包成亞健康元兇 怎樣背包才健康

女性出門都喜歡帶個包，不僅盛放東西方便，款式各異的包包還能起到點綴作用。

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，背在雙肩上或是挎在單肩，於是落枕、肩頸酸痛、脊柱側彎……這些讓人叫苦不迭的疾病便伴隨而來。

專家提醒，背包款式、重量、背包姿勢等都可能是「不健康」的因素。

因此，只有選擇合適自己的背包，科學地背包，適當地減重，才能遠離「背包病」。

單側肩背包最傷身

對於成年人而言，最常見的背包方式就是單肩或是側背，即使是雙肩包，不少人也是習慣用單側肩膀背。

寶雞市著名骨科專家、寶雞創傷醫院骨科主任舒曉鵬介紹，不正確的背包姿勢是導致健康隱患的重要因素之一，長期單肩背包，尤其是包包比較重時，為了負荷背包的重量或者為了讓包包不下滑，單側背包時經常會不自覺地抬起一邊肩膀，同時脖子也不自覺地傾向另一邊，如此就會造成這邊肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會造成肩部肌肉勞損，短時間內會出現肩背酸痛等問題。

而從長遠來看，長期固定一側背包會讓脖子與被壓迫的肩膀形成張力，脊柱受力不平衡，可導致椎間盤發生移位，或者引發頸椎病等。

手拎包讓手臂很受傷

「即使是手拎包，無論是掛在胳膊前臂上，還是拎在手中，也會對拎包一側手臂造成壓迫，如果不適時換手，會壓迫神經，致使胳膊的血液循環變差，進而產生疼痛。

」舒曉鵬說，單側拎包時，包包離開身體越遠，從受力平衡的角度看，對脊柱的影響越大。

而影響是長期漸進、難以察覺的，當問題爆發出來時，損傷已經造成了。

除了背包姿勢外，包包的重量對人體所造成的傷害也不可忽視。

手機、電腦、書本……現在人們的背包里裝載了太多的物品，加上一款外觀大方美麗的包包自身重量也不小，這些無形中都增加了脊柱的負擔。

因此給包包減負，經常清理所帶之物，越精簡越好。

正確背包有學問

西安醫學院附屬寶雞醫院醫學碩士、疼痛科醫生劉冠中表示，從健康和對身體影響最小的角度來看，雙肩包無疑是最優選擇，而斜挎包在注意姿勢的情況下也能在一定程度上減少脊柱的負擔。

單肩包則是幾種類型的背包中最容易引起健康隱患的。

對於如何正確背包，劉冠中建議，雙肩包受力均勻，雙肩的用力比較平衡，不容易累。

用斜挎包可選擇肩帶較寬的，最好將包放在前部，而不要放在兩側。

不管是雙肩包還是斜挎包，包的肩帶都不宜過長，否則容易造成過度搖晃。

而合適的肩帶長度有助於穩定重心，身體的肌肉才不會為了不斷變換的重心而不斷地調整，最終因為「過勞」而受損。

經常變換背包姿勢，比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式輪換進行，這樣可以減少包對身體某個部位長時間的損害。

用手拎包要時常換手，注意左右手平衡負重，走路時提臀收腹。

不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上，以防止頸椎和脊椎勞損。

此外，背包時如果感覺肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動。

如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來用手提著。

華商報記者 李琳