背肌 練 不 大

許多人都想打造出寬厚的背部，那麼重點就在我們的背闊肌上了，今天帶來四個，能讓背部變寬的練習，在增加背部力量的同時，還可助你增加背闊肌的圍度！

只要用這6 招訓練背肌的動作，讓你的願望一次滿足！ ... 練背秘訣. 讓背肌暖起來; 感受度很重要; 收緊肩胛骨 ... 背闊肌（想變寬變厚就先用力練這邊）, 斜方肌.

許多的健美前輩認為垂直拉的動作可以讓背變寬，水平拉的動作可以讓背變厚，基本上是沒有錯的。. 但是不應該用這種二分法來區分訓練。. （副編J按：二分法你好煩喔.）.

那麼，讓我們開始接下來的高效背部訓練吧。 反握高位下拉. 以反握高位下拉來開始你的訓練可以刺激到大部分的背部肌肉。寬握可以讓你 ...