模仿運動選手「扭腰2招」 和腰間肉說BYE BYE！ - 健康2.0

想要甩掉腰間贅肉，你需要正確的肌力訓練！比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，透過短短5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 模仿運動選手「扭腰2招」和腰間肉說BYEBYE！ 王家瑜整理 2019/09/2011:44 字體放大 想要甩掉腰間贅肉，你需要正確的肌力訓練！比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，透過短短5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！   緊實腰間肉第一招 如同在躺著時閃躲從天而降的球！ 1.仰躺著並將雙腳踩地，雙腿併攏，讓腳跟和腳尖皆碰在一起，膝蓋彎曲呈90度。

雙手撐在頭腦後位置。

2.用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，雙腳膝蓋一起向右倒，憋住氣保持右膝貼地的姿勢5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。

另一邊也以同樣方式進行。

每天左右各做10次。

  TIPS：肩膀可稍微離開地面 最理想的動作是只有腰部以下移動，但若無法穩住上半身，肩膀稍微離開地面也是可以的。

  緊實腰間肉第二招 馬拉松跑者衝刺到終點時停住腳步！ 1.雙腳併攏、腳尖稍微向外打開站立後，抬起左腳向後彎。

雙手握拳舉高，手肘打開並微彎。

2.用逆腹式呼吸深吸一大口氣，左腳往側邊抬高同時膝蓋微彎，憋氣保持動作5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。

另一邊也以同樣方式進行。

每天左右各做10次。

  ◎本文摘自／《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》松井薫著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉 小腹不走山！定期捏「腰內肉」，還要量2項數字 消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 邊看電視邊瘦身3招美臀核心、矯正骨盆體操 用棒式練完美腹肌2分鐘比5分鐘有效？   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 腰間肉腹部贅肉瘦身運動躲避球馬拉松扭轉核心肌群肌力訓練 延伸閱讀 「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉 2019/09/0616:59 消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿這三招在家做就能甩贅肉 2020/07/3013:39 最強燃脂運動！風靡全日連明星都在做「CrossFit」讓贅肉越來越少 2019/07/2316:55 坐1小時少活22分鐘！日站3小時抵過10趟馬拉松遠離癌症、糖尿病、心臟病 2019/07/0313:00 瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！ 2019/11/1416:55 減重1公斤馬拉松快3分鐘！先減重才能跑步？ 2020/02/0715:01 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 3 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 4 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 5 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 6 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 7 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 8 「華妃」蔣欣從L號瘦出性感鎖骨！營養師：早餐吃這食物好處多 9 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 10 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 11 跌倒關節軟骨壞死免換關節69歲婦軟骨修補3個月能爬山，20歲男車禍也治好 12 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 3 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 4 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 5 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 6 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 7 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 8 「華妃」蔣欣從L號瘦出性感鎖骨！營養師：早餐吃這食物好處多 9 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 10 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 11 跌倒關節軟骨壞死免換關節69歲婦軟骨修補3個月能爬山，20歲男車禍也治好 12 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