3個簡短練習，停止拿自己和他人比較 - 知識家

身為作家與企業家的貝瑞和史蒂夫，都知道我們很容易拿自己跟更有成就的人相比。

「我也曾掉入陷阱，跟同儕相互比較。

」貝瑞說：「這種想法破壞了我的工作 ... 跳至主要內容 GutenbergBlocks CombinedBlocks ColumnsBlock Image&GalleryBlock QuoteBlock TableBlock Button&Separator Pages NarrowWidth DefaultWidth RightSidebar LeftSidebar AboutUs Contact PhysicalAddress 304NorthCardinalSt.DorchesterCenter,MA02124 Facebook Instagram Line YouTube Telegram 不要再眼巴巴地看著自己渴望擁有的才華，也不要再為缺少某些天賦而落寞消沉，該做的是將自己擁有的能力發揮到極致。

──B．J．理查森（B.J.Richardson） 我們之所以會心理混亂、感到痛苦折磨，一大主因是我們常拿自己的缺點跟別人的優點相比。

‧「如果我能跟朋友一樣迷人就好了。

」 ‧「為什麼我沒辦法跟哥哥一樣聰明？」 ‧「他們比我們有錢太多了。

」 ‧「她一天到晚旅行，我哪都去不了。

」 這些念頭可能會在腦中猖狂地盤旋，讓我們感到自卑挫折，認為別人是我們不快樂的原因。

用他人的成就、財富或人格特質來衡量自己，說不定會讓原本可以很圓滿的人際關係出現裂痕。

身為作家與企業家的貝瑞和史蒂夫，都知道我們很容易拿自己跟更有成就的人相比。

「我也曾掉入陷阱，跟同儕相互比較。

」貝瑞說：「這種想法破壞了我的工作專注力，覺得自己很無能，很嫉妒他們。

後來，我重新站穩腳步，才發現我走的是屬於我自己的旅程，每個人的旅程本來就不一樣。

」 比較心理容易導致許多負面情緒，不僅摧毀內心的平靜，更會破壞人際關係。

越去想自己與他人的差異，對自己與他人的感受就會更糟。

嫉妒、羨慕、羞愧、內疚、難堪、自我厭惡、憎恨、憤怒，這些情緒對人際關係有害無益，也不會讓你變得比較迷人。

作家葛瑞琴‧魯賓（GretchenRubin）的著作《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（TheHappinessProject），曾榮登紐時暢銷書排行榜第一名，她說：「想要過快樂的人生，寂寞、嫉妒、內疚等負面情緒扮演舉足輕重的角色，這些情緒如同不斷閃爍的偌大警告牌，告訴你該做出改變了。

」 大家偶爾都會拿自己跟別人比較，有時候，比較心態的確讓我們產生動力改變自己，或者追求在別人身上看到的優點。

可是，假如比較心態讓這個「不斷閃爍的偌大警告牌」亮起，就該採取行動了。

如果想擺脫比較心理與隨之而來的情緒，我們需要付出一定程度的心力。

面對那些「擁有比較多」的人，設法調整我們的態度和反應，就能擺脫束縛，走出自己的路，成為我們有潛力成為的那個優秀人物。

你可以透過三個簡單的簡短練習，停止拿自己和他人比較。

練習一：練習絕對的自我接納 不管再怎麼比較、苦惱、思考琢磨，我們的本質、外貌、成就以及當下擁有的一切，都不會改變。

我們所擁有的就是現在這個我，至少在今天，這件事是成立的。

與其抗拒現況，不如緊緊把握當下的所有。

接受自己，認同自己現在這個樣子非常完美。

光是練習這種絕對的自我接納，就能令我們重獲自由、充滿能量。

練習二：在能力範圍內做出改變 美國神學家雷茵霍爾德‧尼布爾（ReinholdNiebuhr）以撰寫《寧靜禱文》（TheSerenityPrayer）聞名，這段禱文中寫道： 求上帝賜予我寧靜，讓我接受自己無法改變的事物；賜予我勇氣，改變我所能改變的事物；賜予我智慧，讓我了解其中的差異。

擁抱尼布爾祈求的寧靜、勇氣與智慧，就能有效平息對現實的渴望與沮喪。

拿自己跟欣賞的人比較，能激勵我們變得更好，提升自己的表現，改善整體人生。

但有時候，不管我們多努力嘗試，還是無法跟他人的成就匹敵。

我們大概永遠沒辦法長得跟當名模的朋友一樣迷人，也沒辦法跟身為百萬富翁的表弟一樣有錢。

與其盲目尋求自己缺乏的特質或事物，不如透過內在智慧來協助自己做選擇。

你能改變什麼？想改變什麼？重新把核心價值與人生優先事項列表拿出來參考，定義屬於自己的人生，而非試圖模仿那些擁有不同人生價值和優先事項的人。

或許你偶爾還是會渴望那些自己缺乏的事物，不過在那之前，你應該先將現有資源發揮到極致。

專注於自己的優點與強項，繼續練習自我接納。

練習三：不斷表達感恩 比較會讓我們忽略自己已經擁有的事物。

我們一心一意專注在他人擁有的事物上，擔心自己比不上人家，不去留意自己其實也擁有許多美好事物。

我們可以選擇將半杯水視為半空，也可以選擇將半杯水當成半滿，並對那半杯水抱持感恩。

早上一睜開眼，下床前，就將生命中的美好事物列成清單，專心感謝每一項祝福一到兩分鐘。

睡前也要照做。

撰寫感恩日誌，能加強感恩的感覺。

無論如何，都要用正向心態面對生活中發生的大小事，一一寫進日誌。

花點時間仔細想想，如果人生失去了深愛的人、家庭和健康，會是什麼模樣？只要想像人生中沒有這些祝福會是什麼樣子，就能體會自己有多幸福。

本文摘自遠流出版《人生減壓的思緒清理術：清理造成負擔的雜亂思緒，找到真正屬於自己的核心價值和目標》 相關文章 不是你不夠好，是他人得寸進尺，讓你失去界限 2021-08-10 當一個獨立且愛自己的大人，請練習斷開錯誤 2021-08-10 互相比較的陷阱 2021-07-05 愛自己，從心開始 2021-04-21 女人，你有多愛自己？ 2020-07-04 無法自我接納的人，會利用戀愛對象來填補自己「內心的空洞」 2020-06-22 推薦閱讀 停止去做「非做不可的事」 明日若我離去，記得加醬油 焦慮不是病，只是提醒你需要改變 焦慮不用隱藏，你比想像中更有掌控力 財富自由，為的是人生有選擇的自由 誰說只能「二選一」？增加選項！增加選項！增加選項！ 你的人生成功的機率有幾趴？ 人生不只有A選項，你敢不敢成為你夢想藍圖中的樣子？ 女人一定要有房子，有房才有底氣！ 學會失敗，你就會越來越成功