三句話，脫離內心的糾結！ | 淘心話| Babyou姊妹淘

用一句話，打開內心的糾結 ... 思考的自我」另外一個是「觀察的自我」，當我們純粹「觀察」內心聲音時，就不容易被那些聲音給左右，但當我們讓自己 ... 淘心話 淘星聞 淘美麗 淘情慾 淘口袋 淘好運 淘旅食 淘好物 淘達人 淘影音 淘直播 最新文章 後青春的友情，學會不執著／只有自己的人生，還是要繼續，不能停 2021年10月4日 超模架勢！36歲小禎甩「切胃傳聞」秀冰塊腹肌　小麥色零贅肉健美身材羨煞網友 2021年10月4日 2021年10月4日 51歲「只用溫水洗臉」超凍齡！《信號》女星辣秀超長鉛筆腿　親洩美肌保養秘訣 2021年10月4日 2021年10月4日 最新影音 淘影音男女有事嗎 【男女有事嗎】EP.92／告白被拒絕還死纏爛打這樣的情緒勒索OK嗎?|姊妹淘babyou 文: 姊妹淘影音部 2021年9月27日 2021年9月27日 × 淘心話 聊慾姊妹淘 戀愛指南 讀心讀你 職場茶水間 婆媳翹翹板淘星聞 星鮮事 星對話 星觀點淘美麗 美妝保養 美體瘦身 潮流髮型 時尚風潮淘情慾 羅曼史 私房事淘口袋 姊妹團團賺 聰明消費 樂活開箱 毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人 陶晶瑩專欄 穆熙妍專欄淘影音 星對話 鄧一個人咖啡 就是愛算命 男女有事嗎 LIVE情報淘直播 淘心話讀心讀你三句話，脫離內心的糾結！▲透過把想法「故事化」，把情緒跟自己區隔開來。

（圖／海苔熊提供） 文: 海苔熊 2021年6月8日 2021年6月8日 share活在這個世界上，我們很多時候會出現自我比較、自我批評的聲音，這些聲音往往是，你放著不管，它會越來越大，嘗試逃避或忽略，它會越來越明顯，可是當你一直重複地思考它，自以為能夠明心見性，反而卻深陷其中。

在感情裡面常見的情況是，你會因為對方的一些行為而感到不安，這些不安會變成內在的聲音，讓你動彈不得，例如：「他好久沒有回我訊息了，一定是跟別人在搞曖昧。

」、「他不認同我的想法，一定是覺得我很笨、是個傻瓜！」、「他對我忽冷忽熱，我好怕我們的關係就這樣沒了，我到底算什麼？」當你內在出現這些聲音的時候，往往會讓你抱著頭覺得很痛苦，可是又無法讓這些聲音從你心裡面停下來，那該怎麼辦呢？ 用一句話，打開內心的糾結  其實，有時候用一些簡單的小句子，就可以讓你打結的頭腦，鬆開一些些。

最近我在讀承諾接受療法（acceptanceandcommitmenttherapy，ACT），這個療法的專業訓練師RussHarris在書當中談到許多我覺得非常有用的「認知轉換」句子，在這篇文章裡面我節錄幾個提供大家參考[1]： 「這可能是真的，也可能是假的」 「這真是個有趣的想法」 「哈哈！又來了，這是一個____的故事」 舉例來說，你腦袋裡面可能有一個想法是：「他好久沒有回我訊息了，一定是跟別人在搞曖昧。

」你可以跟自己說：「對，這個想法可能是真的，但也可能是假的。

」透過這種思考方式，你的不安並不會完全消失，但至少會減輕一些些。

你不需要跟這個不安對抗（一直說服自己是假的），而是嘗試在腦袋裡面製造出一種「彈性」（flexibility），只要你不是很兩極的、非黑即白的規定自己一定要怎麼想，就會輕鬆許多。

這比朋友口中的那句「你想太多」有用得多，是因為它並不否定你的想法，反而是在接納你想法的情況下，提供另外一種可能。

接下來，你可以繼續告訴自己：「這真是個有趣的想法。

」這句話的關鍵在於「想法」這兩個字，透過這樣的重新框架（reframing），你會發現這只是一個「想法」，而不是一件很致命的「事實」，而前面的「這是一個有趣的」這幾個字，也協助你讓自己和這個想法之間勻出一點點空間來，如此一來，那個被壓迫到無法喘息的自己，就有地方可以休息。

最後，你可以練習跟自己說：「哈哈！又來了，這是一個『Cindy不值得被愛』的故事。

」透過把想法「故事化」，把情緒跟自己區隔開來，你可以像是一個偵探一樣觀察這個故事、閱讀這個故事，但不要讓自己成為這個故事本身，你就不會被困住。

這裡的要點在於，你在為故事命名的時候不可以用「這是一個『我不值得被愛』的故事」，因為這樣你會把自己也編織進去。

盡量用你的名字（或者是外號也可以），就會有一種好像是旁觀者在觀看這件事情的感覺。

▲透過把想法「故事化」，把情緒跟自己區隔開來。

（圖／shutterstock） 發現了嗎，當你用一些簡單的文字，協助你去思考現在困在你腦袋裡面的一些句子，這樣的一種重新建構，雖然沒有解決事情，但許多時候，卻有助於調整你的心情。

為什麼會這樣呢？根據接納與承諾療法，我們內在有兩個自我，一個是「思考的自我」另外一個是「觀察的自我」，當我們純粹「觀察」內心聲音時，就不容易被那些聲音給左右，但當我們讓自己進入「思考」模式，就很容易打結在一起。

你可以想像每一次有這些「自我批評」、「覺得自己不值得」的想法的時候，就像是在看一部電影，你會跟著電影裡面的主角劇情高潮迭起而有情緒起伏，但你並不會把這些情緒帶走很久，因為你知道，你並不是電影裡面的主角。

而且電影裡面發生的事情，往往都是虛構的。

同樣的，你也可以把那些出現在腦海裡面的聲音，想像成電影劇情，把那些你腦中的句子，當成是電影台詞，透過拉出這麼一點點的距離[2]，你或許就可以好好的伸展自己、好好的呼吸。

畢竟，你的想法並不等於你。

  參考文獻 [1]Harris,R.(2019).ACTmadesimple:Aneasy-to-readprimeronacceptanceandcommitmenttherapy.NewHarbingerPublications. [2]Kross,E.(2021).Chatter:TheVoiceinOurHeadandHowtoHarnessIt.RandomHouse. 海苔熊 蔡侑霖專欄／付出真心很貴，絕情回應卻很簡單！你可以「假笨」但不要真傻！分手後，該跟前任當朋友嗎？你是「以後別做朋友」還是「永不失聯的愛」？松隆子3部經典日劇的「愛情哲學」／兩人在一起時感到幸福，一人獨處也能開心 Tags: 承諾承諾接受療法接納曖昧海苔熊糾結 海苔熊 在多次受傷之後，我們數度懷疑自己是否失去了愛人的能力，殊不知我們真正失去的，是重新認識與接納自己的勇氣。

經歷了幾段感情，念了一些書籍，發現了解與頓悟總在分手後，希望藉由這個平台分享一些自己的想法與閱讀心得整理，幫助(?)一些跟我一樣曾經或正在感情世界迷網的夥伴，用更健康的觀點看待愛情，學著從喜歡自己開始，到敏感於周遭的重要他人，最後能用自己的雙手溫暖世界。

研究領域主要在親密關係，包括愛情風格相似性，遠距離戀愛的可能性，與不安全依戀者在網誌或書寫中所透露出的訊息。

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