常羨慕別人，覺得自己不夠好？停止「比較」，從不說這幾句話 ...

可以從：發現自己在比較、正視他人努力、避免比較性字眼、相信自我價值4 ... 全社會的恐嚇強迫我們不得不跟別人比較，彷彿比較能讓我們找到自己人生的 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 新冠肺炎追蹤 相關網站 商周財富網 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 共好ESG ESG專區 生活首頁 中場幸福學 養生保健 時尚藝文 美食 旅遊 相關網站 良醫健康網 alive 專題 名家專欄 特別企劃 影音 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 CEO領導學程 魅力領導學 職場學 青少年學習 圓桌趨勢論壇 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 常羨慕別人，覺得自己不夠好？停止「比較」，從不說這幾句話開始 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 職場 心靈成長 職場|心靈成長 常羨慕別人，覺得自己不夠好？停止「比較」，從不說這幾句話開始 (來源：Dreamstime) 撰文者：VivianYeh 網民肥皂箱 2020.12.02 2020/12/0211:03:33 摘要 過度比較可能會讓我們自信低落、焦慮，甚至會在無意中不停與他人比較，進而阻礙自我成長。

如何避免「比較」？可以從：發現自己在比較、正視他人努力、避免比較性字眼、相信自我價值4點開始。

P小姐是我大學後期認識的同學，不善言辭、害羞等內向人格是她最大的特色，許多同學都不知道該如何跟她相處。

某一天我跟她碰巧一起搭上同一班校車，那時我們開始了第一次的深入談話，剛開始的話題圍繞在彼此為何會選擇現在的校系及未來的規劃，後來我們越來越深入彼此的身家背景與夢想時，話題突然一轉，不知為什麼變成了P小姐單向的抱怨大會。

「因為媽媽是外籍新娘，所以我從小家境就不是很好，想要做什麼都不行。

常常很羨慕別人不努力就可以得到自己想要的東西，也很討厭自己為什麼比不上別人。

」P小姐面露哀愁淡淡地道。

「我很想去考試報補習班去增進自己，但是我沒錢，家裡的人也不太支持，我好羨慕妳喔！感覺妳課業跟人際都表現得很棒，也跟別人相處的很好，像我就不行，以前在中國唸書的時候還被同學霸凌過。

」「我還因此常常感到焦慮，得了憂鬱症。

」你也常跟別人比來比去嗎？你的身邊是否也有像P小姐這樣的人呢？一看到比自己優秀許多、黯淡許多的人事物時，就會自動開始進行比較。

常常會覺得別人的家庭環境比較好、比較有錢，而自己的家庭不富有所以沒辦法讓自己上好學校。

又或者是羨慕別人天生長得五官端正、身材媲美模特兒，可以找到條件較好的男女朋友，而自己基因不良所以都母胎單身？我們一起來看看以下情況你有沒有發生過：初到一個環境，不自覺會跟別人比較學歷，當自己的學歷比別人差時，感到低人一等。

會不自覺跟路人比較自己身上的行頭，在看到有人比自己還不會打扮時就會感到開心。

當別人去旅遊或是買名牌的次數比自己頻繁時，就會下意識覺得對方很有錢。

會關注自己朋友的紛絲追蹤是否比自己多或是少，當自己的追蹤者較多時就感到無比的優越。

不自覺會想跟年齡相近的同儕比較經濟實力，彷彿賺的比他們少我就是人生輸家。

你知道嗎？研究顯示，過度與他人比較會讓自己產生無謂的焦慮、不安感，甚至是更加激烈的負面情緒，帶著這樣的負面感受不僅會讓你手邊的事務因此延宕，更有可能導致心理上的疾病。

廣告 也許你沒意識到自己正在比較回過頭討論當年我跟P小姐的對話，發覺我跟她都沒發現自己正在進行「比較行為」，當然P小姐的比較行為顯而易見，她拿了許多當時比她出色的人來凸顯自己的身世有多麽可憐。

那我呢？我什麼時候有提到我跟P小姐在互相較量比較了？事實上，重回校車的那個場景，每當P小姐說了一個不如預期的狀態及她希望擁有的能力時，我在心中都在暗暗評估：「嗯嗯，看來我比她擁有更幸福的家庭、我比她會打扮、長得比她漂亮、我的課業表現優秀她許多。

」我完全沒有意識到：雖然我一句話都沒有說，卻不自覺地拿自己與P小姐做比較，甚至從中得到不少安全感、優越感。

若有時光機能帶我回到當時的場景，我一定會狠狠地向當時的我跟P小姐大吼：「沒什麼好比的啦！努力做自己就好！」那究竟我們為什麼一直跟別人比較呢？我整理了富比士心理專欄作家艾美・莫林（AmyMorin）曾在其著作《13ThingsMentallyStrongWomenDon’tDo》中提到，可能導致我們比較的3個原因：廣告 社會文化壓力促使從我們受教育開始，上到師長下至身邊的親朋好友不斷的給我們貼標籤，考試考100分的就是乖孩子、聽父母親的話，成績不好的孩子未來難以找到高薪的工作，沒有穩定的收入來源就無法組成家庭、得到幸福。

