不正確的背包方式毀健康 女性該如何背包呢？

女士在上班或外出時，大都會背一個挎包，著實增加了不少的魅力，但是這美麗的背後也隱藏著很大的健康隱患。

經常背著大挎包，常會出現肩背疼痛的症狀，嚴重者會出現肩周炎，頸椎病。

那么女性朋友該如何背包呢？

第一： 背包不正確的因素

1、過重且偏沉

很多女性背包的容量越來越大，許多女性喜歡把筆記本電腦、手機、化妝品、文件等，全裝進隨身的大手袋裡，這就使背包越來越重，讓女性腰椎更是不堪重負。

人的脊柱如塔吊，左邊負重，脊柱就會向左側彎曲。

人體為了維持脊柱的平衡，脊柱右側的肌肉會主動收縮，產生數倍於左側的力量，以維持身體平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎，給腰椎帶來沉重負擔。

2、影響走路和站立姿勢

背包過重、背帶過長都會對走路姿勢產生不由自主的變化，日積月累就會加速腰、背部的骨骼勞損，給脖子、肩膀和背部會帶來嚴重負擔。

第二：女性如何背包避免肩背痛？

1、少背單肩和手拎包

長期單肩、斜挎背負，會使兩邊肩膀不平衡，會讓脖子與被壓迫的肩膀形成張力，脊柱受力不平衡，可導致椎間盤發生移位，或引發頸椎病；手拎包無論是掛在胳膊前臂上，還是拎在手中，都會對拎包一側手臂造成壓迫。

如果不及時換手，會壓迫神經，致使胳膊的血液循環變差，進而產生疼痛。

2、雙肩包別過重

雙肩包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間，減輕肩背部的負擔。

使用雙肩背包，可以讓雙肩及背部均勻分擔受力。

但過重的雙肩背包傷害也不小，長期過重的背負會使背部肌肉受到壓迫，酸痛、腰盤凸起在所難免。

3、平時加強運動鍛鍊

背包引起肩背痛，主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的。

所以，一些需要久坐的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經常伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛鍊，比如聳肩，擴胸運動，頸項部的屈伸、旋轉運動。

這些運動對放鬆肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。

溫馨提示：女性的身板比男性小，身體的受力也比男性差。

從健康和對身體影響最小的角度來看，雙肩包無疑是最優選擇，而斜挎包在注意姿勢的情況下也能在一定程度上減少脊柱的負擔。

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