極地知覺朋友的行為：從中性的話語中讀出嘲諷，在一個眼神中體會到被拒絕。

2.變得更加爭強好勝：會試圖搶朋友的風頭。

3.集體活動中更容易感知到「不公平」。

4.被動攻擊（passiveaggressive）：不再甘願為朋友提供支持、不自覺地貶低朋友所取得的成就。

以上這些描述大多來源於臨床而非實驗室研究，嫉妒就是這樣，每個人私下裡都在做，但卻沒有人想承認。

治療師每天從來訪者口中聽到大量關於嫉妒朋友的感受，也許因為心理諮詢能夠提供一個安全的環境，所以人們可以放心地說出來。

但實驗室研究主要依靠我們的自我報告（self-report）獲得數據，而出於社會讚許性，這裡面有多少的謊言，也就不得而知了。

畢竟，就算是匿名，誰會想要公開承認自己在嫉妒好朋友呢？另一方面，相比於其他親密關係，友誼中的嫉妒更加「沒有意義」。

戀愛中的嫉妒可能還有一些「保護伴侶」的積極作用，當你看到伴侶吃醋的樣子時，可能會感到安心，甚至有點喜悅，因為你感到他是在乎你的。

但嫉妒好朋友時，除了會被認為是個「小心眼」的人之外，自己的內心也有諸多掙扎，這段友情也可能會出現更多裂痕。

而這可能也是人們不願意承認自己有時會嫉妒好朋友的原因吧。

嫉妒是女生才幹的事嗎？當我們想到嫉妒朋友時，腦海中第一時間浮現的可能是「八卦天后」（GossipGirls）相愛相殺的大戲。

在很多人的印象裡，嫉妒是一種女生的（girly）事情。

甚至「閨蜜」這兩個字都成了嫉妒的代名詞，「閨蜜」不是朋友，「兄弟」才是朋友。

好像女性因為天生更加敏感、情緒化，而被賦予了嫉妒的正當權利。

但如果一個男生表達自己嫉妒朋友，可能會被說「是不是男人」。

事實上，研究發現男性和女性在親密關係中的嫉妒頻率大致相同，只是呈現的方式不同。

一個原因是同性友誼中存在性別差異，女性之間的友誼以情感分享（emotionalsharing）為主要特徵：她們更多地進行自我表露、提供情感支持；因此，聊天對女生來說是很重要的。

而男性友誼是圍繞著共同活動（sharedactivities）來展開的，是一起做事情、一起打籃球、去酒吧；在面對身邊優秀的朋友時，男性可能會傾向於把嫉妒轉化為認同，以此提升自我的價值感，並且把這作為一種社交資本。

比如男生通常會說：「看見那個人了嗎？那是我麻吉。

」或者，男生會將嫉妒以直接攻擊的形式表現，看不起對方，說另一個男生「裝屌」、甚至直接打一架。

當然，以性別分類來下論斷實在過於簡單化，也不符合實際。

我們不應該規定「男性/女性一定要怎樣」。

在友誼中，個體之間的差異很可能大過性別群體間的差異。

被嫉妒的人處於怎樣的狀態？我們討論了很多有關嫉妒者的心理，其實在一段友誼中，那個被嫉妒的人往往更尷尬。

如果你感到被好朋友嫉妒，你應該如何面對這段關係、與對方相處呢？我的同事就曾被一個多年的好朋友嫉妒過，她的朋友曾把這種感受表達過給她：「其實之前我一直蠻嫉妒你的，我們做同學這麼多年，你成績一直都那麼優秀，大學上了名校，各方面能力都比我強。

」同事聽完這些話的第一反應是：「我哪有你說的那麼好？」嫉妒的背後通常是理想化（idealization），朋友只能看到我們選擇表現出的東西，但我們能夠看到自己的全部。

所以透過嫉妒的眼睛，優點被放大，而缺點被忽略了。

生活中被嫉妒的人通常沒這麼猖狂此外，被嫉妒的人常常會產生自責和羞愧，無論他是否願意，他好像都奪走了一些本應該屬於好朋友的資源。

和一個耀眼的朋友在一起，人們首先會看到他；老闆會更青睞工作能力較強的他；朋友們會更喜歡風趣幽默的他。

因此被嫉妒的人通常會做出更多的親社會行為（vandeVen,Zeelenberg&Pieters,2010），主動幫助朋友，甚至是故意出糗、刻意貶低自身成就，以此來緩和關係。

