徒手練背ptt

等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！美力圈為你整理出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒手訓練通通有！

一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩地踩在地面，利用手肘將身體撐起，並將上背繃緊出力，撐起後停個3-4秒，確保這3-4秒之間上背肌都是 ...

為甚麼要練背肌?

徒手練背難？最全居家徒手練背動作來了男女適用拯救駝背 · 1、俯臥在地板或健身墊上，身體伸直，臉朝下。雙臂應完全在前方伸直。 · 2、雙臂和雙腿同時抬起， ...