「巴掌腰」太搶鏡！快學迪麗熱巴每天一個動作

但，要提醒大家，少量多餐的大原則是「一天要攝取的熱量，分成五到六餐來吃」，一定要讓身體有基礎代謝所需的熱量，並提供足夠的營養，才能有助減少體脂、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 2022夏至習俗禁忌一次看！禁止行房以免健康出問題，招財旺運就要「這樣做」 星巴克「全品項買一送一」這2天驚喜送幸福！週五85折派對加碼送「好友分享券」 忍功一流！3星座職場上「奴性」最強，「這星座」只求待在舒適圈 7－11連4天「買2送2」！超商「夏至快閃優惠」：咖啡飲品5折起、哈根達斯現省26元 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝 保養 美髮 名人瘦身 運動 星座 戀愛 流行 影劇 需選擇3個你喜愛的主題喔! 選好了 請先登入會員 快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！ 登入 登入成功 大家都在搜尋 何如芸Ryan廖家儀陳天仁柳燕解暑床戲愛愛做愛午時水 TVBS官網 下載APP 下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷 GO GO 「巴掌腰」太搶鏡！快學迪麗熱巴每天一個動作，一週就能瘦出小蠻腰 瘦身By吳雯燕報導2021/06/0915:52 因為貪吃而有「胖迪」暱稱的迪麗熱巴，可是一點都不胖！從她身上不僅找不到一絲贅肉，更有超完美的S曲條，尤其那「巴掌腰」更讓人難以忽視。

其實，迪麗熱巴並非天生瘦，她可是有自己一套「飲食原則」，來維持纖細身材呦！ 圖片來源：weibo@迪麗熱巴 迪麗熱巴這樣吃：少量多餐，不怕腰腹失控 迪麗熱巴雖然貪嘴，但懂得控制，也非常注意熱量的攝取，並且秉持「少量多餐」的原則，讓自己時刻刻都能有飽足感，避免過於飢餓而暴飲暴食，同時也能穩定血糖，心情也會更加好！但，要提醒大家，少量多餐的大原則是「一天要攝取的熱量，分成五到六餐來吃」，一定要讓身體有基礎代謝所需的熱量，並提供足夠的營養，才能有助減少體脂、體重之外，更不用擔心突然吃太多，腰、腹會瞬間爆肥喔！ 圖片來源：weibo@迪麗熱巴 迪麗熱巴飲食秘訣：不吃冰，少油少糖 飲食清淡、不碰有糖冰飲，是瘦身的基本原則！因為，女生喝太多冰飲容易讓子宮受寒，更可能囤積脂肪，漸漸胖起來，所以迪麗熱巴一年四季都喝常溫或熱飲，盡量不碰任何冰飲，尤其含糖的更是少碰之外只要有時間，她就會親自下廚，才能控制攝取的調味，像是少糖、少鹽、少油等等，她還會自己DIY低卡零食，取代市面高熱量又油膩的餅乾，滿足口慾又不怕胖。

另外，女孩最怕水腫，迪麗熱巴也不例外，她會靠黑咖啡提神、消腫，加速人體水分代謝、也會多吃香蕉、西芹、蓮藕等食物，來幫助排除身體多餘鹽分。

她最拿手的瘦身菜單，就是「番茄黃瓜蛋三明治」，用雜糧吐司來夾黃瓜片、番茄、荷包蛋，只用胡椒來調味，就是低卡健康又飽足的輕食，大家也可以試試喔！ 圖片來源：weibo@迪麗熱巴 迪麗熱巴「巴掌腰」養成法：俄羅斯轉體運動 想要有火辣身材只靠飲食是不夠的！迪麗熱巴工作即使在忙錄，沒有時間上健身房，她就會在家中聽音樂隨性的全身舞動、做仰臥起坐、俄羅斯轉體、深蹲等，在運動過程中讓自己出汗，來幫助身體排毒代謝，想要吃就要不停的運動，「能動就動、能走就走」就是她的瘦身原則！ 想要有和迪麗熱巴的「巴掌腰」，小腹和側腰絕對不能有一絲多餘的贅肉，腰部運動可以靠「俄羅斯轉體」來鍛鍊雕塑腰部曲線，對側腹特別有效！ Step1：預備姿勢，坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，核心收緊，雙腳彎曲約45度、腳跟踩地(若想增加難度，可以將雙腳離開地面)。

