為什麼別人總是比我好？心理師點出「愛比較」的關鍵原因

回頭望望自己，只看到滿滿的不足，看到自己在無力跟痛苦之中，羨慕而忌妒，卻怎麼也跳不出這囹圄。

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（圖／取自pakutaso） 「別人家的小孩，全世界第一可愛，我永遠不如別人家的小孩；別人家的小孩，全世界第一可愛，打贏一個，無數個又出來。

」摘自：別人家的小孩 人比人氣死人，但我真能不比嗎？ 你是否會常常覺得不快樂？當發現自己努力達成某項成就，卻發現有別人已經達成了更高遠的成就；或是你常常覺得自己不管做了與不做，只要跟別人一比，就會覺得自己表現得不夠好、糟透了。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 假如你常常遇到上述的情況，又在其中感到憂鬱跟沮喪而無法自拔。

小心！你可能掉入了比較心態的陷阱中。

比較心態這件事的出現，小則在每天與同學相處，看到別人玩得比自己多，功課比自己好；大則在逢年過節與親戚相聚，發現表哥表姐事業有成，堂弟堂妹考上名校。

回頭望望自己，只看到滿滿的不足，看到自己在無力跟痛苦之中，羨慕而忌妒，卻怎麼也跳不出這囹圄。

「人比人氣死人」這句話人人耳熟能詳，寓意是告訴人們不要總和旁人比較。

因為人與人之間真要比較起來，比較不盡，就算一個比贏了，終究人外有人、天外有天，沒有人可以從頭到尾都比贏別人的。

道理人人懂，但我真能不比嗎？ 比較是一種「自然反應」，是一種社會性跟心理性的天性 比較無所不在。

盡管說起來，比較總是帶給我們許多的負面感受，但比較其實是我們的天性，我們看到其他人的第一眼就在比較了。

因為人是一種具有社會互動的動物，比較可以幫助我們對遇到的人事物，有更正確的認知，同時決定出應該如何與之應對的作為。

但比較心態不只是上段提到的，與朋友、親戚比誰過得比較好而已，這更是一種對生活選擇的利弊權衡。

當一個即將畢業的大四學生，在考慮自己未來究竟要先投入職場，還是先讀研究所進修。

在他的腦中，必然會把自己放進與自己相近的同儕群中做比較，同時在腦中布局，假如自己先工作或是先讀研，對自己的未來會產生怎樣的影響？會讓自己所站的社會地位有什麼不同？我能有多少優勢？ 就算我們撇除討論，人與人所獲得之物質報酬的多寡差異，單純就「比贏了」這件事情，其實也有強烈的心因性的回饋，比贏了這件事本身就會給人的內在帶來無比的優越感跟愉悅感。

神經科學家發現，當兩個受試者在實驗設計的遊戲中成功賺取獎金時，他們的腦神經中的報償迴路反應都會變得活躍，但更重要的是，當其中一個受試者發現自己贏的比另一個受試者多時，他的報酬迴路反應甚至會比原本變得更加的激烈。

錯誤的比較心態：永遠都看到別人比自己好 綜上所述，比較本身沒有錯，它甚至可以幫忙人對自己的生活更有掌握，理解自己所在的位子，為自己即將或是已經做出的行為做合理的評估，讓自己在自我的規劃上更具體與長遠，過程中還能有開心的感覺。

這樣看起來，比較這件事好得很，為什麼會讓人不開心呢？ 心理學教授KeithPayne所提出一個名詞叫做「破梯效應」（BrokenLadder），他以階梯作為社會地位的譬喻，每個人所擁有的收入、教育程度、職業聲望等等的數值，可以用來預測這個人在社會地位的階梯上所在的位子，並且，這樣的位子應該也可以預測該個個人的心理感受（例如：位子越高，幸福感越高、位子越低，幸福感越低）。

但是KeithPayne卻發現人本身內在的感受，與人實際所擁有的物質價值相關很低，他發現實際處於高階層的人，在自我評估時會把自己放在較低的位子，被客觀評為貧窮的人，卻把自己評在較高階層。

而且他發現，當人越往富有的階層走時，因為與更多的比自己好的人做比較，反覆地看到自己的「不足」，從而越來越覺得自己所處的位子低下，這種心理上的自我貶抑，甚至會造成身心症狀。