這樣來自全社會的恐嚇強迫我們不得不跟別人比較，彷彿比較能讓我們找到自己人生的定位，甚至找到幸福的方向。

比較行為讓我們感到優越如上述原因，社會把我們分成不同等級，只要某些能力、背景比別人好就能進入到更高的階層，只要站到更高的階層、擁有更多的資源就等於幸福的那一群人。

社群媒體助長比較行為還記得Facebook開始在台灣風行時我才國小，到現在我已經出社會，社群媒體在人們生活的比重不減反增，每天一點開社群媒體，上面充斥著比自己出眾亮麗的人們，為了在社交圈博得存在感，我們只得拍出更加美麗、帥氣的自拍照，或是在各式咖啡廳打卡，彷彿比他們更優秀、活得更精彩，才能吸引到別人的目光。

你的價值不需要靠「比較」然而最可怕的不是促使我們比較的原因，而是我們都不知道「比較行為」對我們的日常生活造成多大的危機。

還記得我剛剛提到各式「比較行為」的情境嗎？我們再來思考一次，你是否因為跟別人比較後覺得自己不夠好而感到焦慮不安？深知不管自己現階段怎麼努力都無法達到目標，卻因為別人擁有比你更多的資源而感到憤怒不安？害怕自己因為「比別人窮」、「不比其他人有吸引力」而無法得到幸福？相信這樣的焦慮、不安，害怕自己不夠好的恐懼感並不只屬於我或者是P小姐，以下提供4個讓有相同困擾的你，停止與別人比較的方向：發現自己正在比較當發現接觸到某種會讓你自己開始比較的人事物時，請善用自我覺察的能力，意識到自己正在進行比較的行為。

然而也不要太苛責自己，習慣要改變需要花點時間，只要開始對自己的比較行為有意識，每當自己不經意想要跟別人做比較時，就能即時覺察自己的行為模式，切斷當下的比較陋習。

避開比較性或有預設立場的字眼根據美國心理師艾美・莫林，在與他人的對話中盡量避免使用「應該」、「不應該」、「比較好」、「好希望」等相關字眼，這些字眼隱含著期望成為你比較對象的樣子，或是他人價值被你貶低的意味。

當你說「你應該會做得更好。

」時，代表著你並不肯定對話者的價值。

又或著當你說出「我好希望擁有⋯⋯」、「真希望我可以⋯⋯」意味著你開始拿自身價值與外在事物做比較。

正視他人努力當我們看到社群軟體上網紅光鮮亮麗的生活時，你心裡的想法是什麼？是不是：「哇！他們就是運氣好，父母親給的一副好基因所以才會紅。

」又或者是：「反正我就是沒有他們有錢、有身材、有外表。

」也許你沒看到的是：健身網紅除了維持社群粉絲互動之餘，還要再額外花上1個小時以上的時間重訓鍛鍊，每日還要維持常人所不能及的嚴格飲食來維持線條。

又或者那些爆紅的斜槓工作者，每天除了要完成例行工作，下了班後還要在Instagram上陪粉絲直直播，鄰近深夜時都還在看別人的案例作品，實現自我成長的價值。

你要相信：別人的努力不是老天爺賞賜的，而是他們也在台面下默默耕耘努力。

相信自我價值最後一點，也是最重要的一點，你的價值並不能被別人貼上任何標籤來形容，也不是靠與他人比較就會提昇的。

你要足夠有自信，相信自己可以接受任何挑戰，儘管有可能失敗，卻也無法改變你獨特的價值！在這個瞬息萬變的時代裡，每天都有比自己更優秀、更努力的人在世界的各個角落大放異彩，然而不論別人在社群媒體上的照片有多麽美好，或是擁有多少的奢侈品及財產，都不會阻止我們肯定自己的價值。

從今天開始，就讓我們從今天開始停止比較，學會肯定自己，變成更好的人吧！＊本文獲「V編日常」授權轉載，原文：無法停止跟別人比較嗎？原來這件事會阻礙自我成長！責任編輯：易佳蓉 延伸閱讀 做事「不留記錄」是職場大忌！犯這4個錯，職場菜鳥馬上黑掉 傳統投資人、PayPal都投入，比特幣漲破歷史新高！原因：現金是垃圾？ 上班不需要演宮廷劇！用「這個問句」把職場衝突變轉機 下滑載入更多報導 焦慮 自我價值 比較 增加自信 網民肥皂箱 商周讀者群 這是一個開放給所有商周讀者發聲的管道，如果你有意見想法不吐不快，歡迎站上我們準備的肥皂箱，大聲說出來！（來稿請寄至[email protected]） 廣告 留言討論 相關文章 張國煒弟弟派將張國華拉下台長榮巴拿馬董座鬧雙包 速度是競爭的本質！善用四步驟循環，讓你跑得比對手還要快 4種思考框架深入了解已知事物、辨別問題本質 眾人之志，可以來自一場精緻的提問 廣告 大家都在看 台灣生育率全球最低！研究：不是因為年輕人不生小孩 萬一確診了，這天症狀最強烈！從快篩陽性到居家隔離，該怎麼照顧自己？ 獵頭挖角，還面試一個半小時...別太興奮！揭開你不知道的獵頭挖角暗黑面 看熱鬧？看門道？知名連鎖餐飲前總經理談《來吧！營業中》經營眉角 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