兩個思考助你跳出競爭與嫉妒迴圈

人都喜歡比較，這也是進步的動力。

但有比較就有競爭，輸的時候很難不會產生忌妒的情緒。

匱乏及不安全感是引發忌妒深層心理因素，因為沒有其他東西能 ... DOMINOInteriorDesign 名人專欄 探索自我解鎖情緒身心平衡溝通人際療癒食物親職教養 02062020 兩個思考助你跳出競爭與嫉妒迴圈  人都喜歡比較，這也是進步的動力。

但有比較就有競爭，輸的時候很難不會產生忌妒的情緒。

匱乏及不安全感是引發忌妒深層心理因素，因為沒有其他東西能肯定自己，因而也沒有相對的自信。

心理師洪培芸分享化競爭與嫉妒為助力的方法。

  作者：洪培芸臨床心理師，臨床心理師/作家/講師。

目前在養心心理治療所執業。

著作《人際剝削》已售出中國簡體字、韓國版權。

《微笑憂鬱》入選2020亞洲專刊BooksfromTaiwan，已售出中國簡體字版權。

        「婆婆生日快到了。

我真不知道要送什麼禮物，能讓老人家歡心！大嫂前陣子出國，買了個名牌包，婆婆一收到立即眉開眼笑，相形之下我彷彿差了一大截。

唉！真是傷透腦筋。

」 「明明是同期進公司，Maggie又升遷了！對於工作我也是盡心盡力，心底多少不是滋味。

」 每隔一段時間，宮鬥劇就會掀起一番大流行。

不用三秒，妳就能想起《後宮甄環傳》、《延禧攻略》、《如懿傳》…數都數不盡，這些戲劇描寫宮廷當中愛恨情仇，女主角從困境中一再蛻變，從險惡無比的人際關係中生存下來，還能往上爬，最終能吐氣揚眉。

不只是帶動了流行時尚，例如莫蘭迪色。

更重要也最扣人心弦的，正是裡面的人性，當中的比較、競爭、猜忌及妒恨，從原本相知相惜、互相支持的信任關係，逐漸演變成暗地裡較勁，到最後彼此撕破臉，水火不容甚至有她就沒有我的境地。

為什麼人會這麼喜歡比較呢？因為想要透過「比較」來確定自己在關係當中的位置，在團體或組織當中的排序，因為排序及位置代表了自我價值感，排得越前面，就代表自己越有能力、越有價值。

同時在關係當中，則是相對討喜、相對受寵及得人疼愛的位置。

然而，比較往往帶來競爭。

一旦進入競爭的心理，沒有一個人不是枕戈待旦，沒有一個人能做到放鬆以對，處之泰然。

妳表現好，我就還要更好；妳送禮送得高檔，我不只要送得高檔，更是要款式限量。

這時候的妳我，很難不將對方當成競爭對手，很難不去上緊發條。

求進步，自然很好，因為這也是成長動力的一環。

然而若是過頭了呢？競爭一定有贏有輸，贏的時候自然另當別論，問題就出在於輸的時候，很難不會產生忌妒的心理，還有錯綜複雜的情緒。

引發忌妒的更深層心理因素是什麼呢？就是匱乏及不安全感。

當一個人過度仰賴外在的肯定，來確定自我價值，進而肯定自己，就很容易患得患失。

而這當中就是因為內心的匱乏，沒有其他能夠用來肯定自己、支撐自己、穩定自己的來源。

同時，也沒有相對的自信，不會因為幾次落敗，就動搖了對於自己的信心，接著帶來不安及焦慮。

如何面對 直視行為背後的不安及恐懼，然後清除乾淨。

無論妳是忌妒別人，還是被人忌妒。

妳一定要明白一件事，唯有內心能真正強大，才能跨越競爭—忌妒的無限迴圈，惡性循環。

而內心要能真正強大，首要之務不是拚命地提升自己，鍛鍊自己，而是掃除內心的障礙：不安及恐懼。

妳可以想像成，護膚保養之前要先卸妝、洗臉甚至去角質。

可想而知，不先做好清潔，去除雜質，後續的保養成分如何吸收呢？當功效大打折扣，妳還以為是保養品不夠力，妳還以為是妳自己不夠努力。

做好妳自己。

無論是職場、婚姻及家庭，都別忘了影響妳的關鍵就是「身分」，關係中的競爭與忌妒自然也是由此而生，也受制於此。

意思是，如果妳們不是同事，妳們不是姊妹，妳們不是妯娌，這些因為比較、競爭而帶來的壓力，因為猜忌、妒恨而帶來的眼紅，就不會存在。

正是因為妳們處在關係及身分中，才會有機會上演這些宮廷鬥爭劇。

但也因此，妳的重點反而是做好妳自己，做好妳份內的事，其次則是學習客觀，不被角色所控制。

妳是媳婦，該有的禮貌及孝順有盡到就好，但妳不用進入「軍備競賽」，努力迎合，拚命討好。

弟媳送了婆婆名牌包，妳若是沒有包辦全家晚餐或是送上歐洲機票，就覺得自己的臉上貼了不孝，就覺得自己哪裡做得不好。

然而，妳必須看見自己行為背後的出發點。

如果送禮的出發點是出於討好，還摻雜了競爭及比較，也就是帶著不安，那麼送禮行為的本身就不是純然的開心，光是出發點就有許多包袱及看不見的暗自期許，有著強烈的目的性。

進一步剖析，若是對方的反應不如妳的預期，沒有興高采烈；或是相形之下，妳這麼用心準備卻沒有勝出，妳更會覺得自己不被重視，被人辜負，同時也會回過頭來懷疑自己，並且油然而生忌妒心，覺得不值得、覺得不公平、覺得一切作為及努力都沒有意義。

我們終其一生都活在人際關係裡，而競爭與忌妒正是人際作業中的必修心理學分。

所以，如何面對競爭與忌妒，自然是永遠逃不掉的課題。

化阻力為助力，化對手為助手，幫助妳更看見自己、認識自己，妳就能持續跨越與前進。

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