超商外食這樣選、熱量少一半，醫師實際搭配給你看 - 早安健康

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時隔多日，今天寫的這篇有什麼不一樣呢？答案就是上次去SEVEN這次去全家這次要做比上次更完整的介紹！ 台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 我們平常吃的外食問題出在哪裡？筆者用一個奮起湖便當為例：總熱量高達870大卡，其中碳水化合物（白飯）就佔437大卡，脂肪佔了275大卡，蛋白質則只有157大卡（39.3公克），青菜也少得可憐，根本不符合健康飲食的需求。

各種營養素的建議比例可參照筆者文章《 哈佛健康飲食餐盤》，這裡就不再贅述。

簡而言之我們每天吃的 外食問題就是：蔬菜量不足、蛋白質偏少卻太油太鹹、飯量也過多，在便利商店能吃到的東西也大多如此。

如何在便利商店吃出一片藍海，就是我今天要講述的主題。

蔡醫師這次如何安全過關 這天是某個星期六中午，筆者下診後準備前往義大醫院參加會議，估計是來不及回家吃飯了，乾脆午餐就去附近的便利商店解決。

究竟我吃了哪些東西呢？如同照片所述：一根香蕉，一顆茶葉蛋，一瓶無糖豆漿，一個御飯糰，一份鮪魚罐頭。

香蕉是在附近水果攤買的，一根算起來不到10元（便利商店大概要賣20）、一顆茶葉蛋10元、一瓶無糖豆漿23元、一個御飯糰28元、鮪魚罐頭63元，總計134元。

熱量估算一下：香蕉跟茶葉蛋各算75大卡好了（共150大卡，便於計算）、無糖豆漿116大卡，御飯糰206大卡，鮪魚罐頭150大卡，總計622大卡。

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