Step2：雙手握拳於胸前，利用腰的力量將上半身向右旋轉，雙手同時往右側扭轉。

這時，雙跟不能抬起或分開，左右輪流來回，要注意臀部要緊貼地面，不用跟著轉動，每次30秒，休息30秒繼續，每次3組。

延伸閱讀：近十萬網友暴動！55歲方文琳大秀馬甲線：姐運動不只練線條更要練態度 圖片來源：weibo@迪麗熱巴 ▼防疫不能停▼ 隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ 迪麗熱巴 瘦身 減肥 飲食 居家運動 秘訣 推薦 懶人 延伸閱讀 網友瘋傳「一週高效減脂餐」不易腹胖！食材易取得，不節食就能速甩5公斤 2021/06/04 不受空間限制，隨時都能做！日本爆紅4招高效「空氣跳繩變化式」瘦全身，比跑步更爆汗 2021/05/26 WFH執行正是時候！7天「GM極速減肥法」不運動，只靠健康飲食，輕鬆甩肉4～8公斤 2021/06/01 許路兒日常3習慣，練出自豪「腰線」！先運動再吃飯、吃飯從不喝湯，養出易瘦體質 2021/05/31 躺著就能練出川字腹肌！吳速玲早起必做「3分鐘扭扭操」，意外造就超強凹腰 2021/06/03 陳泱瑾公開超簡單「消腫聖水」，郭雪芙也是信徒！加碼小S、陳妍希必喝2杯好瘦水 2021/06/07 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 2022夏至習俗禁忌一次看！禁止行房以免健康出問題，招財旺運就要「這樣做」 2022/06/20 星巴克「全品項買一送一」這2天驚喜送幸福！週五85折派對加碼送「好友分享券」 2022/06/20 忍功一流！3星座職場上「奴性」最強，「這星座」只求待在舒適圈 2022/06/14 7－11連4天「買2送2」！超商「夏至快閃優惠」：咖啡飲品5折起、哈根達斯現省26元 2022/06/20 獨家／股票賠7千萬、2個月回本還賺2千萬！丫頭曝「超猛招財秘訣」：真的很神！ 2022/06/20 【節目資訊】06／202022盤點上半年愛用好貨不可能你還沒有吧！ 2022/06/20 小編推薦 走出陰陽合約遭重罰40億、分手李晨3年陰霾！范冰冰40歲爆新戀情，新歡超狂身份曝光 2022/06/20 獨家／70公斤像50！王以路藏肉穿搭5秘訣，瘦身目標「給老公一位全新老婆，不再跟減肥談戀愛」 2022/06/20 林志玲閃婚3年圓生子夢想！情纏16年舊愛言承旭45歲脫口：「很後悔沒早點結婚、生小孩」 2022/06/20 張娜拉婚禮倒數！「童顏女神」41歲甜嫁小6歲男友，自曝凍齡3招：站在小鮮肉身旁如兄妹 2022/06/20 在公廁馬桶上鋪衛生紙反而更髒？專家曝：怕得傳染病或者沾染細菌「這樣做」最安全 2022/06/17 「3種喝水瘦身法」猛喝6個月瘦歪歪！營養師推「飲食控制」3大關鍵，紅肉一週最多吃6餐 2022/06/17 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃2022女大瘦身季 跟著達人老師讓妳更美更時尚 「瘦」寵若驚！下載APP專屬瘦身好禮送給你！ 熱門推薦 1 2022夏至習俗禁忌一次看！禁止行房以免健康出問題，招財旺運就要「這樣做」 2 星巴克「全品項買一送一」這2天驚喜送幸福！週五85折派對加碼送「好友分享券」 3 忍功一流！3星座職場上「奴性」最強，「這星座」只求待在舒適圈 4 7－11連4天「買2送2」！超商「夏至快閃優惠」：咖啡飲品5折起、哈根達斯現省26元 5 獨家／股票賠7千萬、2個月回本還賺2千萬！丫頭曝「超猛招財秘訣」：真的很神！ 6 【節目資訊】06／202022盤點上半年愛用好貨不可能你還沒有吧！ 小編推薦 1 走出陰陽合約遭重罰40億、分手李晨3年陰霾！范冰冰40歲爆新戀情，新歡超狂身份曝光 2 獨家／70公斤像50！王以路藏肉穿搭5秘訣，瘦身目標「給老公一位全新老婆，不再跟減肥談戀愛」 3 林志玲閃婚3年圓生子夢想！情纏16年舊愛言承旭45歲脫口：「很後悔沒早點結婚、生小孩」 4 張娜拉婚禮倒數！「童顏女神」41歲甜嫁小6歲男友，自曝凍齡3招：站在小鮮肉身旁如兄妹 5 在公廁馬桶上鋪衛生紙反而更髒？專家曝：怕得傳染病或者沾染細菌「這樣做」最安全 6 「3種喝水瘦身法」猛喝6個月瘦歪歪！營養師推「飲食控制」3大關鍵，紅肉一週最多吃6餐 已收藏 已追蹤