如何處理好友誼中的嫉妒？上文中提到，嫉妒他人的樣子可能稍顯醜陋，所以人們不願承認自己在嫉妒，而是通過一些防禦機制，比如裝作不在乎、故意不努力（避免跟朋友比較）、或側重朋友不擅長的方向努力，來否認或逃避這種情緒。

有些人喜歡和不同領域的人交朋友，因為不在一個圈子，沒有競爭，也沒有利益衝突，這樣大家的焦慮都低一些。

嫉妒其實是一種兼具建設性與毀滅性的力量，如何來運用這種能量來更好地維護關係，發揮它建設性的一面呢？1承認這個感受是自己的我們通常會不自覺地把嫉妒的原因歸結到他人身上，認為是朋友的所作所為讓我們嫉妒，所以對方應該為自己產生這種情緒負責。

但只有我們首先把控制情緒的主動權還給自己，才能正確地看待嫉妒，進而處理它，掌控自己的生活。

所以，我們應該首先去試著面對「我確實有些嫉妒我的朋友」，而不是忙著否認「我嫉妒？！我才沒嫉妒呢！」2與朋友談論這種情緒不妨選擇適當的機會，向朋友表達出這樣的情感。

使用以「我」為主語的句子，例如：「我對你有些嫉妒，因為你每次都能把握時機，而我常常錯失機會。

」而不是「你運氣那麼好，讓我嫉妒。

」我同事與她朋友那個故事的後續是這樣的：在朋友坦誠了她的嫉妒之後，同事也袒露到：「其實我也嫉妒你很多地方，你從小到大人緣都那麼好，所有人都喜歡你。

」她們的關係並沒有因此而破裂或變得尷尬，反而，因為有了真誠的情感表露，向對方展示了自己的脆弱，她們才達成了和解，並在對方心裡種下了默契：原來我們的友誼並不是想像中的那樣脆弱。

我們身上都有讓對方嫉妒的地方。

我們都感到過不安。

而這使我們成為朋友。

嫉妒的人總是盯著他人身上的優勢、長處看。

但好朋友不也正是這樣嗎？正因為我們互相看到對方身上的亮點，包容、甚至喜歡上對方的缺點，才那麼珍視他，才把他當成最好的朋友啊。

嫉妒朋友並不是多麼可怕、不能被容忍的事情，你們處理得了嫉妒，你們的友誼也承受得了任何事情。

圖片來源：電影《小時代》劇照延伸閱讀從心理學看「友誼衰退」！為什麼以前的朋友少再聯絡99%的父母都沒發現每天對孩子使用的暴力一部被認為必得奧斯卡，最終卻無限期推遲的電影健康醫療生活熱門文章1國際週報》美國升息，各國貨幣狂貶，誰最慘？2有買防疫險看過來！國泰產居家照護理賠，改為「抗病毒藥物」才賠3中文系「全英文」授課背離現實？雙語政策恐釀「三振出局」4哪個國家人民最難買房？全球房價收入比顛覆你的想像5冷氣的發明起初不是為了人，會涼也只是副作用熱門快訊永續實踐力=Z世代必備競爭力！HBR慶百年！百位領袖共襄盛舉跨域好「薪」情變身新神山人才換機潮來襲！你的新機夠綠嗎？齊心散播溫暖以行動支持社福！兼顧良率與永續？鈺祥企業這麼做數位專輯當月期刊2022年10月號2022《遠見》縣市競爭力調查方法說明放眼電動車大未來！造局者宣明智：「只是一直快樂的活」防疫保單大海嘯！代價1500億的這堂課，台灣學到了什麼？購買訂閱目錄2022年9月號獨家專訪〉台灣成拜習會焦點，卜睿哲：美、中持續對立將傷害台灣圍台軍演下的台商/禁運制裁黑名單，開啟「潘朵拉盒子」只差一步台灣新藥之光！首家本土藥廠將療癌新法寫入中國藥典購買訂閱目錄2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄最新出版2023研究所指南抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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