符合3個特徵是「焦慮症」 醫師教你擺脫焦慮

強迫症（OCD）：受強迫性的想法所困擾，產生過度的焦慮，而且只能通過重複某種行為來暫時緩解焦慮。

· 恐慌症：毫無預警地出現強烈恐懼，伴隨胸痛、心跳 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>精神健康>正文 符合3個特徵是「焦慮症」醫師教你擺脫焦慮 文／柯弦 焦慮症最主要的症狀是擔心。

一般人多多少少都會因為一些事情而擔心、焦慮，但是焦慮症的擔心有所不同。

霍夫斯特拉大學祖克醫學院精神科副教授陳至暉指出，符合以下3個特徵，就不是普通的焦慮情緒，而是焦慮症： 1.出現過度的擔心、焦慮情緒，且持續六個月以上。

2.已經影響到生活、工作、社交等方面正常進行。

3.伴隨其它生理症狀，如心跳加速、出汗、顫抖、口乾、肌肉緊繃、睡眠障礙等。

這樣的焦慮症是最普遍的，被稱為「廣泛性焦慮症」。

其實，焦慮症還包含其它許多我們熟知的精神疾病。

這些疾病也是焦慮症 強迫症（OCD）：受強迫性的想法所困擾，產生過度的焦慮，而且只能通過重複某種行為來暫時緩解焦慮。

比如懷疑門沒關好，不停檢查門鎖；擔心手沾上細菌，總想洗手等。

恐慌症：毫無預警地出現強烈恐懼，伴隨胸痛、心跳加快、無法呼吸、流汗、頭暈等生理症狀。

陳至暉說，恐慌症的生理症狀類似於心臟病發作，所以這些病人往往去了很多次急診室，做各種檢查，結果都沒有問題，最終才發現是恐慌症。

創傷後壓力症候群（PTSD）：經歷重大傷害（如虐待、自然災害、戰爭）後，不斷回憶痛苦記憶，產生逃避，或出現過分警覺。

社交恐懼症：平時和人相處過度緊張，總覺得別人在注意自己、嘲笑自己。

不敢和陌生人乃至熟人講話、相處，嚴重者甚至不敢接電話。

特殊恐懼症：對特定的東西或場合產生恐懼，比如害怕蛇、蜘蛛；怕高，怕做飛機、電梯等等。

如何對抗焦慮症？ 怎樣緩解焦慮症，擺脫焦慮情緒？陳至暉建議，從生理、心理和社會環境方面去改變。

1.治療引發焦慮的疾病。

一些內科疾病，如甲狀腺亢進，容易引發焦慮症。

患者需要治療相應的生理疾病。

2.限制「想」的時間。

焦慮症病人喜歡「想」，而且不會想著想著就豁然開朗，而是越想越壞，所以要限制想的時間。

可以給自己十分鐘，十分鐘一到，立刻停下思緒，去做別的事情。

3.別讓自己太閒。

焦慮症病人一閒下來，就容易開始胡思亂想。

所以即使在休息的日子，最好也安排一些事情來做，比如參加活動，做一些陶藝、塗鴉等嗜好的事，或是運動、出門旅行等等。

4.準備美好記憶。

焦慮症病人，特別是恐慌症病人，可以在心裡準備一些美好的事物，譬如你的孩子、你養的狗、你的珍貴回憶等等，一旦遇到焦慮、恐懼的狀況，就努力去想這些美好的事。

5.多和開朗的人在一起。

經常和焦慮的人交談，也會使自己的焦慮更嚴重。

多和性格開朗、正面想問題的人在一起，可以逐漸改變焦慮病人的思考模式。

還有一些藥物可以改善焦慮症的症狀，比如焦慮症患者之所以會想太多，是因為對周遭環境過分敏感，有些藥物可以減輕患者的敏感度。

失眠也是焦慮症的常見症狀，也可以通過藥物改善。

（看完整直播：別讓焦慮症毀了你） · 睡前一碗安眠湯睡得沉五款茶飲安撫情緒 · 恐慌症：極度焦慮時4個穴位讓你放輕鬆 · 打坐能通奇經八脈？名中醫揭秘打坐的神奇功效 責任編輯：茉莉 相關文章 天下收藏第一人張伯駒的悲喜人生（上） 2018-01-11打坐可逆轉引發焦慮的DNA分子反應圖 2018-02-17走出磨難費城女醫生找到真正的自我圖 2018-11-05吃對食物心情自然好9種食物對抗抑鬱症圖 2018-11-15「展現人類的下一步」美西商界巨子讚神韻圖 2018-12-28吃安眠藥物前這些事你都做到了嗎？  2019-01-18找人傾訴不易生病？能減緩大腦衰老、防失智圖 2021-12-07睡對覺才能養出自癒力7祕訣讓你夜夜好眠圖 2021-12-016類快樂食物讓你遠離壓力和憂鬱症圖 2021-11-30在浴室唱歌原來這麼好對身心健康有3大益處圖 2021-11-26 最新文章 打中國滅活疫苗和感染新冠出現相似變化？ 讓你年輕的神奇營養素3招天天補充 【健康1+1】1種新療法能對抗Omicron變種？ 找人傾訴不易生病？能減緩大腦衰老、防失智 怕冷體質可以逆轉！3招讓你從頭到腳變暖 編輯推薦 吹哨人披露：輝瑞疫苗臨床試驗存在3大問題 唱歌是一種運動？有減肥、增免疫等5大好處 血便原因大公開！1種排便小心大腸息肉、大腸癌 掉髮、常感冒是缺鋅？這類食物補鋅更快 常見食物也危險？營養師揭3個痛風食物搭配 大紀元頭條 響應盟友呼籲澳總理：外交抵制北京冬奧 廣州市一二把手同日被撤與恆大難撇關係 政治大於一切中共部署全封閉「泡泡奧運」 俄烏局勢緊張拜登和普京舉行視訊會談 美外交抵制冬奧會中共最擔心的是什麼 投資者減少對Omicron的擔憂股市上漲 美議員致函17家奧運贊助商促其揭露中共 【內幕】中共國企建百人「五毛」大隊 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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