【諮商人性】「焦慮」好難受，怎麼辦？

不要迴避焦慮，找信任的重要他人說一說，也可以寫下來自我分析，紀錄內在衝突，辨識情緒並接納它們。

接受現在的你反應是這樣，面臨這些事確實束手無策， ... 林仁廷心理師的社會心理講義 跳到主文 不是說你的問題，是說你的故事給我聽 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 林仁廷心理師 現為諮商心理師，工作迄今20年餘，目前服務於社區駐點諮商、社福機構、大專校院。

主修社會心理學，專長發展心理學、男性成長及成人亞斯研究。

經營FB粉絲專頁『社會心理，從他們到我們─林仁廷諮商心理師』 Jan03Wed201812:18 【諮商人性】「焦慮」好難受，怎麼辦？ 你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。

胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。

你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。

睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。

這種類似「脹氣」的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。

焦慮是複雜情境所產生的複雜衝突，關乎情緒、關乎現實、關乎未來，全都攪在一起，不可能當下就有完美解決。

對焦慮不能只吐吐苦水，要接納它的存在，作情緒辨識，去知道那是什麼感受，知道發生什麼事讓你感受如此，才能真正抒解焦慮。

接納焦慮需要時間，不迴避、善待它並找支持，所幸仍是可以處理的，遇焦慮時，有幾個步驟可以DIY先急救 漫畫：「銀魂」。

『選擇那邊都是錯誤的。

』--來源網路 事件：職場壓力 她被主管交代一項新業務。

這並不是她原本的工作範圍，而是被決定的，負責過去的陳年爛賬。

為什麼是她？主管不明確告知，也不理她的可是，她覺得主管偏心，只因她不擅交際就挖洞給她跳。

她不敢抗議，主管跟老闆是親戚，怕一路黑到全公司。

這筆爛賬怎辦？擔心出問題她要賠，也找不到人抱怨…她感覺焦慮，不知道怎麼辦。

焦慮症狀就像脹氣 你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。

胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。

你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。

睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。

這種類似脹氣的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。

焦慮可能在特定情況下產生，也可能跟特定性格或慣性反應有關。

焦慮像脹氣，沒意識之前怎麼了，藉由身體症狀才發現自己不對勁。

無法消化的情緒讓心當機，全身緊繃、易怒焦躁、感覺混亂，有一點想說但表達不出來，良久，會自我懷疑，被情緒吞噬，不敢說話，每晚輾轉難眠。

你可能因恐懼而哭，不過不知道在哭什麼，無以名狀。

焦慮是內在衝突 焦慮是內在衝突，一件事情發生，突如其然，超出你能處理的範圍，你面臨兩種選擇：順從己意（伴隨衝突、恐懼），或者順從他人（伴隨委屈、受傷），然怎麼選都不是好結果，現實是你不得不順從壓力，同時壓抑/否認己意。

假裝幾天還可以，長久卻騙不了自己，你的感受變得似是而非，不帶笑容、沒有表情、做事分神，越來越糟。

情緒起初混沌未明，有憤怒但怕破壞一切，有屈辱，但感受太多會崩潰。

混沌只能鎖入潘朵拉箱壓抑，然過度壓抑的代價是不敢想什麼，充斥更多瑣碎事，你看電視、清潔打掃、上網瀏覽、東摸摸西摸摸，讓心靈忙碌不去感覺。

可惜上床前萬籟俱寂，那份未處理的焦慮又浮了上來。

「我到底要怎樣？」它悄悄耳語。

「不知道」，你的思緒自動對話，「順從吧，不然怎麼生活…」（哀） 「翻桌吧，不幹了，人是有尊嚴的。

」（怒） 「為什麼落到這地步？我一定作錯了什麼？」（哭） 「為什麼特別針對我？一定有陰謀…」（怒） 「為什麼沒人支持我，他們本來就應該…不知道我已經盡力了嗎？」（怨） 「放棄吧，鬥不過他們的…」（哭） 「什麼都不行，我真的很糟。

」（哭） 思緒如潮水不停湧出，都是負面的。

隔天，那件事還是存在，你越緊張焦慮越假裝平靜，但快撐不下去。

漫畫：「銀魂」。

『一無所有之人的強大...』--來源網路 焦慮DIY急救 焦慮是複雜情境所產生的複雜衝突，關乎情緒、關乎現實、關乎未來，全都攪在一起，不可能當下就有完美解決。

對焦慮不能只吐吐苦水，要接納它的存在，作情緒辨識，去知道那是什麼感受，知道發生什麼事讓你感受如此，才能真正抒解焦慮。

接納焦慮需要時間，不迴避、善待它並找支持，所幸仍是可以處理的，遇焦慮時，底下有幾個步驟可以DIY先急救： 1.允許自己癱瘓： 焦慮內含複雜情緒、龐大壓力，肯定超出平常可以處理的範圍才會這樣。

先接納它吧，（不幸）事情就是發生了，允許自己失功能，請個假，不說話或不吃飯都沒關係；允許自己大哭大笑、頹廢、軟弱、抱怨都可以，放縱自己跌到谷底，生活癱瘓一天不會怎麼樣。

2.學會放鬆自己： 低潮後，就要對自己好一點，出去走走，找個熟悉、有安全感的地方，做個喜歡、沈澱其中的儀式，例如泡澡、運動、吃大餐，或冥想、禱告、聽音樂，減輕焦慮，讓自己找回能量。

3.焦慮的辨識與接納 不要迴避焦慮，找信任的重要他人說一說，也可以寫下來自我分析，紀錄內在衝突，辨識情緒並接納它們。

接受現在的你反應是這樣，面臨這些事確實束手無策，此刻你好想要依賴與安慰…允許情緒出現、得到辨識、接納無助，先照顧自我。

接受現況，就有選擇：有了選擇，就有力量。

4.理性思考，正面迎戰： 情緒會加重我們對一件事的觀感，如「害怕」會讓我們「更不敢做什麼」、「更擔心事情變嚴重」，所以情緒要先得到安撫，接下來理性才能發揮力量。

想想為何憤怒、恐懼什麼？最糟的後果是什麼，能不能接受？過程中你最在乎的是什麼（人際態度、公平正義、信念價值或內在需求）？想要什麼結局？ 知道自己要什麼，就有取捨的標準，也就能選擇應對的行動方案。

知其然也知所以然的正面選擇，比起逃避焦慮所做的負面行為，無論成敗，都有好的結果。

5.尋求心理諮商： 急救只是簡單應急，若是太龐大、複雜的焦慮與壓力，可以試試專業協助，找心理師，找人併肩正面迎戰，可上網搜尋政府提供的免費資源試試看。

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