老是想太多怎麼辦?三個走出思緒困境的方法@ Haitaibear 's ...

201408200705老是想太多怎麼辦?三個走出思緒困境的方法 · 1.停止!晚一點再想! 告訴自己「到此為止」！ · 2.寫下來，讓自己心安！ 書寫是很多心理治療會採取的方式，藉由書寫 ... Haitaibear'sBasket加入海苔熊粉絲團：http://www.facebook.com/Haitaibear有任何問題也歡迎寄信給我(雖然我不一定很快回XD)日誌相簿影音好友名片 201408200705老是想太多怎麼辦?三個走出思緒困境的方法?如果你想讀一些書 「那你就不要來阿！那麼多廢話幹嘛？」那天在公司她當著全部人的面，刻薄的那句話你一直記得。

「那妳去匯款了沒？」妳已經生病了兩週，她卻只在乎妳要幫她買的模型。

妳握著手機想，是不是這段感情已經走到了休止點？ 「喔。

」在妳一連串地掏心掏肺之後，妳的姊妹只回了一個字，妳問自己，她是不是還在因為上次妳跟她男朋友出去買她的禮物而吃醋？還是因為妳之前跟她借包包晚了還而懷恨在心。

在乎的人已讀不回、該出現的人沒有在固定時間現身、甚至只是她臉書上的一個讚、坐妳旁邊的時候遠了一公分，睡覺前比妳先掛電話，妳都有好多種劇本，想東想西，妳以為想多了就會清楚了，卻發現老是越想越亂、越想越煩。

每次發生不如意的事情，或是一些威脅到自己的線索，就會啟動小劇場模式，開始「自動化的思考」。

周遭的朋友老是叫你「不要想太多」，但如果妳有辦法不想太多，就不會深陷其中了阿！想太多的現象，心理學家SusanNolen-Hoeksema稱之為「心理聚焦的反覆思索」（self-focusedrumination），越是想，就會越難集中注意力在工作上，而且每次都以為「多想一點就會對生命有更多洞見」，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負面的想法！ 真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候，分散自己的注意力,他們在乎的不是誰又說了什麼話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的讚、而是「自己現在做的事情」。

「我好想挖掉一部分的腦漿，有時候腦袋太好也是一種困擾！」朋友Lulu跟我說，每次我都擔心她會真的把刀叉拿起來挖腦袋瓜！如果自己是想太多症候群的一員，有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？研究快樂心理學多年的SonjaLyubomirsky在《這一生的幸福計劃》一書中，提供了三個「多多慮止步」的方法： 1.停止!晚一點再想! 告訴自己「到此為止」！聽起來很像廢話，不過實際做起來沒有想像中困難，你可以透過一些「心像」（例如腦海中出先一個紅色叉叉），或是「儀式」行為（例如搖搖頭，或雙手交握）。

如果這些方法還是沒辦法停止，你可以跟自己說一句「咒語」：現在先做正事吧，「思索時間」的時候再來想這件事。

你可以在睡前給自己10分鐘，或是搭車時給自己6個站的時間，好好地想它。

因為不是直接禁止，會容易很多，你會想著「反正晚一點就可以狠狠地想了」，心情也會輕鬆起來（原理可見：老是不吃會更胖！五個想錯會變胖的減重心理學）。

而且真的等到「思索時間」的時候，很多當時的糾結，反而變得無所謂了。

2.寫下來，讓自己心安！ 書寫是很多心理治療會採取的方式，藉由書寫，很多心裡的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。

你可以描述這件事情（1）為什麼讓你擔心（2）你希望的結果是什麼？（3）最糟的結果是什麼?（4）還有其他的可能嗎？哪一個比較可能？ 把你平常會想的都「寫在紙上」（或打下來），你會發現那些腦中的「想太多」，寫下來其實會變「少」，因為我們想的時候會一直重複一樣的內容，但你不太可能打/寫同樣的句子很多次。

我的經驗是，寫下來之後大概只剩下4成左右；如果你是打字廢話很多的人也沒關係，寫下來另一個效果是比較心安，增加心理完成感（psychologicalclosure）。

3.退一步，轉換時空！ 這是我最常用的方法，當你手邊沒筆，或是無法讓自己等一下想的時候，你可以問自己一個問題：現在我在意的這件事情，十年之後還會很重要嗎？我真的還會在乎嗎？你也可以想想《小時代》裡周崇光的這句話： 「我們活在浩瀚的宇宙裡，漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵，我們是比這些還要渺小的存在。

你並不知道生活在甚麼時候突然改變方向，陷入墨水一般濃稠的黑暗裡去。

你被失望拖進深淵，你被疾病拉進墳墓，你被挫折踐踏的體無完膚，你被嘲笑、被諷刺、被討厭、被放棄。

但我們卻總在內心裡保留着希望保留着不甘心放棄跳動的心。

我們依然在大大絕望裡，小小的努力着。

這種不想放棄的心情，它們變成無邊黑暗的小小星辰。

我們都是，小小的星辰。

」 想像自己是偌大宇宙中一個星系裡，一顆星球上的數億人其中之一，那些背叛、欺騙、遺憾、人間蒸發、已讀不回、沒說抱歉與忘了告別，都好像沒有那麼的揪心難解。

但如果有一件事情情，你用了各種方法之後還是沒有幫助、還是覺得很重要，那麼你或許需要的不是重複的想，而是找個人說說，宣洩你的情緒，或討論解決的方法。

當然，狀況更複雜的時候（或是你朋友已經快被你逼瘋的時候），尋求諮商的協助也是一種管道（心理諮商管道與地點）。

別自己和「多多慮」作戰，願意伸出手來，你就會發現人生的路上，自己從來不孤單！ [註解] 1.其實書中還提到很多方法，只是我覺得這三個最特別，所以整理給大家。

2.照片由LilyGallery提供，是我我很喜歡的風格的攝影師。

3.本文同樣發表在女人迷海苔熊/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)不曾擁有，就不會失去?......|日誌首頁|假日完結恐慌症：兩個快樂迎接週...上一篇不曾擁有，就不會失去?...下一篇假日完結恐慌症：兩個快樂迎接週一的小技巧！...回應 haitaibear's新回應沒有新回應！ 關鍵字 加我為好友在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。

經歷了幾段感情，念了一些書籍，發現了解與頓悟總在分手後，希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理，幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴，用更健康的觀點看待愛情，學著從喜歡自己開始，到敏感於周遭的重要他人，最後能用自己的雙手溫暖世界。

歡迎大家寄信來問問題，相互切磋討論[email protected]日誌相簿影音 我的相簿 haitaibear's新文章為什麼不和我做？要與不要背後的兩種不安「性」格你愛上的是男孩還是男人？愛情與親情的4種分離個體化過程無法擁抱的遠距離戀愛：你真的知道什麼是「彼此信任」嗎？關心不等於控制為什麼你的戀情總是短暫如煙？天寧戀：為什麼偷吃不斷，卻還不斷複合？在世界的中心呼喊愛情：美麗的都是錯過，將就的都是結果相似好還是互補好？四個相愛與吸引的科學秘密！一場思辨之旅2：帝國崛起教會我的5件事就這樣回女友！十句文青系超假掰回應 全部展開|全部收合 粉絲專頁海苔熊也可以宣傳你的粉絲專頁