「賀爾蒙失調」衰老跟著來！10大食物該留意 - 康健雜誌

聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 「賀爾蒙失調」衰老跟著來！10大食物該留意 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數56,800 2017/07/26· 作者/康健網站編輯 ·出處/Webonly 放大字體 聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。

如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。

1.維生素B群維生素B群是克服壓力的重量級營養素。

而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。

全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。

2.鈣除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。

牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。

(圖片來源:康健雜誌)3.鎂鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。

香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。

4.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。

夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

(圖片來源:康健雜誌)5.纖維改善壓力型便秘 廣告 長期生活在壓力下，很容易發生便秘。

最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。

1.油膩食物 冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。

若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。

 (圖片來源:陳德信)2.高鹽分的調味食品 洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

 (圖片來源:康健雜誌)3.過於甜膩的食物 加糖果汁、奶酥麵包、精緻蛋糕及含糖飲料等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

 4.咖啡因飲料適量即止 適量飲用咖啡、可樂、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。

  廣告 最好以具有鎮靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。

 (圖片來源:CC0圖庫)5.容易上火的食物 過量攝取油炸食物或一些相當熱性的水果，會讓人覺得渾身不對勁，特別是在炎炎夏季，更容易讓工作壓力被放得更大。

 不過，吳文瑛也提醒，「食物對於焦慮，並不會有藥到病除的效果，」長期留意自己的飲食，搭配其他的減壓方式，才是最重要的。

(參考資料:Cheers雜誌第47期)上傳食物照～讓營養師幫你揪出飲食盲點！限時免費分析中壓力荷爾蒙，會如何改變你？20分鐘化解壓力 看更多 文章關鍵字 失眠 升壓 壓力 焦慮 疲倦 緊張 衰老 賀爾蒙 食物 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 新垣結衣「分居婚」沒吵架、沒外遇　分居婚和中年分居有何不同？ 4. 白家綺：若他不是這麼好的爸爸，我打死都不要再生 2. 《當男人戀愛時》演滿台式愛情　屆齡40歲的邱澤：斷捨離，不只是衣櫃，生活更該如此 5. 如何開心又好眠？醫：關鍵在「色胺酸」，7種天然開心食物不可少 3. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 6. 這５種食物一定要煮熟才能吃 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 母親是最難扮演的角色　賈靜雯往日子裡掘取意義 最新專題 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包