你的生氣其實不只是生氣，找出負面情緒背後的「需求」 - 女人迷

處理負面情緒的方法主要是宣洩、轉移和昇華，其中宣洩是必須做的，否則負能量在體內得不到釋放，後患無窮。

在事情發生當下，透過握拳、呼吸，消耗一些能量 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 你的生氣其實不只是生氣，找出負面情緒背後的「需求」 17 2021.12 Friday 宜逆轉 換個角度看遺憾 回顧過去，可能會讓我們看到那個笨拙、遺憾的自己，所以說自我探索需要勇氣，我們需要有勇氣去賦予意義。

了解更多 女人迷womany.net 2020/12/30 關係 你的生氣其實不只是生氣，找出負面情緒背後的「需求」 by方言文化 2020/12/30   情緒沒有對錯，當我們生氣時，其實可以透過一些「實作」幫助我們排解怒氣，而不需要傷害到他人或自己——我們需要的是「求助」與「練習」。

一個人不會因為遭受痛苦而失敗，但會因為遭受的痛苦沒有意義而失敗。

向日葵的故事：無法控制自己亂打人的母親文潔是一位九歲孩子的母親，由於丈夫工作繁忙，文潔幾乎獨自一人帶著女兒長大。

除了照顧孩子，她還要上班，每天的生活非常忙碌，女兒總是不聽話，丈夫也沒有時間聽她傾訴。

久而久之，文潔除了脾氣越來越不好、動不動就發火之外，還出現了打人的現象。

和丈夫吵架時動手打丈夫，還經常火氣一上來就打孩子。

意識到自己的問題後，文潔來找到了我的門診，她對自己生起氣來就控制不住要打人，而且成了習慣這件事非常苦惱。

我問她打人時，腦中想的是什麼，她說往往是腦裡一片空白，但這時拳頭已經揮出去了。

事後她非常後悔，但總是控制不住。

打人之前是憤怒、生氣；打人過後則是後悔、自責，為她帶來了二次傷害，整個人的狀態非常糟糕。

根據文潔的情況，我帶她學習了緊急壓力事件應對訓練，並且盡量多練習，並訂下了「打人時能夠想起來使用，先不要管方法管不管用」的目標。

如果晚上回憶當天發生的緊急壓力事件，情緒波動仍然很大，就練習沉思式放鬆反應訓練——負面情緒。

此外，我還教她一些宣洩情緒的小方法，例如打枕頭、撕紙等。

圖片｜PhotobyJosephChanonUnsplash一週後，她興奮地告訴我，她打人的次數下降了一半，每次想打人時都運用了握拳式放鬆反應訓練，非常有效，當下就感覺身體軟了、沒勁兒了。

此外，進行沉思式放鬆反應訓練時感覺很神奇，本來想起一件事很生氣，但一用上這個訓練火氣就沒了。

打枕頭、撕紙這些小方法她也很喜歡，不用對著丈夫孩子發火，就能把怒氣處理掉，感覺輕鬆很多。

我問她為什麼還會想打人，她說這多半在管教孩子時才會發生，其實自己一直都可以控制，先前只不過想透過「打」這種方式讓孩子長些記性。

一起前來的孩子也說媽媽變了很多，每次看到媽媽在握拳頭，就知道她在努力調整自己；和丈夫的溝通也更順利了一點，不再像以前那樣一言不合就動手。

整個家庭的氛圍也變得更加融洽。

你會喜歡：甜點大人學：相愛成更好的自己，就像抹茶紅豆塔那麼融洽芳博士說認知、情緒、行為這個三角形的任意兩端，都會相互作用和影響。

對文潔來說，她的壓力表現習慣呈現在行為上，也就是打人，只要她感受到壓力或生氣時就會反射性地動手，這是她的大腦將情緒和行為之間建立起來的聯繫。

大腦很擅長建立聯繫，如果我只是要她調整認知，效果相當有限，甚至無從下手，因為大部分打人的當下，她腦中沒有什麼特別的想法，只是一片空白。

顯然，她的情緒可透過打人得到釋放，藉此消耗負能量，但這是一種非常不好的方式，會造成許多不良後果。

偏偏她自己明知道這樣做不好，卻又控制不住。

其實類似的情況很多人都遇過，尤其是那些不善於及時宣洩負面情緒的人，例如，明明有情緒但無人傾訴，或是習慣壓抑忍耐來處理負面情緒的人，很容易就會莫名其妙地想發火、打人、摔東西，自己卻說不出具體明確的原因；或是因為一點小事就發很大的脾氣，明顯與事情的嚴重程度不成正比。

處理負面情緒的方法主要是宣洩、轉移和昇華，其中宣洩是必須做的，否則負能量在體內得不到釋放，後患無窮。

在事情發生當下，透過握拳、呼吸，消耗一些能量，能幫助我們順利度過情緒發展的最高峰。

情緒的產生與特定事件有關，後續便會逐漸平復下來。

在這之後，更要主動採取方法將殘留的情緒垃圾倒掉，不能認為事情過了就沒問題，或是時間久了就好了，這些都可能造成情緒垃圾在體內累積，損害健康而「氣出病來」。

還有一個大家常誤會的重點：宣洩情緒的關鍵並不是向某人釋放，而是只要能把那股勁兒拋出去就行了，這也是有些人在生氣時會去跑步運動的原因。

跑步除了能夠轉移注意力外，還可消耗負能量；我建議的打枕頭、撕紙這些小方法之所以有效，也是同樣的道理。

本文摘自王芳的《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定最具科學原理的減壓生活提案》。

由方言文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定最具科學原理的減壓生活提案》 為自己的情緒找出口 「他人情緒與你無關！」找出人際關係盲點：將「自我」和「他人」分開思考 不再為負面情緒貼標籤！掌握「自我疼惜」三元素，溫柔地和自己在一起 房間亂，是心很亂的體現？「雜亂」比你想像的更容易成為情緒導火線 與伴侶／同事／家人意見衝突即將吵架，該怎麼溝通？從「情緒性語言」到「接受性語言」 關係 生氣 憤怒 書摘 心理諮商 處理負面情緒 情緒沒有對錯 壓力表現 打人 負能量 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　女人迷編輯Krach 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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