仰臥夾背

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練． Young woman training, ...

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

斜方肌是亮點，女生也要練背肌。健身教練表示，「肌肉都是前、後成對的，所以你的小腹和背部肯定是息息相關。」如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。

背肌是上半身最大的肌群，全身第二大的肌群。背部肌群太過薄弱，前半身的胸肌、腹肌、二頭的發展就非常有限。今天要教你徒手練背，用最經典的訓練 ...