如何預防孩童體重過重？推薦3項正確的控制體重方法

... 孩童們容易不當攝取高熱量的飲食或過量的食物，不但營養不均衡，更可能會讓兒童體重增加，甚至過重形成肥胖問題。

依照行政院衛生署的兒童及青少年 ... 繁體中文 簡體中文 登入/註冊 繁體中文 簡體中文 看新聞 健康 疾病 癌症 中醫 心靈 兩性 美麗 飲食 熟齡 育兒 影音 專案 健康諮詢 科別總覽小兒內科一般婦科中醫內科皮膚科減重專科精神科 找百科 檢驗數據分析 醫學辭典 藥典 就醫指南 小綠人標章 中醫天地 穴位保健 中藥 中草藥 中藥方劑 中醫學說 民俗療法 醫事專區 醫事招募 院所藥局登錄 熱心表揚 醫事特寫 醫事陣容 醫事Blog 食在健康 美味食譜 減重飲食 笑話 醫學小測驗 收藏 問題回報 LINE 首頁 新聞區 婦幼 字體大小: 大 中 小 近年來因少子化的影響，讓父母親們更加關愛其孩童，不論是每日的三餐飲食，或是額外的點心、飲料等，幾乎是孩童想吃即有求必應，長久下來，孩童們容易不當攝取高熱量的飲食或過量的食物，不但營養不均衡，更可能會讓兒童體重增加，甚至過重形成肥胖問題。

依照行政院衛生署的兒童及青少年肥胖定義（BMI標準數值表）例如:滿7歲的男童，若BMI值超過21.2，即是形成肥胖，另外，滿7歲的女童，若BMI值超過20.3，也是肥胖體態。

因此父母們切勿以為成長發育中孩童急需營養，就不斷地提供超量的飲食，反而加速孩童肥胖得不償失，下列說明幾項預防孩童體重過重，正確的控制體重方法，提供參考，藉由父母親的教導，建立孩童正確的飲食觀念，讓兒童均衡每日飲食不偏食，維護健康免擔憂體重過重或肥胖問題。

調整孩童飲食勿偏食，維持每日所需營養身為父母們應教導孩童，建立正確的飲食觀念，可參考衛生署公告最新的幼兒及兒童期每日飲食指南，淺顯易懂的「紅黃綠燈交通號誌食物分類」，主要是將孩童每日攝取食物依照熱量及營養成分，區分為紅燈、黃燈、綠燈等三大類，運用「綠燈行走，紅燈停止，黃燈要小心」的概念，簡易方便讓孩童可自行注意飲食，例如：米飯、蔬菜水果等為綠燈食物，是每日三餐的基本攝取食物。

而甜點、麵包或炸雞排等，內含的油、糖、鹽分等較高，列為黃燈食物，每週適度食用切勿過量。

最後是紅燈食物，包含汽水、巧克力、洋芋片、糖果等，因為是高油、高鹽、高糖分的高熱量食物，若孩童長期過量食用，容易增加體重導致過重肥胖的健康問題，所以家長們應多關心留意孩童的三餐飲食，避免偏食或過量飲食，導致營養不均衡或失調，以維護孩童健康降低肥胖的風險。

培養兒童規律的運動，幫助消化及代謝順暢通常孩童運動時，需要父母親或照顧者的陪伴，從旁指導協助兒童運動及安全防護，例如：游泳、騎腳踏車、慢跑等，建議應安排每週固定時段，陪同孩童運動，不但能培養兒童規律的運動習慣，還能讓孩童代謝順暢助消化，並且增進親子間的情誼，一舉數得，促進全家人的健康，更能讓孩童維持良好的體能及體態。

留意孩童正常作息勿熬夜，每日睡眠應充足隨著3C產品的普及，現今的孩童已頻繁地使用平板或手機等，不論是打遊戲或是社群聊天，極易耗費時間甚至影響孩童的正常作息，建議父母親們應該時常注意孩童的作息時間，提醒與督促兒童睡眠或休息，務必每日有充足睡眠時間，避免熬夜或異常作息，搭配均衡飲食及規律運動，更能讓孩童順利成長發育，擁有良好體能與健康體態。

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