如何擁有「控制一切」的超能力？心理師建議先戒掉擔心的壞習慣

你是否時常感覺自己的腦袋停不下來？常常擔心很多事情、甚至災難化思考？覺得「擔心」好像已經變成了自己根深蒂固的習慣？ 或許 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 金融知識王 Search» 投資 理財 國民黨 台積電 定期定額 蔡英文 風評 柯文哲 民進黨 周玉蔻 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 讓生活一切如你所願的不二法門，就是別擔心。

(圖/JDHancock@flickr) 「我總是覺得事情很多、壓力很大，有時候即使下班了，腦袋好像沒有下班一樣，總是在想明天什麼事該怎麼辦、老闆交代什麼是我還沒做到、明天去上班還有一大堆事情還沒做...想到我就會一直擔心，甚至會擔心到睡不著覺...」[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「最近我爸身體出了些狀況，帶他去看醫生，醫生說可能要做進一步的檢查才會知道是什麼問題，所以排了一堆檢查...檢查要兩週後做，看報告還要再兩週，我真的很擔心爸爸是不是得了什麼很嚴重的疾病，最近常常半夜睡不著覺，醒來就是想這件事....覺得好像他還沒垮，我卻先垮了...」 「我最近要考一個很重要的考試，之前曾經失敗過一次...現在要準備時，都會一直想著『如果又失敗了怎麼辦』，於是越來越不想要唸書，可是又感覺自己很擔心，每次一唸書時都在想『如果自己考不過怎麼辦？別人會怎麼笑我？』那種一直擔心自己可能會失敗的感覺，停不下來，真的好痛苦...」 你是否時常感覺自己的腦袋停不下來？常常擔心很多事情、甚至災難化思考？覺得「擔心」好像已經變成了自己根深蒂固的習慣？ 或許，你曾夢想自己擁有一種可以「控制一切」的超能力，希望事情都可以按照你想望的方向走，那麼，你就可以不再擔心、不再焦慮。

其實，這種很怕出錯、害怕失敗、害怕不可控的負面未來的想法，常常讓我們把眼光只放在那最糟糕的可能性中，而讓我們過度憂慮、惶惶不安，反而很多事情因而沒辦法做。

甚至有的時候，即使我們發生了一些好事或成功，我們仍然會「提醒」自己應該要去擔心些什麼沒完成的、或是沒注意的事情，讓自己一直都處在憂慮之中，很難享受快樂或平靜的時光。

當然，這可能也是一種文化習慣。

「未雨綢繆」、「樂極生悲」、「得意忘形」...華人文化時常在灌輸關於「謹慎」的重要性。

事實上，提前預想到一些可能性而做預防，的確是需要的。

但如果太過頭，甚至連一些不可知的、不可控的負面可能，都希望自己能夠控制、能夠避免，那很容易就掉進「焦慮的迴圈」中。

怎麼辨識自己是謹慎小心、還是掉入耗損能量的焦慮裡？你可以先問問自己： 「我現在擔心的這件事情，擔心是有用的嗎？我有可能現在有任何能力去做任何的確認或改變嗎？」 例如，你擔心尚未發生的考試結果/擔心還沒有檢查的身體檢查報告結果....這些都是目前你無法控制、且擔心也沒有用的事情。

有的時候我們會有個錯覺，以為我們一直擔心這件事情，我們就有可能想出「防止此事情最糟結果發生」的辦法。

但實際上，最常發生的狀況，只是讓我們一直處在焦慮而無法做其他事情的狀況，最後我們可能找到一些替代性的強迫行為，讓自己暫時解除焦慮，等到下一次的焦慮到來。

是的，有時「焦慮」是種習慣，也是種「強迫思考」，好像「焦慮」可以讓我們感覺到「自己有在做些什麼、甚至還能做些什麼」，而有一種可能可以避免那「最糟結果的未來」的錯覺。

但事實上，未來是不可控的、是不完美的，這種希冀有個「完美、不犯錯未來」、甚至犯錯就會出現嚴重「自我責怪」的習慣，正是「焦慮」這情緒會侵蝕我們的原因。

如果希望能夠擁有更多能量去面對未來的挑戰，我們需要的不是「焦慮」，而是「相信自己」的力量。

或許我們無法控制未來不發生負面的事件，但我們需要相信的，是自己擁有足夠的能力去應付未來的變化；我們要練習鍛鍊自己的意志力，強迫自己改變「焦慮」的這個習慣，不要把力氣拿去繼續餵養沒有幫助的「焦慮」，而是將力氣用在相信自己、相信事情沒那麼嚴重、不會那麼糟。

之後我會再寫一篇更詳細的說明「如何有步驟的擺脫焦慮」，但千萬別忘記，擺脫焦慮的最大護身符，是面對未來挑戰的勇氣、相信就算做錯事你也不會變糟，這種「自我肯定」的力量，正是改變焦慮習慣的最大助力。

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