憂鬱症如何自救？有哪些前兆與症狀？3分鐘憂鬱症自我檢測！

提早察覺才能自救！3分鐘憂鬱症自我檢測！ · 做任何事都提不起勁或沒有興趣 · 心情低落、沮喪或絕望 · 入眠困難、睡不安穩或睡眠過多 · 感覺疲倦或沒有活力 · 食慾不振或進食 ... 憂鬱症如何自救？有哪些前兆與症狀？3分鐘憂鬱症自我檢測！ 名人阿滴自曝有憂鬱症、理科太太也曾陪伴先生抗憂鬱！「憂鬱症」號稱21世紀健康殺手、是世界各地最普遍的疾病症狀，它絕不只是「心靈感冒」而已，發作起來不僅影響日常、甚至危及生命！憂鬱症自救要怎麼治療？我們得先了解會有哪些前兆與症狀，就能在3分鐘內自我檢測，進而解決身心問題！ 一直心情不好就是憂鬱症發作？憂鬱症是什麼？有哪些前兆？ 悶悶不樂、愁容滿面、提不起勁、不想說話……，每個人或多或少都曾經歷過憂鬱時刻，但是憂鬱症和單純的憂鬱不同，因為多數人會自我調適，不會持續陷在低落情緒裡；然而憂鬱症患者的感受、思維和行為模式都深受負面情緒影響，因而引發各種生理及心理問題，最後將無法正常工作和生活。

憂鬱症是一種情感障礙，主要症狀為長時間且持續地抑鬱情緒。

像是持續一段時間的易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、自我封閉、鬱鬱寡歡、缺乏自信、逃避人群等等，都是憂鬱症發作的前兆，一旦有了這些前兆特徵，就要勇敢尋求協助，確認是否有憂鬱症症狀。

全球超過3億人深受其擾！告訴你憂鬱症4大症狀！ 根據世界衛生組織（WHO）的資訊，2020年造成人類失能的眾多疾病中，憂鬱症高居榜首，全球有超過3億人患有憂鬱症！衛福部研究數據亦指出，台灣有將近200萬人有憂鬱症狀，佔總人口的8.9%（其中重度憂鬱者約125萬人，盛行率佔5.2%）。

然而，實際上發作過憂鬱症狀的人數可能還要更多，因為有許多人不願承認自己生病了，也不會自我檢測，更不用說主動尋求治療。

「面對」是邁向康復最重要的第一步！每位憂鬱症患者的發作症狀不盡相同，但一般可分成以下4大症狀： 情緒症狀 思考症狀 心情持續低落或起伏很大 對事物提不起興趣 經常覺得自己是別人的負擔 對人生感到絕望、失去熱忱 很多事情都興趣缺缺、提不起勁 強烈的負面思考 缺乏自信、覺得自己什麼都不會 思考組織能力退化 強烈的罪惡感 覺得活著很累、很痛苦 行為症狀 身體症狀 睡眠障礙或嗜睡 吃不下或吃太多 異常疲倦、無精打釆 說話與動作明顯遲緩 不想出門，甚至整天躺著 體重下降或增加 胸悶、心悸 消化不適 四肢無力、手腳麻痹 對性失去興趣 如果你有疑似憂鬱症的症狀，不妨自我檢測！以下檢測問題可協助你了解自己的身心健康狀況，初步判斷有沒有出現憂鬱症的相關症狀，再根據檢測結果評估是否需要更精準的檢查與治療。

提早察覺才能自救！3分鐘憂鬱症自我檢測！ 病人健康問卷 憂鬱症自我檢測 （PHQ-9） 在過去兩個星期，你有多常受到以下問題的困擾？ 完全沒有=0分；7天以下=1分；7天以上=2分；幾乎每天=3分 做任何事都提不起勁或沒有興趣 心情低落、沮喪或絕望 入眠困難、睡不安穩或睡眠過多 感覺疲倦或沒有活力 食慾不振或進食過量 覺得自己很糟、失敗，對自己失望或有負家人的期望 做事難以集中精神，如閱讀報紙或看電視 其他人反映你行動或說話遲緩；或相反地，比平常煩躁或坐立不安 有輕生或傷害自己的念頭 *本問卷由RobertL.Spitzer博士、JanetB.W.Williams博士、KurtKroenke博士和同事用PfizerInc.提供的教育基金設計【無需准許即可複製、翻譯、展示或分發】 檢測結果【上述9項得分加總】 0-4分 沒有憂鬱 5-9分 輕度憂鬱 10-14分 中度憂鬱 15-19分 中重度憂鬱 20-27分 重度憂鬱 檢測出憂鬱指數5-9分的輕度憂鬱症患者建議先自我調節，或找家人、朋友聊聊抒發情緒；而檢測結果為10分或以上者，建議尋求心理諮商、專業輔導、身心科或精神科治療。

不過要先提醒你，此評量表僅提供個人自我檢測，並非專業判斷，如有疑似憂鬱前兆，應立即就醫諮詢醫師。

憂鬱症發作如何自救？不想吃藥怎麼治療？新療法帶你走出生命幽谷！ 依據憂鬱症檢測表結果，針對不同程度症狀的自救方式如下： 檢測出現輕度憂鬱前兆時 5個自救方法對於緩解病情及穩定情緒有幫助： 1.作息規律定時：例如定時用餐、充足睡眠、適當娛樂等等。