所以出問題的不是比較，而是錯誤的比較心態。

通常比較會造成人的壓力，是因為我們只與比我們好的人與自己做比較，社會性的要求，總是要我們好還要更好。

結果，我們從比較中總是看到自己的不足，但同時忽略了自己與他人本質的差異。

這樣脫離現實的比較，就容易給人挫折感，而且，我們又會拿這樣的挫折比較來給予自己評價，從而造成一連串的負面影響。

停止錯誤的比較：正確認識自我三步驟 第一步，感覺自己面對比較的情緒： 面對比較帶來的挫折跟失落時，先問問自己，自己到底感覺到了什麼情緒？試著放掉那些「我應該要達到某某成就！」、「我沒有達到這項成就，我就是個糟糕的人…」等等的想法。

問問自己想要跟別人一樣好，或是比別人更好的背後，是怎樣的心情，是憤怒、悲傷、害怕，還是愧疚呢？ 問問自己為何跟別人做比較，而且失敗後，就會有這樣的心情冒出來，花一點時間讓自己擁有這些心情，而不用去急著想要改變些什麼。

第二步，正確的比較： 當你能接觸自己的心情，而且了解自己的情緒為何而生之後。

可以開始試著檢視看看，自己是不是落入了破梯效應中，總是向上比較的謬誤中。

假如你發現自己確實，一直在反覆的向上比較中感到挫折，不妨向下比較看看。

畢竟，向上比較可以看到自己的不足，但只有向下比較，才能夠看到現在已經擁有的能力與基礎。

而只有同時掌握自己不足跟俱足之處的人，才能踏實地為自己的未來發展有所努力與規劃。

第三步，寫下自己最重視的事： 每個人的生命經驗都是獨一無二的，盡管這句話有些老套，但我們都要承認，每個生命的確都有自己不同的點，我們之中唯一的共同點則是，沒有一個生命是完美的。

所以試著寫下自己最重視的事情，或是價值觀，並且專注的去做、去實行自己的生活，你會發現自己漸漸不在意比較的落差，你會越來越能從容地活著自己的生活，即使是不完美的，但確實充滿生命的能量。

作者介紹｜消極心理師的人生改裝工程 諮商心理師／藝術學士／阿宅。

持有消極的人生觀，相信希望／絕望循環才是人生常態。

本文經授權轉載自方格子（原標題：別人家的小孩，全世界第一可愛－談如何擺脫比較心態） 責任編輯／邱劭霽 分頁閱讀 方格子Vocus 最近三則報導 想盡早財富自由，根本不用存大筆錢才開始投資！過來人教1招放大資產，照做提早退休不是夢 老闆很情緒化，又看不到我的好！如何應對討人厭主管？11個「向上管理」技巧，不重用你都難 有錢人跟你想的不一樣！公開能提早退休的關鍵，10分鐘算清楚你與財富自由的距離 看更多 相關報導 羨慕同學的成就、覺得自己超廢，該怎麼辦？他：人生沒好壞，但我們常覺得別人的比較好 「下輩子可否讓我做自己？」資優生考上醫學系後卻自殺，背後深藏「乖孩子」的無奈 一句「你第一名」反而害小孩討厭上學？張旭鎧老師一句話，教孩子輸得起又有風度 給所有考生的父母！比起問孩子「考得怎樣？」不如學這位爸爸給女兒的打氣方式… 同學早已退休、我還在辛苦工作養家，我的人生輸了嗎？專家替中年人解答心中最深焦慮 關鍵字： 心理 心理學 比較心理 比較心態 羨慕別人 人比人氣死人 愛比較 羨慕 羨慕心理 覺得自己很廢 不必羨慕別人 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 本週最多人贊助文章 本週 9 人贊助，累計贊助金額$ 615 汪志雄觀點：養小鬼、搞分化、耍流氓的政府 汪志雄 2022-09-2706:40 民進黨傾全黨之力，發動國家機器與黨媒側翼，全力圍剿新竹市長候選人高虹安，作抄家式的人格謀殺和鬥爭，像極了上個世紀的共產黨。

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