「沒有不能原諒的事，你只是不肯放過自己。」走出負面情緒

如何走出負面情緒、遠離「受害者心態」，從這個改變開始！ 改變自己行之有年的情緒習慣，是困難而且不舒服的，但是一旦改變，就一勞永逸地解放了！ Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「腰臀比例」最重要！4招「改變臀型運動」教你練出完美比例「螞蟻腰+蜜桃臀」 2 2022虎年十二生肖桃花運解析＋「旺桃花」開運色包包推薦！屬牛揹咖色桃花遍地、屬兔揹藍色最容易脫單 3 Google年度搜尋2021排行榜出爐！台灣人最愛熱門戲劇《魷魚遊戲》只排第二，第一名是這部！ 4 瘦不下來原來是代謝率太差！10種「提高基礎代謝率的食物」，讓你養成「易瘦體質」 5 爆紅「南投景點推薦TOP10」，外太空氣泡屋、必拜月老廟、刺激彩虹吊橋你沒看錯真的全部都在南投 Westend61GettyImages 家族系統排列大師海靈格曾說過：受苦比解決問題來得容易，這真是一語道破許多人的受害者心態啊！你是否常常認為因為責怪別人，比承認自己需要改變容易；因為承受不幸，比享受幸福來得簡單；因為抱怨、受苦，比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。

個人成長作家張德芬新書《遇見自在優雅的自己》，陪伴你走出負面情緒，找到與自己的相處模式。

>>兩性關係人氣作家角子：「幸福並不是曾經，而是妳要把接下來的日子，過成什麼樣子。

」 廣告-內文未完請往下捲動 你逃避的人生課題，會以另一種形式回來 GuidoMiethGettyImages 家族系統排列大師海靈格說過一句話，受苦比解決問題來得容易，這真是一語道破許多人的受害者心態啊。

解決問題對很多人來說，意味著改變自己或對方、外境，或是會動搖到目前現有的安穩狀態，尤其是如果你找到問題的根源且願意面對的話，那會牽扯到需要改變自己根深蒂固的一些想法、習慣、行為，這是最難的。

所以，有的時候，就停留在原地不動，繼續受苦，同時埋怨別人（或是公司、社會、老天）是最省力的方法。

蕾蕾是一名年過半百的家庭主婦，是我多年來屬於「家庭圈」的一位朋友。

最近她跟我說，她因為一件很小的事情，造成壓力，開始有了恐慌症和心悸的症狀，同時經常喘不過氣來。

檢視自己看起來幸福無虞的人生，她發現自己對老公和他家人，有很多的怨憤，當然主要原因還是來自金錢。

蕾蕾的問題，表面上看是老公對婆家人過於照顧，對她來說，是很不公平的。

不過，我知道，蕾蕾的問題來自自己多年沒有賺過錢，對金錢有一種非常恐懼的不安全感。

她覺得自己委屈，因為老公從來不和她正面溝通他照顧家人的事，她也一直隱忍著。

OliverRossiGettyImages 這些委屈和怨憤，年輕的時候，還可以控制得住，一旦年紀大了，心力不足，就開始在身體層面造成各種麻煩。

其實認真檢視一下他們家的財務狀況，是沒有什麽大問題的。

蕾蕾是因為多年積怨，再加上現在心氣弱，所以迸發成生理疾病。

蕾蕾跟我談話的時候，焦點始終放在老公和他的行為上，以及家庭財務問題的分配不公等瑣碎的事情上面。

我告訴她問題的根源不在此，但顯然，每種情況的受害者，都覺得「外境」和那個引發外境的「人」才是我們要探討的對象，他們熱衷於探究對方行為的不公、錯誤，以及對自己造成的傷害，沉溺在「受苦「中，並不想真正地解決問題。

因為責怪別人，比承認自己需要改變容易；因為承受不幸，比享受幸福來得簡單（by海靈格）；因為抱怨、受苦，比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。

讀這篇文章的讀者應該都比較年輕。

我語重心長地想和大家說，此刻你們逃避面對的人生課題，永遠都會在稍晚的時刻，以更嚴峻、更厲害的方式呈現，逼著你不得不去好好面對。

所以，不如就從現在生命中的一些困境、課題開始練習。

首先，從更加了解自己的內在運作方式開始，學習從看到自己的負面情緒著手，深入探究是什麽樣的想法讓你産生了負面情緒。

>>擺脫負面情緒「3大招」快學起來，接納負能量、放下期待，做好情緒管理其實很容易！ 有些人不願意改變，是因為受的苦還不夠多 AlbertoSuárez/500pxGettyImages 樊登老師採訪我的時候曾說起，有些人非常痛苦，求助於他，他的回答也是「你需要做出改變」。