情緒不穩時容易打亂生活習慣，若養成規律的作息節奏，也能反過來幫助情緒穩定。

2.養成運動習慣：運動好處多多，主要能提升血清素分泌效率，增加幸福感！ 3.培養個人興趣：一方面獲得成就感，一方面也轉移注意力，生活中不再只有憂鬱。

4.聯繫至親好友：找到能放心傾吐心事的樹洞，減少孤獨感，也能卸下防衛，擁抱與接納自己的真實狀態。

5.正念紓壓練習：正念課程讓人學習活在當下，喚醒內在的寧靜，減少恐懼與擔心，有能力處理生活壓力；搭配相應神經調節療法，可改善憂鬱困擾。

檢測出現中度以上憂鬱症狀時 1.藥物治療：發作初期可以服用抗憂鬱症藥物、並結合心理諮商來治療，通常效果不錯。

不過長時間下來就會發現，抗憂鬱藥物治療成效有限，而且副作用很多。

2.侵入性療法：其一是電擊痙攣治療，雖然療效好，但是副作用是患者在接受電擊之後，頭兩三天會產生健忘症。

另一最新方法則是強力腦部磁場療法，在某些患者身上，效果和電擊痙攣治療一樣好，而且沒有健忘的後遺症，但是這種療法還處於研究實驗階段。

3.調節自律神經：身心是一體兩面，身體久病就會影響心理，同樣心理不健康也會產生身體疾病，兩者之間就是透過自律神經系統互相影響！由此可見，無論是身體或是心理有問題發作時，自律神經系統肯定也是失調狀態；慢性憂鬱症患者就是掉入這種惡性循環，身體越不舒服、心理就越焦慮憂鬱，心理越焦慮憂鬱、身體症狀也就越嚴重。

要根本一次治療身心憂鬱的發作，就要從串連起兩者的自律神經系統著手！ 相應神經調節療法應用神經科學原理，直接將失調的自律神經系統調整回來，如此一來，當自律神經功能逐漸恢復正常時，身體的不適感與情緒的憂鬱感將同步獲得改善，逐漸打破原本的惡性循環、進入良性迴圈，走出生命幽谷。

對於不想長期靠藥物控制病情以及藥物治療效果不佳的病人來說，是非常值得選擇的新療法。

不必依賴藥物，就能遠離焦慮憂鬱！相應神經新療法見證分享！ 說到我的病情，過去真是苦不堪言，現在已經放下心上的一顆大石頭了。

差不多八個月以前，我無緣無故發生心悸、胸悶、氣吸不上來，幾乎快要窒息了，被家人緊急送到醫院急診，經過各種檢測都說沒問題，醫生說我是焦慮症，也開了抗焦慮的藥持續吃。

後來睡不著覺又給我安眠藥，但是後來同樣的狀況又發作了四次，每次發作送急診大概都是打鎮靜劑，睡了一覺醒來就回家，但是我心理一直有一種恐懼感，不知道什麼時候會再發作。

問醫生吃藥要吃到什麼時候、會不會根治，都沒有確定的答案，每天看到藥就想吐，可是醫生告訴我不能隨便停藥，我真的好擔心會不會吃藥一輩子？所以情緒越來越低落，吃了藥整天昏沉沉的，什麼事都不想做，醫生又給我加上抗憂鬱的藥，還跟我說我的病和壓力有關，還要我多運動，可是我真的沒有什麼特別壓力啊，真的好無助！ 為什麼過去好端端的我會突然發作這種病呢？真的很不解。

兩個月前病情又發作了，這次去急診卻無法把症狀壓制下來，連續快一個星期都還在心悸、胸悶、氣喘，絕望之餘，我先生上網去查詢資料，才找到有一種新療法：相應神經調節療法，我把資料印去請教醫生，醫生說沒聽過，我只好抱著死馬當活馬醫的心情去找黃醫師試看看。

沒想到第一次治療就馬上讓症狀緩和下來，連續兩天的治療就幾乎完全解除症狀，黃醫師說我只是自律神經失調，要我治療過程中慢慢開始減少抗焦慮及抗憂鬱的藥，差不多兩個星期就停藥了，到現在不但沒有再發作，睡眠也正常，心情也變開朗了，讓我有如重生，所以我想把我的治療經過分享給各位可能跟我有類似遭遇的病人，不過我想每個人的病情可能不同，僅供參考。

小慧 ※治療狀況因個人狀況而異※ ❝ 當你發覺自己或親友有憂鬱症前兆時，多一分關心與在意，及早檢測並接受專業協助，不儘可以避免症狀惡化或發作，更是治療憂鬱症的關鍵。

「相應神經調節療法」直接將失調的自律神經系統調整回來，同步改善身體的不適感與情緒的憂鬱焦慮感。

自律神經功能逐漸恢復後，身體的症狀就會減少、減輕，到了各方面都恢復正常時，憂鬱症的情況就會有所改善。

❞ 黃忠信院長於年代聚焦2.0節目談相應神經調節療法 文章推薦： 焦慮症怎麼辦？如何走出焦慮症？ 自律神經失調？恐慌症發作怎麼辦？ 終結焦慮恐慌不用藥？3分鐘告訴你！ 站內搜尋 × 搜索