心靈樹洞｜你是一個很難表達情緒的人嗎？ - 女人迷

難以表達情緒的人在日常生活中就會表現出種種跡象。

比如，如果有人問你「現在心情如何？」，你可能總是回答「我很好」。

即使你剛遇到了很大的挫折， ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 心靈樹洞｜你是一個很難表達情緒的人嗎？ 17 2021.12 Friday 宜逆轉 換個角度看遺憾 回顧過去，可能會讓我們看到那個笨拙、遺憾的自己，所以說自我探索需要勇氣，我們需要有勇氣去賦予意義。

了解更多 女人迷womany.net 2020/03/03 關係 心靈樹洞｜你是一個很難表達情緒的人嗎？ byKnowYourself 2019/05/18   你是不是也害怕展現難過，因為害怕曝露自己的脆弱？其實真心實意地表達情緒，不是「矯情」，而是更能與人創造連結。

公號ID：knowyourself2015 公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。

前幾天，我們在後台收到留言，留言者抱怨說：「伴侶總問我『你到底在想什麼』，但我說不出口啊。

是不是我有什麼問題？」他的困惑在後台留言中不是個例。

很多人覺得表達自己的情緒並不是件容易的事，但情緒表達又很重要，比如在親密關係中，如果你不表達你的情緒，伴侶怎麼知道如何回應你的需要呢？今天，我們就來和大家聊聊，為什麼有些人很難表達情緒，而我們又該如何提升自己表達情緒的能力。

推薦閱讀：為什麼精準描述自己的情緒特別重要？這可能是你生存的關鍵你是一個難以表達情緒的人嗎？難以表達情緒的人在日常生活中就會表現出種種跡象。

比如，如果有人問你「現在心情如何？」，你可能總是回答「我很好」。

即使你剛遇到了很大的挫折，內心酸楚差點憋不住眼淚，但當別人問起你的感受時，你只會乾巴巴地擠出一句「很好」（Beck,2015）。

如果有人不依不饒地追問你的情緒，你會感到很煩躁。

這種煩躁似乎毫無理由，對方如果問你具體發生了什麼事，你可以輕鬆地回答；可一旦涉及到情緒，你就覺得很難開口。

有時這種煩躁的範圍會擴大，不單別人詢問你情緒會讓你不舒服，就連對方談起他們自己的情緒都會讓你坐立不安，你害怕自己也需要用談論情緒來回應。

在和他人交流的過程中，不喜歡表達情緒的人常常用發送emoji來代替真誠、嚴肅的自我表達。

表面上，emoji好像幫助人們更方便地表達情緒，發送一個「哇哇大哭」的表情要比說「我傷心到要哭了」更容易。

實際上，emoji幫助人們逃避了深層的表達。

它是一種虛偽的禮貌，拉開了人與人之間溝通的距離（Kelly&Watts,2015）。

比如，在日常交流中，如果一個人不希望再和對方聊下去，又不想直接表達「你讓我覺得很無趣」，就會用emoji來回覆對方的消息，暗示對方結束對話。

同樣，當涉及到情感問題時，人們可以用發送emoji來迴避深入交流，因為當對方接收到emoji時，一般不會繼續追問下去：「你發給我這個表情是什麼意思？」，發送者成功地用這種方式逃過了情緒溝通。

