如何對抗睡前焦慮？ - *CUP

精神健康, 失眠, 心理, 焦慮, 睡眠 2018年10月4日 by Tan Ha Lam ... 一時三刻要思緒靜下來並不容易，所以在上床睡覺之前，可以先試著將心情平靜下來。

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」 她指出，由於思維過程是由前額葉皮質（prefrontal-cortex）去驅動，該處是大腦判斷、計劃及推理的區域，白天較常使用。

當人意識到日已盡，是時候休息，前額葉皮層會轉而放鬆，這時主要運作的是情緒及邊緣系統。

但「在夜晚，當你的思想開始與你認知功能的情感部分聯繫起來時，焦慮的想法或情緒蟄伏了一整天，終於有一個地方（前額葉皮質）可以去——你思維的最前線」。

已躺在床上，可以做甚麼？ 明白焦慮亦無用 一旦處於焦慮狀態，你必須排遣緊張的想法，整理自己的思緒。

Cummins說：「首先，確定引致焦慮的關注點是甚麼。

這是你可以控制的嗎？未來的某些事仍未發生在你身上吧？如果是這樣，請找出消極的想法或焦慮的問題，然後用積極的想法或解決方案，去思考這些事情。

」即以其他思想，平伏或取代那些無法控制、非理性的想法和情緒。

想像生活中的美好事物 當有煩惱時，想像力亦可以助你放鬆心情，Cummins說：「將生活中的正面事件和人脈關係形像化，有助加強自身各種正面情感的聯繫。

」當焦慮情緒或想法已經出現時，就要花點功夫作回想了。

放鬆全身，包括你的臉 生活教練JoyRains建議，可以在床上進行放鬆練習：「平躺下去，把所有注意力都集中在身體，開始輕輕收緊和放鬆每個肌肉群，從腳部開始，向上到頭頂，盡可能用力收緊每塊肌肉大約5秒鐘，然後完全放鬆，看看會否留意到兩者之間的區別。

再移到下一部分的肌肉，直到放鬆整個身體。

每當你思緒不穩時，輕輕將注意力放到每個肌肉群的收放。

」經常被忽略的眼睛及臉部肌肉，亦可以透過同樣做法放鬆。

睡前可以做些甚麼？ 寫下憂慮 一時三刻要思緒靜下來並不容易，所以在上床睡覺之前，可以先試著將心情平靜下來。

臨床心理學家和家庭睡眠專家WhitneyRoban提供的第一條忠告是：寫日記，用文字記下各種煩惱。

Roban說：「當你把那些念頭從腦內放到紙上，到了要睡覺的時間，它們多數不會再滲入你的思維。

」 閱讀，但不是在手機上 夜讀亦有助人靜下心來，治療中心 AmbrosiaTreatmentCenter的註冊臨床社工SalRaichbach指出：「閱讀是一種安撫思緒的好方法，能分散注意力，令自己遠離任何可能在夜晚出現的焦慮情緒。

當你投入一個故事時，腦裡就只有當下，而不是擔心未來。

」不過，在手機上閱讀則可能適得其反，因為LED屏幕的藍光會干擾褪黑素等基本化學物質的產生，它們正正是告訴你身體要睡覺的重要元素。

白天先減輕壓力 有時焦慮是日間殘餘下來的念頭，要一夜好眠，就要盡可能消除壓力，以積極的方式來度過一天。

訓練個人和專業領導力的教練BenjaminRitter指：「處理夜間焦慮思維的其中一些好方法，是減少你在白天需要處理的壓力。

你可以避開令你壓力大的人、試著誠實面對自己的想法，最重要的是計劃好生活的各個方面。

減少在白天做出決定的次數，為你的腦海留下更多空間，以應對夜間的壓力和焦慮。

」 上一篇若這地球沒有龜 下一篇被低估的印度自殺率 相關新聞 陶傑：西方列強品牌在中國的「退貨戰爭」 2021年12月10日 by陶傑 人類群星閃耀時：動盪時抱持甚麼 2021年12月3日 byHugoSze 第一代大學生的普遍煩惱：冒名頂替症候群 2021年11月30日 byBillyTong 通往真正的快樂，先脫離「毒性正能量」？ 2021年11月30日 byBillyTong 睡眠訓練減抑鬱 2021年11月29日 byTanHaLam 當夢入面也有廣告…… 2021年11月25日 byHugoSze 當狗獨留在家，為何會衍生情緒病？ 2021年11月24日 byHugoSze 挑戰極限，促進心理健康？ 2021年11月23日 byHugoSze 熱門文章 社會主義和共產主義，有甚麼分別？ 2019年10月25日 byHugoSze 陶傑：宴會廳裡的不速之客 2021年6月1日 by陶傑 重溫2004年北京實驗室沙士病毒洩漏事故 2021年6月11日 byBillyTong 炎炎夏日，人類為甚麼仍會蓋被子？ 2021年5月31日 byBillyTong 昨日要聞 斯里蘭卡的「去激進法」，如何把國家推向更大的深淵 致自由：1920年代日本摩登女孩 全球鬧晶片荒，馬來西亞卻要付出人命代價？ 紐約新任市長的虛擬貨幣野望 熱浪下，印度人如何更環保地保持涼快？ 有車無位泊？南韓人的「奢侈」煩惱 【語文陶話廊】好小說之重要開頭：慢慢品嚐「看海的日子」 林喜兒：犬山記——BenedictCumberbatch又贏一仗 吳蚊蚊：一個人吃飯 謎樣女友X：刻劃未有手機之前青少年生活的隱性懷舊作品 星級話題 亞洲電影節|醫療|經濟|podcast|文化|旅遊|人工智能|廣告|網絡|音樂|防疫|眼疾|社區|納粹|時裝|杜林普|兒童|女性|氣候變化|台灣|家庭|運動|社交|抗疫|暴力|恐襲|宗教|老人|政府|總統|boardgame|碳排放|人際關係|設計|瑞典|信仰|移民|電影|消費|科技|犯罪|歷史|政治|選舉|日劇|大數據|北韓|體育|脫歐|民主|傳染病|青年|特朗普|創業|媒體|藝術|外交|太空|企業|學習|全球暖化|獨裁|死亡|北歐|韓國|抗爭|不真實歷史事件簿|ESG|書|婚姻|難民|AI|Covid-19|閱讀|投資|澳洲|Brexit|職場|社交媒體|食材|蘇聯|疾病|美劇|非洲|南韓|戰爭|哲學|香港|桌遊|疫情|法律|漫畫|美國大選|意大利|傳媒|智能手機|建築|Netflix|人權|出版|國際關係|劇集|示威|語言|新聞|奧運|學生|社會|西班牙|文學|展覽|大選|城市|軍事|鄭立|大腦|餐廳|屍體|歐盟|工作|足球|動畫|打工仔|警察|心理|插畫|言論自由|食物|生活|第二次世界大戰|心理學|骸骨|農業|溝通|中美關係|酒|城市規劃|環保|遊戲|小說|情緒|基因|飲食|愛情|自由|教育|動物|Facebook|google|道德|電子遊戲