問話的人其實自己也知道，但就是沒有動力去做。

還繼續問：「那我究竟應該怎麽做呢？我就是不知道怎麽樣去改變。

」樊登老師想知道我會怎麽回答。

我說：「這些人其實痛得還不夠，就讓自己痛到不行的時候再說吧！」如果你的手正在被火燒，我需要跟你說讓你離開嗎？如果你自己不走，說明你燒得還不夠，就等燒夠了，你自然會尋求各種方法讓自己解脫。

所以，在痛苦中掙扎的人，最重要的就是要看見自己在受苦，而且願意承擔自己受苦的責任，不是用各種藉口來讓自己繼續留在痛苦中。

有些人以苦為樂，因為痛苦給予他們一種虛假的身分感，讓他們變成一個「有故事」的人，是可以出去和別人說的，至少，有些東西可以拿來說嘴、代表「我」。

如果你離不開痛苦，可能真的要看看，這份苦，是否帶給你一些附加價值（secondarygain），讓你捨不得脫離受害者身分。

有些人的確是苦不堪言，但是自己一點委屈都不能受，一點虧都不能吃，無法理解「退一步海闊天空」的釋然，這種人吃苦也吃得振振有詞，因為──都是其他人的錯。

當你決定走出痛苦，全宇宙都會來幫你 ThomasBarwickGettyImages 我和我兒子去健身房鍛煉的時候，就問他：「坐在家裡看電視，比跑步舒服多了。

平板支撑比躺在那裡辛苦多了，為什麽我們要做？」他說：「鍛煉！」「為什麽要鍛煉？」我問。

「對我們身體健康好啊！有各種好處。

」兒子理所當然地說。

「是的，」我借著機會教育，「心理的健康也是需要鍛煉的，一開始也會讓你不舒服，你需要違反自己的慣性，走出自己的舒適圈，但是，這是最棒的增強內在力量的方法。

」 SvenHagolaniGettyImages 從我自己的經驗來說，我過去是一個一直在吃苦的人。

我受的委屈說出來，其實也非常值得同情的。

當然，這不能抹殺我要為自己負責的部分，那就是：為什麽你會遭遇這樣的事、做這樣的選擇？為什麽你當時看不出來別人都看得到的「真相」？為什麽你任由對方這樣對待你？我能走出痛苦的最根本原因，就是我願意為自己應該負責的部分負責，同時，用各種方式學習和痛苦同在──各！種！方！式！當你決心要脫離痛苦時，有這樣的堅強意願，宇宙就會調動所有的資源來幫助你。

相信我，你可以做到的。

祝福你！早日走到隧道的盡頭，體會那裡的光和愛！>>張鈞甯的正能量語錄：「女孩子30歲之後更好，因為更知道自己是誰。

」 改變根深蒂固的情緒習慣 TomMertonGettyImages 在最近的分享中，我越來越強調「個人責任制」──你所持有的情緒感受模式，會讓你在自己的生活環境、生命情境中，創造出符合你這種情緒模式的事件和人物，好讓你去感受到它們。

所以，當我們不喜歡我們感受到的東西時（自卑、悲傷、委屈、鄙視、自責、憤怒等），就會把讓自己感受到這些東西的人、事、物推開，或是想修正它們、責怪它們，反正就是找外面的麻煩。

因為改變自己行之有年、根深蒂固的情緒習慣，是比較困難而且不舒服的（但是一旦改變，那就是一勞永逸地解放了）。

去修正外面的人、事、物，不但有對象可以戰鬥（相較於和自己較勁），讓自己的生命增添各種色彩，而且可以責怪對方、製造各種戲碼，讓我們的存在更有感覺。

皇冠出版社 本篇文章文字擷取自華文世界深具影響力的個人成長作家張德芬《遇見自在優雅的自己》一書。

那些情緒裡的刺，都是你藏在心裡的委屈。

　　餘生很長，別再用情緒折磨自己，　　只有把自己看懂了，才能做一個優雅自在的人。

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」15句「成長語錄」給弄丟了自己的你 丁寧：「表演跟性愛一樣。

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」