看到這裏，或許有人會想問：「好吧，我確實出現了這些狀況，但是為什麼我會這樣？」我們在下個部分討論這個問題。

圖片｜來源為什麼人們很難表達自己的情緒？1.人們為自己的情緒感到羞恥有些人很難表達自己的情緒，是因為他們為自己的情緒感到羞恥。

羞恥一詞的詞根是一個古老的詞語，意味著「去遮蔽」，當人們感到羞恥時，他們會試著「遮蔽住自己」、不讓他人發現自己感到羞恥的部分（Lewis,1971）。

這些人經常會對情緒說「不應該」：「我不應該感到悲傷」、「我不應該感到生氣」。

他們極力否認自己的情感，更別說要將他們表達出來，他們不希望別人發現自己有了「不應當有的情緒」。

2.表達情緒可能會帶來傷害情緒表達會有風險，人們擔心表達情緒會給人帶來傷害。

有人認為表達情緒意味著暴露自己的弱點，他人可能會利用自己的情緒來傷害自己。

一些人往往表達得鐵石心腸，是因為怕他人會故意做出讓他們傷心的事。

比如，有個戀愛中的朋友曾說，他從來不讓伴侶知道自己有多在乎對方，是害怕對方用「離開」來威脅他。

他們用不表達情緒來自我保護，甚至偽裝出一副強大的表象。

也有人擔心表達情緒後，會遭到「被拒絕」的傷害。

他們怕認真地表達情感後，沒有辦法得到自己想要的回應。

為了避免可能的失望，他們索性不表達自己的情緒（Grohol,2016）。

3.人們無法準確地表達自己的情緒有些人希望能表達自己的情緒，然而他們不知道怎麼表達。

他們可能模糊地感到自己有複雜的情緒，卻無法準確地分辨出每種情緒是什麼，或是找到合適的詞匯去描述他們。

有時他們花費大量時間嘗試說清楚自己的感受，卻沒有辦法被他人理解，於是他們對表達情緒感到挫敗。

4.不表達情緒是為了被動攻擊有人用不表達情緒來被動攻擊他人（Grohol,2016）。

當他人傷害他們時，他們不想直接表達自己的痛苦和憤怒。

他們會表面上說著「我很好」，卻用其他方式來釋放不滿。

在被動攻擊者的心底，他們希望別人能意識到他們情緒不好，但是他們不想直接表達，而是指望別人主動察覺到他們不佳的情緒，來作出補償。

而被動攻擊者沒有意識到他人沒有「讀心術」，他們不表達，他人很難認識到他們到底在想什麼，反而增加了問題解決的難度。

5.他們覺得自己對情緒的表達不符合社會的認同如今，社會似乎更鼓勵喧鬧、嘲諷而強烈的情緒表達，而認真表達情緒倒顯得不合時宜。

說段子會被人誇幽默、機靈，而真心實意地說一段話反而會被人罵「矯情」。

在社會網絡平台上，認真發表感想的人越來越少，發搞笑圖片、段子甚至謾罵則顯得更酷、更容易引起他人的回應。

在大多數人都認可「簡單粗暴好過認真表達」時，即使一個人很希望表達自己的情緒，他也會害怕與他人的標準產生衝突，被他人嘲笑。

人們可以在群裡大量地鬥圖、發emoji，卻無法說出自己秘密的心事（Kelly&Watts,2015）。

哪些人很難表達自己的情緒？1.孤獨者很難表達自己的情緒，他們害怕被傷害孤獨者在社交情景中很少自我表達。

這是因為孤獨者對潛在的危險很敏感。

他們更傾向於認為別人對自己有敵意，擔心自我暴露後會遭到他人的攻擊。

而且孤獨者也更傾向於從負面的角度解讀他人的反應，即使他人並沒有攻擊孤獨者的意思，孤獨者也會揣測他人的種種表現是對孤獨者的不滿。

為了迴避可能的危險，孤獨者選擇不表達自己。

推薦閱讀：述情障礙：當我們終於失去了真摯表達的能力然而，雖然孤獨者很少表達情緒，不代表他們沒有情緒或是察覺不到情緒。

以前人們認為孤獨者不善於表達和解讀情緒，所以才無法與他人交流。

但研究發現，孤獨者實際上對情緒線索很敏感。

他們擁有豐富的情緒，而且能準確地識別和解讀它們。

只是在自我保護傾向的作用下，他們不敢表達情緒（Knowlesetal.,2015）。

2.迴避型依戀者不表達情緒，以此與他人保持距離迴避型依戀者不喜歡表達情緒，是為了迴避與他人建立深層關係。

