一週健身幾次最好？在家練超人式啟動腹背肌，讓自己又年輕 ...

當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。

要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。

通常一星期應該至少健身兩次，三次則是 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。

通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 不過若一開始就精力旺盛火力全開，那你可要收斂一下，因為很多人一開始鍛鍊過頭，造成過度疲累，反而很快動力下降。

所以應該適度拿捏，最好是漸進式地朝目標前進，以達到預期的效果。

最後一個重點：每次訓練至少間隔一天，身體才有充分時間恢復疲勞。

找出減肥的真正動機，才能努力不懈持續戰鬥。

重塑身材永不嫌晚 有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。

答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以哪怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路！ （編輯推薦：跟著韓國健身女王徒手訓練上腹核心，在家也能練出最棒曲線！） 肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。

由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。

因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。

然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。

舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。

所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！所以現在就動起來，讓我看到你們流汗喘氣！但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。

我的學生有些已經七十歲、七十五歲，甚至八十歲。

他們有人一輩子都在運動，也有四十歲才開始的，現在也都持續定期健身。

不過即使本人感覺自己精力旺盛，我絕不會要求他們一次做三十個伏地挺身，因為心臟已無法負荷某些運動的強度。

告訴大家我的一位學生的小故事，他七十歲，定期上我的健身課。

他本來一直都有打網球，後來因為嚴重背痛放棄了好幾年。

三年前到了我這裡，我教他開始做一點臀肌、背肌和腹肌訓練，現在他不但能夠重新打網球，甚至還打敗以前比他強的隊友！你可以想像他有多開心！他跟我說「我讓自己又年輕了一次」。

其實他在之前超級畏懼肌肉訓練！後來這些健身運動，以及從中得到的健康幸福改變了他的心態。

如今他不僅肌肉強健，骨骼也因為健身運動變得更加強固。

在家健身的好處 在家健身好處多多。

首先，方便（節省時間，彈性調整時段）又經濟，為你省下加入運動中心的昂貴報名費。

好好利用這本書和書中專業教練的建議，你會發現在家健身效率佳。

專注力更集中，訓練快速有效。

（編輯推薦：鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始） 在這裡給大家一個小小的建議：即便你是對著鏡子在做運動，請記得錄影，因為觀看錄影影片，可以讓你清楚知道自己每一個動作的優缺點，如此一來可以自我糾正加以改善。

跟著下一頁的步驟圖解來練「跪姿超人式」，有效啟動大量肌肉，鍛鍊腹肌與背肌！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 免疫力下降怎麼辦？補足均衡營養素＋優質蛋白質是關鍵 消除全身贅肉！1招調整身體軸心，跟小腹腰痛掰掰 標籤： 瘦身體操 健身 身材 肌肉 核心運動 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 ⭐️惜福特價2盒$199⭐️全球第一支100%天然遮白髮Radico有機髮粉！百萬家庭回購推薦👍 $1100$199 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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