更年期吃什麼?醫師:3種食物補充荷爾蒙,長壽抗老化

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中年後的抗老關鍵在於2種「青春荷爾蒙」:脂聯素和DHEA能否正常分泌。

日本抗老醫師上符正志建議大人,多吃豆類、魚、蔬果3大類食物,並加強下... 為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 享樂/健康營養 50後抗老就靠2種荷爾蒙!醫師:多吃3大類食物,打造青春體質 收藏 圖片來源/Pexels 瀏覽數39,883 2021-05-07 作者/張淑芬整理 文章出處/世茂 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 50歲後體態轉變、容易疲累等種種更年期症狀,和荷爾蒙(英文:Hormones,又譯為賀爾蒙)波動有關。

中年後的抗老關鍵在於2種「青春荷爾蒙」:脂聯素和DHEA能否正常分泌。

日本抗老醫師上符正志建議大人,多吃豆類、魚、蔬果3大類食物,並加強下半身肌力,就能延緩老化腳步。

以下內容摘自《喚醒青春荷爾蒙》: 荷爾蒙是調控身體成長或運作的微量物質總稱。

數量超過100種,由腦垂腺、腎上腺、胰臟、卵巢、精囊等處製造,透過血液循環輸送到身體各處。

肌膚失去緊實或彈力的老化現象、隨著年齡增長變得容易疲累,這些都與「荷爾蒙下降」有著密切關係。

也就是說,荷爾蒙反應變差就是老化現象。

抗老化的7種荷爾蒙脂聯素:加速燃脂,抑制血管老化,讓身體不發胖DHEA(去氫皮質酮):體內年齡指標生長荷爾蒙:修復身體、增強免疫女性荷爾蒙:守護女性身心男性荷爾蒙:製造肌肉、產生活力甲狀腺荷爾蒙:影響新陳代謝速率褪黑激素:提高睡眠力在7種荷爾蒙中,脂聯素和DHEA尤為關鍵。

脂聯素可燃燒脂肪、保持血管年輕,打造不發胖體質,DHEA則透過強力抗氧化作用抑制老化。

但是這兩個抗衰老的好幫手,卻因為「內臟脂肪積存」與「腎上腺疲勞」而造成分泌量減少。

脂聯素:長壽的關鍵脂聯素被認為具有預防及改善代謝症候群、動脈硬化、高血壓、脂質異常症、糖尿病、癌症等生活習慣病的效果。

當分泌量低於一定值,就容易罹患代謝症候群或生活習慣病。

脂聯素是由脂肪分泌,但不代表體型胖脂肪多的人分泌力較高。

過度囤積的內臟脂肪會阻礙分泌。

當然,脂肪過少的人也無法正常分泌。

增加脂聯素,多吃豆類、魚、蔬果(用板豆腐和海帶芽煮成的味噌湯是增加脂聯素的最強組合。

照片來源:Pexels)根據最新研究,β-伴大豆球蛋白(-Conglycinin)這種大豆蛋白質的主要成分,具有增加脂聯素的效果。

大豆類食物:尤其是板豆腐,可說是「青春之源」的精華。

大豆加工品如納豆、味噌、油炸豆皮、豆皮、豆漿等也都攝取得到。

鎂也能促進脂聯素分泌。

大豆加工品、海帶芽、昆布、石蓴、鹿尾菜等海藻、小魚乾、蝦米,以及種子類的芝麻、杏仁、腰果等都是富含鎂的食物。

魚類:鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、竹莢魚所含的不飽和脂肪酸EPA(二十碳五烯酸)也會增加脂聯素分泌量。

鮭魚的紅色素蝦紅素(Astacene)也有助於脂聯素分泌。

蔬果、穀類:富含膳食纖維的蔬菜、水果、穀物也有促進分泌的作用。

蘋果、番茄、奇異果所含的植物性蛋白質也能獲得和脂聯素相同的效果。

青椒和馬鈴薯中也有植物性蛋白質。

(蘋果、番茄、奇異果富含與脂聯素相同效用的植物性蛋白質(Osmotin)。

照片來源:Pexels)不過,即使注意飲食,但只要吸菸和飲酒過量,就會讓脂聯素分泌力變差。

回春荷爾蒙DHEA,促進長壽、抗老化 由腎上腺素製造的DHEA,會發揮多種支援中高年身心的作用,例如:燃燒體脂肪、細胞再生、強化肌肉、增強記憶力、緩和壓力、提振精神、抗氧化作用、提升免疫力、預防動脈硬化、糖尿病、心臟病、癌症、失智症、骨質疏鬆症、提高性欲等。

DHEA分泌巔峰期是20~25歲。

女性從30歲左右開始緩慢下降,男性則是35歲後。

腹部突出、失眠、酒力變差等,都是DHEA分泌衰退的警訊,連帶會影響我們的肌力、免疫力、對事物的熱情動力等。

除了自然的老化,慢性壓力也會造成DHEA分泌量減少。

增加DHEA分泌量 靠下半身重訓、維生素C(人體一日必需的維生素C最少為100mg,一棵綠花椰菜含89mg、一個紅椒含290mg,一顆檸檬所榨出的汁則只有15mg。

照片來源:Pexels)若想增加DHEA分泌量,可透過運動和飲食雙管齊下。

運動:針對下半身肌肉進行輕微負重的運動很有效。

DHEA在早上的分泌量會增加,上午11點左右到達高峰。

這段時間可做伸展操、深蹲,或是通勤時在車站上下樓梯。

據說每天運動5~10分鐘有助於提高分泌。

補充維生素C:製造DHEA的腎上腺會消耗大量維生素C,所以請積極攝取維生素C。

甜椒(紅、黃)、青椒、綠花椰菜、苦瓜都是富含維生素C的蔬菜。

若要吃水果,奇異果、柿子、草莓都是不錯的選擇。

比起水果,蔬菜更能有效攝取維生素C,這點請各位記住。

 (本文由世茂出版授權大人社團原文轉載,圖文經編輯並增訂小標。

)喚醒青春荷爾蒙:啟動身體抗老機制,打造不發胖體質作者:上符正志譯者:連雪雅出版日期:2021/02/03《喚醒青春荷爾蒙》博客來連結 看更多 更年期症狀 荷爾蒙 脂聯素 DHEA 喚醒青春荷爾蒙 上符正志 加入大人社團[email protected] 開始實踐美好熟齡生活 立即加入 加入大人社團粉絲頁 課程、講座、旅遊一手資訊不漏接 立即加入 加入大人社團 開始實踐美好熟齡生活 成為LINE好友 成為FB粉絲 大人都在看 選個主題啟動好生活 大人愛旅遊 你也是喜歡到處旅遊、享受生活的大人嗎?或是想出去旅遊卻揪不到旅伴一同出遊呢?加入《大人愛旅遊》,一起分享、討論、享受每一次旅行的美好時刻吧! 立即加入 大人愛運動 想運動卻找不到同好嗎?覺得一個人運動無趣、又容易偷懶放棄嗎?加入《大人愛運動》社團,找到夥伴,揪團一起來運動! 立即加入 大人愛充電 你總是停不下腳步精進、充實自己嗎?不管是閱讀、語言或各式課程,加入《大人愛充電》,來看看現在的大人們都在瘋學哪些新鮮事吧! 立即加入 大人都在學 1. 大人的魅力形象學(2022/3/25週五下午班,共3堂):找到妳的命定色!個人色彩診斷X彩妝穿搭應用 2. 大人的易經與人生-蛻變學線上直播課(2022/2/17週四晚上班,共4堂):處於弱勢也能成事。

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