向他人表達情緒，意味著允許他人了解和靠近自己。

雙方自我暴露得越深，這段關係就越緊密。

而迴避型依戀者懼怕緊密的關係，他們擔心關係會帶來痛苦和麻煩。

於是為了與他人保持距離，他們會拒絕情緒表達，暗示他人疏遠自己（Shorey,2015）。

3.在情感忽視中成長起來的人，認為表達情緒沒有用小時候被照顧者情感忽視的孩子，長大後也不怎麼表達自己的情緒。

情感忽視指的是照顧者忽略了孩子的情感需求，他們接收不到孩子傳遞過來的情緒信號。

被情感忽視的孩子雖然試圖向父母表達情緒，但父母會漠視孩子的情緒表達。

久而久之，被情感忽視的孩子認為「表達情緒是沒有用的」。

他們認定表達情緒只會遭到他人的拒絕，他們必須選擇其他方式來獲得滿足。

4.在暴力環境下成長的孩子，感到表達情緒很危險小時候目睹或遭遇過家庭暴力的孩子，長大後也很少表達情緒。

因為充滿危險的成長環境迫使他們更注意自我保護。

在施害者面前自我暴露意味著將弱點暴露給對方，可能帶來更大的危險。

通過自我保護，他們成功地在暴力環境中存活下來；然而他們過分習慣於依賴這種生存方式，即使脫離了暴力環境，他們也不敢信任他人，依然保持著保留情緒的習慣。

另一方面，暴力環境中成長的人會排斥負面情緒，例如憤怒。

因為他們將「暴力」與「憤怒」聯繫在一起。

他們的成長環境中，缺乏一個良好的情緒表達的示範，所以他們不知道如何用更適當的方法來表達情緒。

他們害怕一旦表達情緒，就會帶來破壞性的後果。

5.有些人無法準確地表達情緒，是因為他們的父母太自我中心前文提到，有些人很難表達情緒，是因為他們無法準確識別情緒。

「我連自己感覺是什麼都不知道，又怎麼說得出口呢？」而一個人情緒識別能力的培養，與照顧者的共情能力有關。

共情能力指的是一個人能否站在他人的角度，體諒與考慮他人的情感和需求。

如果照顧者能站在孩子的角度，回應孩子的需求，幫助孩子分析和解釋他的情緒，那麼孩子能學會更準確地識別和表達情緒。

例如，當孩子見到陌生人哇哇大哭時，能體會到孩子心情的照顧者會安慰他：「不要害怕，這個人不是壞人。

」於是孩子明白了此刻感受到的情緒是「害怕」，而害怕是因為他怕對方是個壞人。

當下次遇到陌生人時，孩子就能識別出他感受到的是「害怕」。

相反，如果照顧者習慣以自己為中心，總是從自己的角度出發回應孩子的情緒。

孩子無法準確地認識到自己的情緒是什麼，只能被動地接受家長給的錯誤答案。

例如，孩子因為成績差傷心，不想和家長講話，但家長堅持聲稱孩子的沈默是因為叛逆。

在家長的堅持下，孩子也感到困惑：「難道我不想說話真的是因為我對家長不滿？」更糟糕的是，孩子確實對家長感到不滿，但這是因為家長粗暴對待導致的，而不是他最初不講話的原因。

但家長自以為是的指責卻讓孩子把兩種情緒混合在一起。

久而久之，孩子對自己的感受越發模糊，而且由於家長的指責，不敢確定自己對情緒的分析是準確的。

圖片｜來源為什麼我們需要表達情緒？1.表達情緒的過程，能幫助我們了解自己認真地表達情緒，能幫助我們加深自我了解。

在作深度表達之前，我們會有自我審視與梳理的過程。

在表達的過程中，人們會不斷地問自己「我現在的情緒是什麼」。

組織心理學家TashaEurich認為多問自己「是什麼」的問題很重要，因為「是什麼」是我們能真實、直接感受到的部分。

而在不斷地自我追問中，人們或許會發掘出自己內心更豐富的層次和內涵，能加深我們對自己的覺察（Eurich,2017）。

而且，當我們試著用長句深度地闡釋自己的感受時，我們會將過去引起情緒的情境，與當下自己的情緒聯繫起來，審視過去與現在的關係。

比如，人們會說「我現在覺得⋯⋯因為我之前⋯⋯」越是練習深度表達，越是可能有邏輯地自我分析，從而作出冷靜的、富有邏輯的決定，而不是一時腦熱，被混亂的感覺驅使著作出決定（BubbleSpan,2013）。

2.表達情緒才能和他人建立真實的連結如今，人們越來越多地感到孤獨。

孤獨並非由於缺乏陪伴，而是在於沒有獲得滿意的連結。

而獲得滿意連結的條件之一，是擁有情感上的親密感。

當你感到對方懂你的感情、認可你的情緒時，你會感到對方與你更加親近。

而許多人的孤獨感，來源於他們對情緒的隱藏。

如果迴避表達情感，也就迴避了讓他人了解你的情緒的機會。

久而久之，不表達情緒的人會感到沒有人理解他們內心深處真實的自己，但他們卻沒有意識到，是他們的自我封閉隔絕了他人靠近的機會。

對他人暴露情感確實會有風險，但想要擺脫孤獨、想要和他人建立連結，人們需要勇敢地邁出一步、去承擔情緒風險。

3.表達情緒可以緩解心理壓力說出內心的情緒可以緩解壓力，讓你感到更放鬆。

當你試圖掩蓋自己的情緒，把它變成秘密時，你會焦慮於別人發現自己的秘密，並且時常保持一種警覺，反覆檢查自己是不是有透露出蛛絲馬跡。

特別當你想掩蓋的是一種負面情緒時，不斷地自我檢查只會讓你更加關注自己的負面情緒，更久地沈浸在負面情緒中。

如何表達情緒？表達情緒的能力可以通過練習不斷提升，它並非是無法改變的。

有許多方法可以幫助你提升自己的情緒表達能力（Beck,2015;Heitler,2013）。

首先，你可以從較為簡單的情緒表達開始練習。

比如每天早晚對著鏡子說一句：「我今天感到___（情緒詞彙），因為今天發生了___（事件/情境）。

」在最開始，你可能感到很別扭，因為你過去不習慣表達情緒。

而只有通過不斷地表達，才能讓你逐漸習慣起來，隨著時間過去，你會對表達感到越來越舒服。

而在描述情緒時，嘗試不要用「很好」、「壞」等評價性的詞匯，而是直接使用情緒有關的詞匯，例如「高興」、「低落」、「惱怒」等等，如果你覺得自己缺乏豐富的情緒詞匯，找不到合適的詞匯去表達，可以平時多讀一些描寫心理的小說，或是直接上網搜索「有。

的感受，是一種怎樣的情緒？」看看別人用的是什麼詞匯。

除了對著自己練習外，你也可以找信任的人練習情緒表達，像是朋友等等。

選擇情緒比較輕微的時候與朋友溝通，不要等情緒很激動時才表達，到那時你可能無法很好地控制自己，反而打擊你的自信。

比如，當一個人非常生氣時，他可能會大吼大叫，不利於和朋友溝通；相反，如果他選擇有些不快時就告訴朋友：「我覺得有點生氣。

」他不至於因為過於憤怒而失控。

如果你覺得實在是很難說出一些情緒，你可以嘗試用第二語言談論感情。

當使用第二語言時，人們能更容易聊起原本難以啟齒的話。

因為第二語言更少地會激起人們下意識的羞恥感。

當人們用第二語言描述情感時，他們仿佛與自己隔了一層，正是這種距離讓人們更容易理性地自我分析與表達。

下次覺得談論情緒很不舒服時，可以切換成第二語言溝通。

除了口頭表達外，我們也可以試著用其他方式表達情緒，例如寫作、繪畫等方式。

選擇一種讓你最舒服的方式開始表達。

而且，文字與畫面可以保存，可以看到情緒表達能力的進步，也能在日後追查到某段時間裏情緒的變化，更有利於情緒管理。

如果之前你不善於表達情緒，在看完今天的文章後，我們鼓勵你在安全的環境下練習自我表達，或許當你開始表達後，你會發現「表達情緒不難也並不可怕」，它反而能給你帶來自我審視的機會，以及和他人締結深層連結的可能。

參考資料：[1]Beck,J.(2015).HowtoGetBetteratExpressingEmotions.TheAtlantic. [2]BubbleSpan,(2013).ImportanceofExpressingYourself.BubbleSpan. [3] Eurich,T.(2017).Insight:Whywearenotasself-awareaswethink,andhowseeingourselvesclearlyhelpsussucceedatworkandinlife.NewYork:CrownBusiness. [4] Grohol,J.(2016).10ReasonsYouCan’tSayHowYouFeel.PsychCentral. [5]Heitler,S.(2013).HowtoExpressFeelings...andHowNotto.PsychologyToday. [6] Kelly,R.,&Watts,L.(2015).Characterisingtheinventiveappropriationofemojiasrelationallymeaningfulinmediatedclosepersonalrelationships. ExperiencesofTechnologyAppropriation:UnanticipatedUsers,Usage,Circumstances,andDesign. [7]Knowles,M.L.,Lucas,G.M.,Baumeister,R.F.,&Gardner,W.L.(2015).ChokingUnderSocialPressureSocialMonitoringAmongtheLonely.PersonalityandSocialPsychologyBulletin,41(6),805-821. [8] Lewis,H.B.(1971).Shameandguiltinneurosis.Psychoanalyticreview,58(3),419. [9] Shorey,H.(2015).FearofIntimacyandClosenessinRelationships.PsychologyToday. 認識情緒 堅強不是天生的：表達負面情緒，是正常釋放 為你抽牌｜奧修禪卡：陷入自責情緒，該怎麼辦？ 如何面對憂鬱：學習指認情緒，你會感覺更好 【情緒販賣部】你對自己的生活，還有熱情嗎？ 關係 給自己的 情緒管理 自我成長 情緒 表達 情感忽視 述情障礙 科技 自己 感情 怎麼辦 意味 情緒表達障礙 表現 執行編輯　JadeJhuang 核稿編輯　女人迷編輯Yuting 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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